有高血壓的人，早晨起床喝杯水，對血壓的影響有多大？答案來了

凌晨五點，天剛蒙蒙亮，家住南京的李阿姨像往常一樣緩緩睜開眼。年過60的她已經和高血壓“相伴”多年，每天都小心翼翼，控制飲食、按時服藥，從不敢大意。但她最近在散步時聽鄰居說，“高血壓患者晨起最好馬上喝杯水，這樣對血壓有幫助！”

可家里老伴卻說，“喝水沒必要，反而容易刺激血壓波動。”到底哪種說法才靠譜？早晨起床喝水，這杯水到底是“救命水”還是“危險水”？或許，你和李阿姨一樣，心中有這樣的疑惑……

其實，早晨這段時間對高血壓患者來說非常“危險”數據顯示，腦卒中、心梗等重大心血管事件，超過六成發(fā)生在清晨6點至10點之間。這會不會和我們起床后的習慣有關？

醫(yī)生建議：“早晨起床喝水，有些講究，喝對了、喝好了，能在一定程度上幫助穩(wěn)定血壓。”那么，具體該怎么喝？喝水的時機、溫度、水量有講究嗎？別著急，下面，一起揭開晨起喝水對高血壓的“隱秘影響”！

晨起喝水，到底好不好？專家有話說

很多高血壓患者以為，“晨起喝水只是補水，作用有限”，其實不然。身體經過一夜代謝，血液因缺水而變得粘稠。此時，血流速度會變慢，血液中的脂質、血小板容易聚集，更易誘發(fā)血栓。這時如果突然起床不喝水，身體“油管”里的“水”就更稠了。

研究發(fā)現：高血壓人群早晨起床后喝200-300毫升溫開水，血液粘稠度平均降低約12.6%，降低清晨血栓事件的風險。首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院權威建議，“高血壓病友醒來后先不要急著下床，應躺在床上活動一下肢體，然后坐起，喝200-300毫升溫水，讓身體慢慢適應起床。”

需要注意的是，晨起喝水并不能直接降血壓，而是有助于維持血液流動性、預防血管意外，給早晨“危險時段”多添一層保護。對高血壓人群尤其重要。

堅持晨起喝水，1個月后，身體可能出現這3種變化

血液變稀，血栓風險下降

晨起一杯溫水可直接稀釋一夜變稠的血液。短期研究顯示，高血壓人群連續(xù)1個月堅持晨起喝水，血液粘稠度相比之前下降平均10%~15%。血栓形成率隨之降低，心腦血管風險減小。

血壓波動幅度緩和

清晨是“高血壓高潮”時段，不少患者7-9點血壓偏高。喝水補液能改善血容量，令血管內皮功能恢復柔軟，避免因體位變化引發(fā)血壓驟變。

改善晨起不適與頭暈

許多高血壓患者清晨容易頭暈、乏力。適時補水，有助于快速供養(yǎng)組織、減少短暫的腦供血不足。1個月后，多數患者晨起疲乏感明顯減輕，頭暈癥狀發(fā)作率下降近20%。

但需要提醒，只有喝對水、喝對方式，才能獲得這些益處。不正確的喝法，反而可能加重血壓波動，甚至誘發(fā)心衰等問題。

建議這樣做，這3招幫助高血壓患者科學晨起喝水

第一招：醒后緩慢起身，喝200~300毫升溫開水

“快起快喝”容易引發(fā)體位性低血壓，甚至跌倒。醫(yī)生建議醒來先在床上活動四肢，慢慢坐起，喝約一小杯溫熱開水。水溫控制在30-40℃，與體溫接近最佳。

第二招：拒絕冰水、鹽水、蜂蜜水等

清晨飲水只能選擇普通白開水，避免冰水、含糖含鹽的調味水，它們會刺激血管、誘發(fā)鈉潴留，使血壓升高。蜂蜜水、果汁、水果水均不推薦作為晨起首選。

第三招：藥物與喝水順序需關注

多數降壓藥都要求清晨服用。建議藥物服用后隔2-3分鐘喝水，不宜空腹一口悶服。特殊情況下，若有慢性腎臟病、心衰等水鈉潴留病史，喝水量需醫(yī)生單獨指導。

日常還要結合低鹽飲食、適度運動、規(guī)律作息，不能光靠喝水就期待根治血壓問題。

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