立春后要“養骨”！少吃白菜蘿卜，多吃這3樣，腿腳有勁，精神足

老祖宗有個說法，叫“春生，夏長，秋收，冬藏”。
冬天，咱們的身體像棵樹，能量都往根（腎）里藏。
立春一到，陽氣開始往外、往上“冒”。
這時候，如果“根”扎得不牢，營養跟不上生發的速度，骨頭關節就先覺得“空”了。

所以，立春后的頭等大事是“養骨”，把身體的根基打牢。
骨頭養好了，筋才強健，腿腳才有勁，精神頭才能足。

今天，分享3道專門為春天“養骨”設計的家常菜。食材普通，但搭配和做法，藏著讓你“吃進去就管用”的巧思。

第一道：蓮藕花生排骨湯 —— 給骨頭“緩緩”地加料

一說補鈣，很多人就想到大骨頭湯。
其實，骨頭湯里的鈣，沒那么容易煮出來。
咱們換個思路：用溫和的食物，幫身體更好地吸收和利用營養。

這鍋湯就是這思路。
蓮藕，秋冬挖出來，藏在泥里，自帶一股“收斂”的沉靜氣。它能幫你把春天往外浮的氣血，稍微往回收一收，穩住根基。
花生，又叫“長生果”，蛋白質和油脂都很扎實，是慢慢給身體“供能”的好東西。
排骨，提供優質的蛋白質和必要的脂肪，是湯鮮味厚的底子。

關鍵細節（湯清藕粉的秘訣）：
蓮藕選不對，一切白費。燉湯，一定要選粉藕。怎么挑？看外表：顏色深、表皮粗糙、體型短粗、兩頭有藕節的，通常是粉藕。切開看，孔里帶點粉色或黃色。脆藕燉不粉，切記。

蓮藕防黑，從刀開始。蓮藕去皮切塊后，立刻泡在淡鹽水里。直到下鍋前再撈出。隔絕空氣，它就不會變黑。

花生泡發，是靈魂。紅皮花生，提前用溫水浸泡1小時以上。泡到表皮起皺，捏一下芯子有點軟。這樣才容易燉爛，起沙。

排骨焯水，講究“溫潤”。排骨冷水下鍋，加姜片、料酒。煮出血沫后撈出，一定要用熱水沖洗！千萬別用冷水，否則肉質瞬間收縮，燉不爛。

下鍋順序，決定口感。砂鍋里一次性加足熱水，放入焯好的排骨、泡好的花生、幾片姜。大火燒開轉小火，先燉40分鐘。這時排骨已熟，花生半爛。

再下蓮藕。撈出泡著的蓮藕塊，瀝干水，放入鍋中。繼續小火慢燉1小時。最后調味，只要鹽。關火前10分鐘，根據口味加鹽。撒點枸杞，燜一會兒即可。

這樣燉出的湯，清澈微紅。
排骨一抿就脫骨。
花生徹底酥爛，化在湯里，增厚口感。
蓮藕粉糯糯的，用筷子一夾就斷，拉出長長的絲。

喝一口，湯味甘甜醇厚。
真舒服！
從胃里暖到四肢，感覺腳底都踏實了。

第二道：豆芽炒牛肉 —— 讓筋骨“彈”起來的快炒

養骨不能光靠“補”，還得靠“通”。
氣血通暢，營養才能送到骨頭關節。
這道菜，就是“通補結合”的快手典范。

豆芽，是春天最具生發之氣的蔬菜之一。
小小一根，頂著豆瓣，攢著勁往上長。它水分足，纖維通，能幫你清清腸胃，疏通郁滯。
牛肉，優質蛋白和鐵的來源，是強健肌肉筋骨的“材料”。

關鍵細節（不出水、嫩滑爽脆的決勝技）：
豆芽處理，重在“干”和“快”。豆芽洗凈后，一定要徹底瀝干，最好用廚房紙吸吸水分。這是不出湯的第一關。掐掉根部，雖然麻煩點，但口感更純凈，沒那股豆腥味。

牛肉逆紋切，薄片是關鍵。用牛里脊或嫩肩肉，看清紋理，逆著紋路切成薄片。加生抽、胡椒粉、一小勺水抓勻，讓肉吃水。再加淀粉鎖水，最后封一層油。腌15分鐘。

準備一碗“快炒汁”。提前調好：兩勺生抽、半勺蠔油、一小勺白糖、一勺清水、少許白胡椒粉，攪勻。炒的時候就沒時間現調了。

火要旺，動作要快，分秒必爭。鍋燒到冒煙，下涼油，馬上放入牛肉，快速滑炒至剛剛變色，立刻盛出。

鍋里補點油，爆香蒜末、姜末、小米辣圈。保持最大火，倒入豆芽，快速翻炒15秒。看到豆芽稍微變軟，立刻淋入一半的“快炒汁”，沿著鍋邊淋，激出香氣。迅速倒入炒好的牛肉，淋入剩下的汁。翻炒均勻，撒上香菜段，10秒內出鍋！

看，豆芽根根挺立，油亮亮的。
牛肉片嫩滑，裹著薄薄的芡汁。
盤底只有一點清亮的油汁，絕無多余湯水。

夾一筷子。
豆芽脆生生，牛肉嫩滑滑。
微辣鮮香，爽口極了！
感覺一口氣能扒完一碗飯。
渾身都透著暢快。

第三道：菠菜豬肝湯 —— 給氣血“加油”的滾湯

肝主筋。筋骨強健，離不開肝血的濡養。
春天正是養肝的好時節。
豬肝和菠菜，是補肝血的“老搭檔”。
豬肝富含容易吸收的血紅素鐵和維生素A。
菠菜的維生素C能促進鐵吸收，胡蘿卜素也對眼睛好。

關鍵細節（湯清、肝嫩、菠菜滑的訣竅）：
豬肝去腥，功夫在前期。豬肝買回來，先切成薄片（盡量薄）。放在碗里，加滿清水，滴幾滴白醋，浸泡30分鐘。中間換兩次水，直到水變清。這是去腥的關鍵一步，泡出血水。

豬肝上漿，是嫩滑的保障。泡好的豬肝片擠干水分。加一點姜絲、生抽、白胡椒粉、少許白糖抓勻。再加一勺紅薯淀粉（比玉米淀粉更滑嫩），輕輕抓勻，讓每片都裹上薄漿。最后淋點油封住。

菠菜焯水，不能省。菠菜洗凈，燒一鍋開水，滴幾滴油，下菠菜燙5秒，葉子變軟立刻撈出。這樣可以去除大部分草酸，湯不澀，顏色也更翠綠。

“滾湯”而非“煮湯”。鍋里燒一小鍋清水或高湯，放入幾片姜。水保持微沸（不要大滾）。分散下入豬肝片。一片片抖散著放進去，不要一坨倒進去。

豬肝變色即熟。全部下完后，用勺子輕輕推散，水再次微沸，看到豬肝完全變成褐色（約1分鐘），立刻關火！

調味出鍋。這時才加鹽調味。放入焯好的菠菜，利用余溫燙一下。
最后點幾滴香油，撒點枸杞或蔥花。

看，湯色清澈，微微泛著一點黃。
豬肝片嫩得顫巍巍，粉粉的。
菠菜碧綠，漂在湯面上。

先喝口湯，鮮美。
再吃片豬肝，嫩滑無渣。
菠菜柔順。
真暖！
一碗下去，感覺眼睛都亮了，手腳暖意融融。

本文系江江食研社原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點贊，關注和轉發。