立春時節穿衣“捂”吃飯“挑”

　　立春時節，萬象更新。
立春揭開了春天的序幕，寒氣漸消，陽氣生發，是人體機能、新陳代謝最活躍的時期，養生尤為重要。2月4日，山西省衛生健康委召開“時令節氣與健康”新聞發布會，多位醫療健康領域專家圍繞春季健康熱點，為全省居民提供科學、實用的健康指導。
急救電話全天暢通急救車輛24小時待命
“春節期間，人員流動量大、突發醫療需求增加、旅游出行集中，全省各級醫療機構急診科將保持24小時開放，120急救電話全天候暢通，急救車輛24小時待命。各級醫療機構配齊配強急診等關鍵部門的專業技術力量，確保一線醫務人員充足。暢通院前急救與院內救治之間的‘綠色通道’，保障急危重癥患者能在第一時間得到有效救治。”山西省衛生健康委醫政處一級調研員王軍紅說。
針對常見病、多發病等患者以及“一老一小”、孕產婦等特殊群體的就醫需求，全省醫療機構將動態調整日間門診、專家門診、方便門診及感染性疾病門診的服務時間和出診計劃，嚴格落實“檢驗檢查結果互認”“一站式服務”等便民措施，減少患者奔波。
腦梗死患者年輕化常見信號要注意
網上有很多關于長期吃葉酸能夠預防腦梗死的說法，這樣的說法正確嗎？山西醫科大學第一醫院神經內科副主任張煒表示，不是所有人吃葉酸都能預防腦梗死，適合補充葉酸預防腦梗死的人群主要是已經確診為“H型高血壓”的人和體檢發現同型半胱氨酸升高和葉酸缺乏的人群。對于同型半胱氨酸和葉酸水平正常的普通人，常規補充葉酸沒有預防效果。
腦梗死發作前，可能會有短暫癥狀出現（俗稱“小中風”），如口角歪斜、言語不清、肢體麻木，這些信號有時只會持續幾分鐘就自行消失，很多人會誤以為“沒事”而放松警惕，實際上這正是腦梗死即將發作的強烈預警。
這時要立即撥打120，告知“疑似腦梗死”，說清地址和患者情況；讓患者平躺、頭部稍微墊高，解衣領腰帶；嘔吐時側臥防窒息，不要隨意搬動頭部；不喂水喂藥、不按摩拍打患者，避免加重病情；選對醫院，優先送往有“卒中中心”的醫院，借助綠色通道爭取救治時間。
人員密集區域保持社交距離
“立春后就進入春天了，這個時候還有必要接種呼吸道疾病相關疫苗嗎？”對此，山西省疾病預防控制中心副主任陳靖表示，呼吸道疾病季節性流行期尚未結束，接種流感疫苗依然非常必要，兒童、老年人和慢性病患者是流感預防的重點人群，建議及時接種疫苗。
走親訪友時，做好基礎防護能有效降低感染風險，核心是要保持良好衛生習慣，注意呼吸道禮儀和手部衛生，在人群密集場所和乘坐公共交通工具時建議規范佩戴口罩；聚會時加強場所的空氣流通，不帶病參加聚會。
陳靖提醒，去商場、廟會等人多場所時，除佩戴口罩，還要盡量與他人保持一定距離，減少飛沫傳播可能；強化手部清潔，接觸公共座椅、扶手、門把手等設施后，切勿直接觸碰口鼻，需及時用洗手液或肥皂流水洗手，無洗手條件時，可使用免洗消毒液清潔；外出歸來做好防護，回家后及時更換外衣，減少衣物攜帶病原體的風險。
立春重在養肝睡覺“早”心情好
“中醫講‘天人合一’，春天陽氣生發，對應到我們身體里就是‘肝’。肝主疏泄，喜歡舒展，不喜歡壓抑。所以立春養生，核心就是‘養肝’。”山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清說。
養肝牢記五個“要”。
睡覺要“早”。23時前必須睡覺，7時左右起床。千萬別熬夜，熬夜最傷肝血。中午如果能小睡20分鐘，對心臟和肝臟都有好處。
嘴巴要“挑”。飲食上要“少酸多甘”。少吃醋、酸梅等太酸的東西，多吃點味甘、健脾益氣的食物，如山藥、紅棗、蓮子、百合等。多吃綠豆芽、黃豆芽、香椿芽等充滿生機的食物，特別養肝。
穿衣要“捂”。俗話說“春捂秋凍”。立春后天氣忽冷忽熱，別急著脫掉厚衣服，謹記“下厚上薄”。重點保護好腰腹、背部和腳踝，能防止風寒侵襲，避免感冒。建議等連續5天平均氣溫超過15℃，再慢慢減衣服。
心情要“順”。春天肝氣旺，易煩躁。大家要注意調節心情，多出去走走，和親友聊聊天。心情舒暢，肝氣自然就順了。
運動要“緩”。春季要避免久坐不動，否則易使肝氣郁結。推薦大家做一些舒展筋骨的運動，如八段錦、太極拳、放風箏等。八段錦、太極拳重點在于伸展筋骨，促進氣血流通。放風箏不僅能舒緩頸部肌肉緊張，改善因低頭久坐導致的頸肩部僵硬，還能緩解視疲勞、防眼睛近視或遠視。
餐前稍微“墊一墊”盤中菜肴“綠一點”
山西省人民醫院營養科主任鄭文霞建議，春節聚餐，想要兼顧美味與健康，把握好四點。
餐前“墊一墊”。很多時候吃撐是因為餓太久。建議餐前先喝一杯溫水（約100—150mL），或吃一點用醋泡過的白蘿卜，既能有效緩解油膩感，還能防止因過度饑餓導致的狼吞虎咽。
盤中“綠一點”。建議餐桌上葷菜與素菜的比例控制在7∶3或6∶4，每桌至少保證3—4道清爽的素菜，可以選擇西藍花、菠菜、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，烹飪方式盡量多用清蒸、白灼、清炒，少用油煎。
主食“換一換”。不要光吃精米白面，建議摻入玉米、燕麥等粗糧。粗糧飽腹感強，搭配一碗小米粥或蔬菜豆腐湯，飯前喝兩口，能占據胃容量。注意湯品不宜過咸，避免加重腎臟負擔。
飯后“動一動”。餐后1—2小時，吃點蘋果、橙子、山楂，或喝點普洱或綠茶，能幫助解膩消食。另外，飯后不要馬上坐下打麻將或躺下睡覺，散步15分鐘，能有效減少積食。 記者田勇