脖子疼就夠遭罪了，頭也跟著搗亂！該咋辦？醫生給您支幾招兒

“最近天一涼，我這脖子就跟鐵棍一樣，又酸又脹，有時候剛往沙發上一靠，頭也開始脹痛、發暈，恨不得把腦袋摘下來洗洗！”

60歲的老李，原是一家工廠的技術員。退休后，本想舒舒服服曬太陽、帶孫子。可自打去年，脖子疼就成了他的“老朋友”。起初，他只覺得脖子有點僵，換個枕頭活動兩下就好。沒想到這半年，不僅肩膀發緊連帶著頭部也一陣陣“作亂”晚上睡不好，白天沒精神，連臺球都不敢打了。

像老李這樣的遭遇，在中老年群體里并不少見。有調查顯示，中國40歲以上人群，超過60%不同程度地存在頸肩不適，約四成有頭痛伴隨癥狀。

有人覺得只是“睡落枕”，有人以為年紀大了，忍忍就過。可是，脖子和頭的關系遠比想象中更緊密、更復雜。

那么，脖子疼“捎帶”頭痛、頭暈背后的真相到底是什么？能否簡單調一調，就遠離這種“連鎖反應”？醫生今天就給您支幾招兒，不讓脖子“帶壞”腦袋！

為什么脖子和頭老“串通”，作怪？

“枕下肌”緊張頸椎的隱形“疼痛按鈕”

95%的脖子疼，罪魁禍首在于深層肌肉群的勞損，特別是“枕下肌”這一塊“隱形地帶”。小小一塊肌肉，橫跨脖子最頂端，直接連接頭骨與第一、二節頸椎。

這塊肌肉一旦僵硬，不只有酸脹，還會牽扯到腦部的神經、血管，讓頭痛、頭暈找上門。

國外哈佛大學的相關研究顯示：脖子長期處于前傾、低頭（比如刷手機、伏案看報）姿勢，會讓枕下肌持續緊繃，誘發“緊張性頭痛”，占中老年人群頸源性頭痛比例高達約70%。

這就像拉鋸鋸松了，帶動作業就會失靈。脖子不舒服，頭自然也好不了。

頸椎退行變了形，腦袋“血路”受影響

中老年朋友常有一個誤解：脖子疼多半是落枕、受涼。其實，頸椎“變老變形”才是關鍵隱患。

正常的頸椎，就像S形橋墩，支撐著頭部重量；年紀大了，軟組織水分減少，頸椎間盤變薄、骨質增生這個“橋墩”一歪，血管和神經就給“卡”住了。

輕者脖子酸、重一點就是腦供血不足，頭暈、頭脹一起來。

國家神經外科流行病調查發現，60歲以上人群頸椎變形率高達80%，其中約四分之一會發生“慢性腦供血不足”，誘發反復頭暈、記憶力下降。

“不良睡姿”夜里為白天埋下禍根

有多少人習慣高枕、塌枕、趴著睡？醫學上，這叫“非生理姿勢”。頸部在非自然狀態下過夜，脖子肌肉等于被拉扯六到八小時，第二天晨起，酸脹僵痛不請自來。而且，高枕使得氣道受壓，容易加重腦供氧不足、頭暈頭痛。

中國睡眠醫學會數據顯示，高枕人群凌晨“清醒-淺睡”比例高出普通人約20%，醒后脖子不適與頭暈發生率高30%。

“焦慮、緊張”情緒也會搬來“頸肩家屬”

老年人常說，心寬脖子松。現代醫學發現，焦慮、緊張會讓頸部肌肉自動收縮，令疼痛惡化。

《中華醫學會心身健康調查》表明：中老年焦慮者主動脈頸部肌群緊度可高于無焦慮者30%-50%，有直接誘發頭痛、心慌等問題的風險。

“實用救護”場景招數

“3分鐘頸部熱敷”，化解深層僵硬

日常感覺脖子緊、頭暈時，首選“熱毛巾法”：毛巾用熱水擰干，覆蓋頸項部，每次3-5分鐘。

有循證醫學統計，熱敷可迅速擴張局部毛細血管，肌肉溫度升高約3℃，血流量增加約80%，僵緊比冷敷效果更好。

小貼士：熱敷不宜過燙，切勿直接用電熱水袋防止燙傷；高血壓、心腦血管患者熱敷時間不宜過長。

“米字操”脖子活動的黃金動作

醫生推薦米字操：頭部想象空氣畫“米”字，緩慢上下左右、斜向移動，各兩組，每組每個方向5-8次。

運動醫學研究證實，米字操可有效延展頸旁肌肉，提升關節靈活度，每天堅持，1個月內頸肩不適緩解率超70%。

注意：動作要輕緩，切勿“掰脖叉腰”。如有嚴重頭暈勿大量練習。

“抱頭拉伸”緩解下垂僵緊

雙手扣于腦后（不用發力），頭微微下低，“點頭如同點菜”，每次保持8-10秒，重復2-3組。

這個動作主要拉伸深層枕下肌，能立刻緩解80%以上“電腦脖子”“低頭族”癥狀。

“調個好枕”睡對勝過睡多

頸椎最怕睡枕太高或直接平躺。醫生建議，枕高以“仰臥頸項與床保持水平、側臥側耳不過分壓迫”為宜（一般成年人8-10cm左右）。

最新枕頭實驗顯示，適當彈性支撐、記憶棉材質枕頭，對于減少夜間頸部負擔、緩解晨起僵痛有明顯益處。

“記得3不”：不暴力推拿、不久坐不動、不信偏方

暴力推拿會導致肌肉、韌帶意外損傷，甚至腦血管意外，僅憑主觀感覺不做判斷。

醫生臨床發現，因自行推拿或骨科理療院過度掰脖導致嚴重后果的病例，占頸部損傷群體約10%。

久坐不動是頸椎慢性勞損的大敵。每坐45分鐘，一定要起身轉轉脖子，活動雙肩。

信息稀缺化：“頭痛還真不只是大腦的錯！”

你不知道的小秘密：脖子粗/短也是心臟、代謝異常信號！研究已發現，頸圍大于38cm（男性）/35cm（女性），心血管風險翻倍。

所以，脖子變化也需引起重視，不僅僅是“難看”那么簡單。

女性絕經后、肥胖、糖尿病患者，頸椎退行及相關頭痛風險高出普通人約1.5-2倍，需重點自查。

不只是痛長期頸源性不適還會影響記憶、情緒、血壓、甚至眼部功能，有科學實驗證明。