減掉了20斤：這 6 個習慣，讓我從125斤減到105斤

減肥很多人都說很難，其實是我們的日常生活習慣對身體造成的影響是最大的，比如好吃懶做，就會讓更多的脂肪堆積，比如你總是愛動，那么身體消耗多了，就能夠消耗掉更多的熱量，維持身材，控制體重。

所以生活化減脂才是關鍵，從我們日常生活中的小事做起，維持身體旺盛的代謝，保持好身材，更有助于燃脂。

減掉了20斤：這 6 個習慣，讓我從125斤減到105斤！

習慣1：三餐吃得干凈

三餐規律飲食，吃得干凈很重要，因為只有吃得干凈，才能夠保證攝入的熱量低，而不是高熱量的攝入，脂肪堆積。

吃得干凈的意思就是：輕加工、天然的食物，減少不必要的添加糖、油鹽、添加劑的攝入，保證攝入的熱量較低，維持身體代謝就足夠了，而不是深加工食物。

當身體長時間吃得食物較為健康后，身體內部慢慢地會養成一個干凈的循環環境，那么代謝自然也會上升，有助于維持身體的代謝訓練。

習慣2：控糖

糖分的攝入是導致內臟脂肪堆積的主要原因，如果你總是吃各種蛋糕，糖果，巧克力，以及甜甜圈等，還有各種高糖分的水果，比如榴蓮，荔枝等，以及各種看不見糖分的醬料，這些都是導致身體攝入糖分過多的關鍵。

所以一定要堅持控糖和少糖攝入，有助于避免熱量堆積，避免身體衰老的速度加快，影響到身體的運轉。

習慣3：提升身體的運動量，避免長時間一個姿勢

我們總是會有久坐或者是久站的習慣出現，而久坐是很多人潛移默化的習慣，很多人基本能夠坐著就不站著了，這也是導致身體脂肪堆積速度加快的主要原因。

所以提升身體的運動量，提升身體的消耗，更有助于燃脂減脂，促進身體消耗掉更多的熱量，才能夠保持好身材，提升身體活力。

習慣4：多吃高膳食纖維的食物，比如果蔬和粗糧

多吃一些高膳食纖維的食物，比如果蔬和粗糧，果蔬含有豐富的膳食纖維，維生素和礦物質，以及各種粗糧，也富含有膳食纖維，能夠促進身體腸道的蠕動，促進消化和吸收，讓身體更好地排毒和排便，有助于燃脂減脂。

日?？梢猿砸恍┑吞撬?，多樣化的蔬菜，以及各種粗糧（燕麥，紅薯，紫薯，南瓜，芋頭等），促進身體持續消耗，穩定代謝。

習慣5：堅持每天達到40分鐘的燃脂運動

堅持每天都做燃脂運動，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，比如開合跳，10分鐘能夠就能夠讓身體持續消耗熱量，維持旺盛的代謝，調動全身肌肉參與到運動中，保持身體活力代謝。比如跳繩，也能夠促進身體消耗，加快身體燃脂減脂。比如跑步30分鐘，也能夠提升燃脂心率，達到高效的燃脂效率。

習慣6：養成規律性的作息

養成規律性的作息更有助于穩定代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，來維持身體的代謝和消耗，并且保持身體活力滿滿的狀態。

比如晚上養成早睡的習慣，堅持早睡，保證8個小時的睡眠質量，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續消耗。