全世建中醫：新春佳節，糖尿病4種食物要舍得吃，血糖越控越差

　　全世建中醫：新春佳節，糖尿病患者4種食物要舍得吃，否則血糖越控越差
各位糖友、各位朋友，新春的腳步越來越近，家家戶戶都開始張羅年貨，準備團圓飯。這喜慶的氛圍里，不少糖友心里卻犯了嘀咕：滿桌佳肴，哪些我能碰？哪些要躲開？這“甜蜜的負擔”該如何安放？莫急，今天，咱們就從中醫學的視角，像老朋友一樣聊聊，如何既享年味，又穩住血糖，并讀懂身體好轉的信號。

01春節餐桌上的“取舍之道”——四類食物要“舍得”吃
中醫認為，糖尿?。ㄏ剩┒嗯c脾胃運化失常、陰虛燥熱有關?？靥遣皇且晃兜亍梆I”或“怕”，而是智慧地“養”和“補”。以下四類食物，您要舍得吃，它們是穩定血糖的基石：
1.舍得吃“粗”：五谷雜糧養脾胃。 脾為后天之本，主運化。許多糖友怕主食升糖，反而傷了脾胃之氣。《黃帝內經》講“五谷為養”，糧食是養人之本。蕎麥、燕麥、玉米、薏米等雜糧，富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，健脾益氣。比如用它們替代部分精米白面，做成二米飯、雜糧窩頭，便是養脾控糖的妙法。
2.舍得吃“綠”：深色蔬菜滋陰清熱。 蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，是滋陰潤燥的佳品。每天保證一斤（500克）蔬菜，如菠菜、芹菜、白菜、黃瓜、西紅柿等，它們熱量低，富含纖維和維生素，能增加飽腹感，減緩餐后血糖上升，還能緩解陰虛所致的口干、便秘。記住，進餐時先吃蔬菜，再吃主食，順序對了，控糖事半功倍。
3.舍得吃“淡”：優質蛋白補而不膩。 選擇豆制品等優質蛋白，其脂肪含量相對較低，能補充營養，增強體質，且不易助濕生熱。烹調務必“淡”，多用清蒸、燉煮、涼拌，少用紅燒、油炸，這才是“補”的正確方式。
4.舍得吃“潤”：特定藥食同源之品。 中醫講究“藥食同源”。一些兼具食物與藥物屬性的食材，對糖友尤為有益。例如山藥能補脾肺腎，氣陰雙補；木耳、銀耳滋陰潤肺；葛根、玉竹生津止渴。用它們煲湯、煮粥（如山藥黃芪粟米粥），既能款待親朋，又能輔助調理，可謂養生待客兩相宜。
反之，高糖糕點（包括所謂“無糖”糕點）、油炸食品、肥甘厚膩的肉類、含糖飲料及酒類，這些易助濕生熱、損傷脾胃的食物，春節期間最好淺嘗輒止，或敬而遠之。
02身體發出的“好轉信號”——三種表現值得欣慰
廣州宏韻中醫全世建主任表示，控糖之路，貴在堅持。當您規律飲食、合理調養后，身體會給出積極的回應。如果您出現以下三種表現，說明病情正在向好的方向發展：
1.“口干舌燥”漸消，津液自生。 中醫認為消渴常因陰虛內熱，耗傷津液。若您感覺口渴飲水減少，咽喉嘴唇不再那么干燥，這是體內陰液得到滋養、虛火漸退的佳兆，說明飲食調理方向對了。
2.“神疲乏力”減輕，氣力漸增。 脾主肌肉四肢，脾氣健運則精力充沛。如果之前總是疲倦乏力、精神不振，現在感覺體力有所恢復，日?；顒硬荒敲慈菀桌郏@意味著脾胃功能在改善，氣血化生有源。
3.“二便通調”順暢，代謝復常。 大小便是身體代謝的窗口。若從之前的容易便秘或小便頻多，轉變為大便規律通暢、小便次數和量趨于正常，這表明中焦運化、腎的氣化功能在協調恢復，是整體代謝狀況改善的體現。
朋友們，春節是團圓歡慶的時刻，莫讓血糖成為心頭的憂慮。掌握中醫飲食的智慧，知其“所宜”與“所忌”，傾聽身體好轉的“語言”，您便能更從容地享受佳節。