作者:浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩
東風(fēng)解凍、蟄蟲始振,立春不僅是萬物復(fù)蘇的起點,更是心靈療愈的黃金期。中醫(yī)認為,立春陽氣初生、肝氣漸旺,我們積壓一冬的疲憊、焦慮,可借這“春生之力”疏解,讓心靈與自然同頻。
立春藏心愈密碼
為何此時最宜療愈?
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立春前后莫名煩躁、低落,便是民間說的“春躁”。中醫(yī)講,春季對應(yīng)肝臟,肝主疏泄,若肝氣郁結(jié),便會困住情緒。而立春的核心是“生發(fā)舒展”,天地間的生機能為心靈療愈賦能,讓負面情緒自然松動。
心靈療愈的本質(zhì)是順勢而為,立春正是“借天力,養(yǎng)心力”的好時機,讓我們溫柔與自己和解。
5個立春心靈治療愈法,簡單好做
立春療愈無需復(fù)雜儀式,順著自然節(jié)奏做溫和小事,就能疏解肝氣、調(diào)暢情志。
一
晨起“順氣”:
借晨光喚醒心神
遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“夜臥早起”,立春后比冬季早睡晚起各30-60分鐘。清晨花10分鐘,在陽臺或戶外迎著晨光深呼吸,或梳頭百下,疏通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)陽氣,舒緩心緒。
二
情緒“疏泄”:
給負面心緒找出口
立春忌生悶氣,負面情緒需及時排出。難過時傾訴、煩躁時寫日記,或聽舒緩音樂、做拉伸;情緒失控時試試“3分鐘息怒法”,深呼吸平復(fù)怒火,也可按摩腹部助力肝氣運行。
三
疏肝“噓”字訣:
念誦養(yǎng)氣,疏解心郁
“噓”字訣是最適配立春的心靈療愈法,對應(yīng)肝臟、能直接疏解肝氣郁結(jié),簡單易操作,隨時隨地可練習(xí)。“噓”字發(fā)音輕柔綿長,念誦時能帶動肝氣舒展,幫助排出心底的煩躁與壓抑,同時滋養(yǎng)心神、平復(fù)心緒。
練習(xí)方法:坐姿或站姿均可,全身放松,雙眼微閉,舌尖輕抵上腭,深吸一口氣后,緩緩呼氣,同時輕聲念出“噓”字,聲音由輕到柔、由短到長,直至氣息自然呼出;呼氣結(jié)束后,再緩慢吸氣,重復(fù)3-5次即可。練習(xí)時無需刻意用力,專注于氣息與念誦的節(jié)奏,感受身心隨“噓”字緩緩舒展,堅持幾日便能明顯感受到心緒更平和、煩躁感減少。
四
自然“療愈”:
在生機中滋養(yǎng)心靈
春日自然是最好的療愈師。閑暇時踏青、散步,或在陽臺養(yǎng)綠植,每天曬15-20分鐘太陽,時間有限可放風(fēng)箏,舒展胸臆、釋放壓力,讓心靈松弛。
五
飲食“養(yǎng)心”:
少酸增甘,溫潤疏肝
立春飲食以“少酸增甘、清淡溫潤”為主,多吃山藥、小米、紅棗等甘溫食材,搭配春筍、菠菜等應(yīng)季蔬菜;泡玫瑰枸杞紅棗茶,睡前溫水泡腳,助眠又疏肝。
六
作息“養(yǎng)神”:
順應(yīng)春生,滋養(yǎng)心神
立春陽氣升發(fā),作息需適配自然。避免熬夜耗損陽氣,也忌久臥傷氣,午睡15-20分鐘,既能緩解晨起疲憊,也能讓心神得以休憩,維持情緒穩(wěn)定。
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校審:吳仿東
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