高血壓患者必看！6種高鉀食物助你穩住血壓，快加入食譜

眾所周知，高血壓作為一種慢性代謝性疾病，它的發病率變得越來越頻繁，而且受眾群體變得越來越年輕，據相關統計，成年人中可能每十個人可能就有三個是高血壓患者。

高血壓的出現也與不健康的飲食習慣密切相關，一旦發現血壓升高，如果不及時控制和治療，將導致嚴重并發癥，影響人類健康，甚至面臨生命風險。

到目前為止，高血壓還沒有完全治愈的方法，只有長期使用抗高血壓藥物才能穩定血壓水平，防止并發癥。然而，一些利尿降壓藥很容易導致體內鉀缺乏，所以高血壓患者最害怕鉀缺乏，他們也應該在生活中及時補充鉀元素。

01高血壓是怎么引起的？

高血壓的具體原因，尤其是原發性高血壓，尚不清楚，目前，高血壓被認為是一個綜合因素，它包括社會環境、心理環境、飲食、氣候、遺傳等。一般來說，高血壓是由一個綜合的因素引起的，而不是一種單一的疾病。

對于高血壓患者來說，必須注意在平時不要太累，確保充足的睡眠時間。保持冷靜，避免情緒激動，在力所能及的范圍內參加工作、體力勞動和體育鍛煉。平時飲食應該清淡，可以吃更多富含維生素的食物，比如蔬菜和水果。

02高血壓就怕缺鉀？

高血壓的許多原因是由于體內缺乏鉀，如果身體缺少鉀元素的存在，可能會間接地導致高血壓的出現。在調查了鈉、鉀和血壓之間的關系后，實驗人員發現，如果鈉的攝入量可以適當控制，鉀可以補充。

它可以幫助降低血壓，因為我們體內鉀和鈉的變化會導致心率發生一定的變化，從而影響我們的血壓。因此，我們平時可以多吃含鉀量高的食物，這將有助于穩定我們體內的血壓。

03多吃6種“高鉀食物”，或有助血壓平緩

1.菠菜

吃菠菜前，記得先焯水除去菠菜當中的鹽酸，再涼拌或是熬湯食用，長期服降血壓藥的人，可以常吃菠菜補鉀。

2.豬血

豬血就是我們日常生活上最常見的食物，含有大量鐵、和維生素鉀，正常地服用豬血，既會給身體補充鐵，又會給身體補充鉀，具備美容養顏的作用。對于每一個煙民而言，請試著平常多吃些豬血，它不但會消除肺臟健康，還能讓身體越來越健康。

3.香蕉

這類常見的食物非常便宜，一年四季市場中的香蕉通常含有大量鉀。100克香蕉鉀含量208mg，是世界公認鉀含量量最高食材之一。

香蕉能促進胃腸道功能，對于一些中老年而言，胃腸道功能慢慢變弱，如同嚴重便秘一樣。日常生活能吃香蕉來有效改善，對于常服用降血壓藥的人而言，香蕉是一個不錯的選擇。

4.堅果

堅果是我們日常生活上常吃的東西，許多堅果基本都有健腦的作用，因此很多中老年平常都是會買堅果吃。此外，堅果含有營養元素和鉀，對需要長期服降血壓藥的人而言，如果能在日常生活上常常吃堅果，很有可能有利于維護身體，防止身體內鉀的欠缺。

5.魚類

魚類熱量低，口味緊致，營養高，特別適合減肥者和青少年兒童服用，在其中魚類里的營養元素鉀也比較豐富。攝取后具備降鈣、清除甘油三酯碳水化合物和避免斑點沉積、形成血栓的功效，臨床治療心腦血管病。高血壓患者只需適度攝取，可以促進身體欠缺的少量成分，改進低鉀情況。

6.綠豆

綠豆是我們日常生活最常見豆制品之一，不但能解暑止渴，還可以排出來大家身體內各種垃圾內毒素，保持身體的正常運行。綠豆富含蛋白質維生素，對他們的健康十分有利，屬于典型的高鉀食品類。能有效防止和提高高血壓患者因低鉀二所引起的皮膚發癢，以及痘痘等一些不良反應。

04小知識：高血壓怎么調理才能徹底根除？

1.均衡膳食

飲食不注意節制,生活無規律有關系,這些會讓體內寒氣逐漸增多,從而讓膽囊收縮功能下降,排泄膽汁減少,甚至逆行 返流經幽門入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,更有甚者逆行至咽喉口腔對它們的黏膜憑障產生破壞,膽汁減少讓 食物無法完全消化吸收,脂肪代謝主要依靠膽汁,脂肪也因此代謝無規律,則完全在膽不好

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

最主要的原因是根在膽,抽點空閑時間到附近田間挖點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,溫飲,煮,平時食東西清淡些少油,少食多餐,少食辛辣油膩之物,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，晚上早點休息,早上一定要吃些早飯。以便于促進膽囊正常收縮。

2.減肥瘦身

重量和血壓值之間的關系十分緊密，高血壓患者應當找尋適度的方法去保持體重，防止肥胖癥造成血壓上升，通過運動和控制飲食來保持體重是一個好方法。減肥的同時，血液循環系統暢順，不危害健康。

3.戒煙酒

有研究發現，自身抽煙而長期觸碰抽煙(包含二手煙)可讓收縮壓明顯上升，高血壓患者必須戒煙戒酒。此外，平日的喝酒限定，即男士每日攝入量小于25克，女士每日攝入量小于15克，收宿壓當然就會下降2~4mmHg，高血壓患者最好是忌酒。

4.有效提高睡眠質量

在休眠狀態下，人體血壓比大白天稍低，有益于高血壓的改善。因而，在血壓高這類慢性疾病出現的時候，我們要可以通過確保充足睡眠和科學合理的睡眠質量分配來調節身體內的血壓水平，經常熬夜和休息不好通常會造成高血壓的穩定發展。