55歲以上必看：改掉四個習(xí)慣，老年癡呆遠離你，最后一個 被忽略

資料顯示，老年癡呆癥的潛伏期最長可達20年，而且出現(xiàn)年輕化傾向。

一旦得了老年癡呆癥家庭大戰(zhàn)就會爆發(fā)，作為55歲以上的人群，一定要做好預(yù)防，改掉不好的習(xí)慣，讓這個疾病遠離你。

55歲以上必看：改掉四個毛病，老年癡呆遠離你，最后一個很多人忽略了：

先看一個案例，老年癡呆真可怕，發(fā)展太快了。我家鄰居蘭大姐，68歲，2025年初的時候經(jīng)常敲我家門。

我打開門，她愣了半天才反應(yīng)過來：對不起，我敲錯門了。她要去的是二單元一樓左手門鄰居家。

沒想到，這個病發(fā)展真快。2025年大約10份，買菜路上，我遇到蘭姐和她老伴，看見她左手三個指頭都包上了，問她，咋整的？她說，忘記了。

她老伴說，昨天切菜切2個手指，一個星期能切手好幾次。

現(xiàn)在，也就是2026年2月初，昨天我倒垃圾，遇到她老伴，問她，很久沒看到蘭姐了？

他說，不敢讓她出來，她不認識人，也不認識路，在家唱歌呢，就愛唱歌。

蘭姐老伴不會做飯，兒子兒媳都忙，老伴就天天點外賣，他讓兒子來幫忙，每天給做兩頓飯。

兒子說沒時間，老頭把兒子大罵一頓，心臟病差點犯了，真是一個人得病，全家亂套。

那么，有哪些不好的習(xí)慣導(dǎo)致老年癡呆癥呢？

我查了很多資料，歸納出4條，尤其是最后一條，很多人忽略了，其實，是把自己推向老年癡呆的深淵。

1、長期熬夜。熬夜玩游戲、追劇不是年輕人的專利了，有的退休族也加入了熬夜的行列。

晚上看追劇、看小說、刷短視頻等，很晚才睡。而睡眠就是清理大腦垃圾的關(guān)鍵時間，當(dāng)然睡眠還修復(fù)身體各個器官，提升免疫力，讓第二天精神飽滿。

如果長期熬夜就無法清理大腦垃圾，垃圾越來越多，大腦神經(jīng)細胞就會受損，增加罹患老年癡呆的風(fēng)險。

建議：退休族，要在10點前睡覺，保證8個小時以上的睡眠。

2、有高糖高脂飲食習(xí)慣。人老了，代謝慢，需要飲食清淡，少吃垃圾食品。

譬如，炸雞、各類甜點、湯圓、油炸糕等，吃垃圾食品，血脂血糖血壓容易升高，損傷腦血管心血管內(nèi)皮等，神經(jīng)細胞就會餓死，容易被老年癡呆盯上。

建議多吃蒸菜、水煮菜，吃全谷物，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，譬如，魚肉、豆腐、奶類，堅果類，給大腦提供充足又健康的燃料。

3、長期不健身。老人體力不好，健身容易疲勞，總以太累為借口，拒絕健身，越不動，越懶，體重也會增加，體重增加了，就越懶，惡性循環(huán)。

運動不僅僅可以提高心肺功能，還能促進血液循環(huán)，讓大腦得到更多的氧氣和營養(yǎng)，刺激神經(jīng)細胞，提升記憶力。

資料顯示，每周進行150分鐘的中等強度的運動，可明顯降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險。

4、長期獨處。人老了，沒了圈子，沒有了社交，沒有了朋友，親戚也不來往了，子女工作又忙，加上老伴下走了。

老人長期獨處，很容易罹患老年癡呆，而老人自己還不以為然。

因為長時間沒有社交，沒有交流，就無法刺激大腦，神經(jīng)連接越來越少。

大腦就像一個長期不用的機器，生銹長斑，大腦反應(yīng)遲鈍，語言表達不清晰，認知功能下降。

長期獨處者，罹患老年癡呆和帕金森的風(fēng)險比社交活躍者要高出50%。

建議：老人要走出家門，多接觸一些人，可以下棋，聊天，有一搭無一搭地瞎聊，都能讓大腦保持活躍，都比悶在家強多了。

如果不愿意出門，也不要在家里吃了睡，睡了吃，一定要讓大腦和手動起來，大聲朗讀，做做家務(wù)，澆澆花，喂喂魚，看看書，練練書法，學(xué)習(xí)新知識，新技能，玩轉(zhuǎn)智能手機等。

總之，讓自己的大腦和手動起來，大腦和身體器官一樣，也是“用進退廢”。

如果你到耄耋之年了，腦子靈活，語言表達清晰，記憶力還不錯，你這輩子就不會得老年癡呆癥了，你就徹底贏了。

馬上行動起來吧，從現(xiàn)在開始，不熬夜保證8小時以上睡眠，不吃高糖高脂食物。

堅持健身，每天走7000步，做做力量訓(xùn)練，走出家門多交流，培養(yǎng)幾個興趣愛好，學(xué)習(xí)新知識，老年癡呆癥就會離你越來越遠！