總循環同一首歌？不是喜歡是抑郁在找錨點

“熟悉的聲音，是靈魂在混沌中抓住的唯一錨點。”

• ——里爾克《給青年詩人的信》

阿檸抑郁后，手機播放器里永遠停留在一首老歌上。做飯時循環，發呆時循環，甚至睡前也要讓歌聲伴著入眠，單曲循環的天數一長，連手機都自動提示“是否切換播放列表”。家人勸她“換首新歌聽聽，總聽一首多膩”，朋友分享的熱門歌曲她也從不點開，只是默默把那首歌設為單曲循環，耳機一戴，就像給自己筑起了一道無形的墻。

這不是執念，也不是偏愛，是抑郁者在情緒風浪里給自己找的安全區。很多人覺得“多聽些歌心情才好”，卻忽略了阿檸的循環里，藏著對“確定感”的迫切渴求。抑郁纏上她后，情緒就像失控的潮水，前一秒還平靜，下一秒就可能陷入崩潰，而那首歌的旋律、節奏、歌詞，每一處細節都早已熟悉，沒有任何意外的情緒起伏，能讓她在混沌的情緒里，找到一絲穩穩的支撐。

她的循環，總在情緒瀕臨失控時變得格外執著。有一次，她因為一點小事和家人爭執，情緒瞬間崩潰，躲進房間后，第一時間戴上耳機點開那首歌。當熟悉的旋律響起，她緊繃的肩膀慢慢放松，眼淚還在掉，心里的煩躁卻像被慢慢撫平。她坐在床邊，盯著墻面發呆，歌聲一遍又一遍地飄進耳朵里，那些翻涌的負面念頭，漸漸被旋律的節奏包裹，不再那么尖銳。那天，她循環了整整三個小時，直到情緒徹底平復，才摘下耳機。

這種行為，常常被誤解為“固執”“跟不上潮流”。朋友笑她“活在過去，一首歌聽到老”，可沒人知道，她不是不想換，是不敢換。有一次她試著點開一首新歌，剛聽了十幾秒，就突然覺得心里發慌，旋律的陌生感讓她渾身不自在，仿佛下一秒就要被未知的情緒吞噬，她慌忙關掉歌曲，重新點開那首熟悉的老歌，直到熟悉的旋律響起，心里才踏實下來。

背后藏著極易被忽視的心理邏輯：抑郁會瓦解人對情緒的掌控力，而熟悉的旋律，能通過聽覺刺激，給大腦傳遞“安全”的信號。對阿檸來說，那首歌的每一個音符都像一個坐標，能幫她在混亂的情緒里定位自己，不讓自己被負面情緒淹沒。循環播放不是浪費時間，是用最省力的方式，給情緒找一個穩定的錨點——不用費力去適應新的情緒波動，只需跟著熟悉的旋律，就能暫時穩住心神。

阿檸的轉變，始于一次溫柔的包容。家人不再勸她換歌，而是在她循環播放時，默默調低電視音量；朋友也不再強行分享新歌，只是偶爾坐在她身邊，陪著她聽一會兒。慢慢的，她開始試著讓歌曲暫停幾分鐘，安靜地聽聽窗外的聲音，再后來，她會在那首歌播放間隙，偶爾點開另一首節奏舒緩的老歌，每一步都走得很慢，卻很踏實。

很多人都誤把抑郁者的單曲循環當成“固執”，卻忽略了背后的掙扎與渴求。對他們而言，每一次循環，都是一次與情緒的和解；每一段熟悉的旋律，都是一次無聲的自我安撫。不用強迫他們“走出舒適區”，不用指責他們“太固執”，尊重這份對熟悉旋律的依賴，允許他們在旋律里慢慢平復情緒，就是最溫柔的支撐。

如果你此刻也總忍不住循環同一首歌，別苛責自己的“固執”。這不是你的錯，只是你的情緒需要一個穩定的錨點。慢慢來，不用強迫自己換歌，不用刻意對抗這份依賴，當你在熟悉的旋律里慢慢找回情緒的掌控力，終會有勇氣，去聆聽更多新的聲音。