立春高血壓患者需注意的五大健康建議

立春是高血壓患者血壓易波動的過渡期，不少人因放松警惕，出現(xiàn)血壓不穩(wěn)、頭暈胸悶等情況。核心原因有3點(diǎn)：乍暖還寒溫差大、陽氣升發(fā)心率快、換季作息易打亂。以下5件事，高血壓患者做好，能穩(wěn)穩(wěn)控住血壓。

別急脫冬裝，重點(diǎn)護(hù)好4個部位

正確做法：遵循“春捂”，重點(diǎn)護(hù)住頸部、背部、腰部、腳踝，至少再捂1~2周；出門穿厚外套，室內(nèi)溫度保持在18~22℃，不急于關(guān)停暖氣、空調(diào)。

原因：立春后氣溫起伏大，冷熱驟變會讓血管頻繁收縮、擴(kuò)張，高血壓患者血管彈性差，易導(dǎo)致血壓飆升；頸背腰等部位受涼，會加重血管收縮，甚至誘發(fā)心絞痛。

晨練別太早，待太陽出來再運(yùn)動

正確做法：晨練推遲至早上8~10點(diǎn)或改到傍晚；早上起床后，先在床上緩3分鐘，再慢慢起身、下地，喝一杯溫白開水。

原因：清晨是血壓“高峰期”，加之早上氣溫低，此時鍛煉會因寒冷和運(yùn)動雙重刺激，導(dǎo)致血管急劇收縮、血壓驟升，增加腦出血、心梗風(fēng)險(xiǎn)；太陽出來后氣溫回升，血壓更平穩(wěn)，運(yùn)動更安全。

飲食轉(zhuǎn)清淡別太急，避開溫?zé)岽碳ば允澄?/p>

正確做法：飲食調(diào)整循序漸進(jìn)，依舊堅(jiān)持低鹽低脂，不用完全戒肉，每天適量攝入瘦肉、雞蛋、牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)；少吃韭菜、香椿、辣椒等溫?zé)崾澄铮俸葷獠琛⒖Х龋喑郧鄄恕⒉げ恕⒋汗S、山藥及溫和水果。

原因：溫?zé)崾澄飼又貎?nèi)火，導(dǎo)致心率加快、血壓升高；濃茶、咖啡中的咖啡因會刺激神經(jīng)，引發(fā)血壓波動；過度急于清淡飲食，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，降低血管彈性，不利于血壓控制。

不熬夜，保證7~8小時睡眠

正確做法：保持規(guī)律作息，晚上10點(diǎn)前入睡，早上6~7點(diǎn)起床，保證每天7~8小時睡眠；中午可小憩15~30分鐘，不超過1小時。

原因：熬夜會讓身體疲勞，交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮、心率加快，升高血壓；立春后人體陽氣需養(yǎng)護(hù)，睡眠不足會導(dǎo)致陽氣紊亂，加劇血壓波動。

勤測血壓，切勿自行停藥減藥

正確做法：立春后一周至少測3次血壓，早晚各一次，測前靜坐5分鐘；若血壓波動大（收縮壓上下波動超20mmHg），及時就醫(yī)調(diào)整藥量，嚴(yán)禁自行停藥、減藥。

原因：立春后血壓呈“先升后降”趨勢，需堅(jiān)持監(jiān)測才能及時發(fā)現(xiàn)異常；自行停藥會導(dǎo)致血壓反彈，誘發(fā)心腦血管意外。

最后提醒： 立春是血壓控制的關(guān)鍵期，不用做復(fù)雜護(hù)理，只需做好“捂好、睡好、吃好、動好、測好”這5件事，就能避免血壓“過山車”。