上海
啟動肌肉、讓體式流動起來
不僅能改善冬季手腳冰涼
還能鍛煉心肺功能
快打開瑜伽墊一起跟練吧
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
冬季養生瑜伽
驅寒扶陽
鍛煉心肺
拜日式A
吸氣，雙臂自體側打開向上合十；呼氣，屈髖折疊雙手點地；吸氣，向前延伸脊柱；呼氣，雙手支撐，雙腳后撤到斜板式；下一次呼氣時，雙膝、胸腔、下巴依次落地，來到八體投地式；吸氣，身體向前穿行，推起到眼鏡蛇式；呼氣，勾腳，屈髖屈膝，上提臀部到下犬式；吸氣，雙腳向前走，伸展脊柱；呼氣，手抓腳踝，前屈；吸氣，抬頭起身，雙手頭頂合十；呼氣，雙手合十到胸口。可重復多次。
戰士一式
抬右腿向上，由【單腿下犬】經過【登山式】邁到右手內側，左腳向外側打開一小步，內扣，腳后跟踩地，上半身直立起來，雙臂舉過頭頂，可在胸口前合十。
戰士三式
重心來到右腳，抬左腿與身體一條直線且平行地面?？梢缘脑?，繃直左腳，雙手往前伸。
戰士二式
屈右膝，左腳落地，雙腳間距三個肩寬，打開雙臂呈側平舉，身體右轉，雙腳在一條直線上且互相垂直，轉頭向右。
側角伸展
身體倒向右側，右手在右腳內側觸地，左手舉向天花板，轉頭看左手。
側角扭轉
轉頭看地板，雙手扶右腳兩側，左膝點地，髖下沉，扭轉上身，左肘頂到右膝外側，雙手合十轉頭看天花板。
側板
轉頭看地板，解開雙手，左手撐地，左腳后跟倒向外側，右手舉向天花板，右腳可以依次嘗試“踩地——伸直——放到左腿上”三個難度。
換反方向練習。
大家可以試試在午時
陽氣最盛的時候做這套練習
不過要注意根據自身體能狀況
控制運動強度
微汗的狀態就足夠了
避免大汗淋漓損耗陽氣
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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