日常保持好身材的21個好習慣

哲學家羅素曾言：“人的形象，不僅僅是外在的呈現，更是其內在價值的延伸。它映照著我們對生活的獨到見解，同時也彰顯了我們所追求的人生境界。”

日常小習慣，小動作就可以讓你長期保持好身材。不需要每天跑馬拉松，也不需要專門健身，而是循序漸進，在日常生活中把瘦身當成習慣。

不知不覺就會瘦下來。有時候肥胖就是因為壞習慣導致的，而瘦下來也是因為養成了一些小的生活細節，不妨觀察一下瘦子的生活習慣。

你的身材，就是你的年齡。
心理學奠基人普林提斯曾言：“優美的體態猶如一封靜默的介紹信。”

1

坐著要挺你腰椎。

尤其是長時間在辦公室坐著的人，一定要抬頭挺胸，挺直腰背，肚子才不會縮成一團，脂肪才不會堆積在肚子上。

2

每天靠墻15-30分鐘。

每天要堅持靠墻30分鐘，尤其是吃完飯以后，更要保持站著或者出去散散步。

才能促進腸胃蠕動，促進消化，促進新陳代謝，促進熱量消耗。

減少小肚子，或者是腰間贅肉。

3

盡量吃應季水果。

低糖水果。

別吃反季水果，又貴又不健康。

選擇低糖水果，比如檸檬，草莓，蘋果，梨，柚子，圣女果，桃子，木瓜，櫻桃等。

4

每天堅持步行一定距離。

比如上班下班，都可以適當步行，別直達。

也不要開車。低碳出行，增加自己的運動量。

5

瘦身原因，少吃多動。

能夠瘦下來的秘訣就是：管住嘴，少吃，少找借口，多運動，真的動起來而不是光說不練。

每頓飯控制在七分飽，每天都要有一定的運動量，不要懶。

6

隔兩三天做一次半個小時的有氧運動。

運動不需要高要求，不需要太多設備。

只需要穿上運動鞋，穿得休閑一點。

出去散散步，跑跑步，打打球，高抬腿，跳繩等等。

7

愛喝溫水。

不喝飲料。

飲料含糖量超標，經常喝，就容易肥胖，自己都不知道。

減少飲料，盡量多喝水，習慣喝水。

8

遠離油膩食品。

吃太油膩，熱量很高，避免，清淡為主。

清淡的飲食方式，有營養還不會肥胖。

9

經常伸懶腰。

舒展身體，有助于休息，防止脂肪堆積。

10

菜少而精致，營養全面。

準備的食材少一點，剛剛好，就可以不會肥胖。

11

三餐規律。

千萬別餓一餐飽一餐。

這樣腸胃功能紊亂，不利于消化。

12

作息規律。

作息規律，能夠讓身體更健康，更強壯。

作息規律，內分泌平衡。

當鏡子里的輪廓日漸清晰，你會發現，自律才是最好的濾鏡。

13

上班每隔一個小時給自己借口起來走動。

14

有意識提高蔬菜的量，減少肉的量。

增加蔬菜攝入量，有利于腸胃蠕動，促進排毒，增加飽腹感，減少熱量攝入。

15

不給自己加餐。

不吃下午茶，夜宵。

16

每天晚上在床上做一點瑜伽動作。

舒緩全身再睡覺。

促進睡眠，還可以減肥，何樂不為。

17

周末去戶外走走。

周末或是休息的時候，可以出去散散心，動一動，不要整天宅在家，提高運動量，讓自己燃燒多余脂肪。

18

參加各種活動，別讓自己宅著。

可以參加社會公益，或是其他有意義的活動，創造價值，實現個人價值等等。

19

不能用零食代替正餐飯菜。

拒絕高熱量的食物當正餐，不健康，也不利于身體生長以及保養。

20

管住嘴。

不亂吃，不喝酒。

垃圾食品少吃，比如油膩的，油炸的，燒烤類的，膨化食品，各種零食，冷飲，飲料等。

別喝酒，更不能大量喝酒。

21

調整情緒，保持平靜穩定，防止內分泌失調。

情緒波動大，容易生氣，容易大喜大悲，就很容易讓你的內分泌紊亂，容易引起亞健康，引起肥胖。

所以一定要平復自己的情緒。

把自己雕琢成藝術品吧，每一寸線條，都是自律與熱愛的見證。
別讓贅肉偷走青春感，緊致身形，就是最好的凍齡神器！
好身材，不是餓出來的，是汗水與智慧共同雕琢的藝術品。