這種魚再貴也要買，大補！建議常給家人吃，補腦益智、增強免疫！

寒冬臘月，北風呼嘯，你家餐桌上是不是也開始琢磨著要添些滋補暖身的食材了？說到冬天進補，很多人首先想到的是鯽魚湯、紅燒帶魚，但今天我要給你推薦一種更值得端上桌的魚——黃花魚！

黃花魚在冬天格外肥美，價格雖比普通魚類稍高，但它的營養價值絕對值回票價！這魚啊，肉質細嫩如蒜瓣，刺少肉厚，無論是老人還是孩子都能放心吃。更重要的是，它可是冬季滋補的“隱藏高手”——富含的DHA對大腦發育和記憶維護特別有益，家里有讀書娃或需用腦的上班族，常吃能補腦益智；優質的蛋白質和硒元素能增強免疫力，讓身體在寒冬里更扛凍；還有那些維生素和微量元素，能幫我們緩解冬季的干燥和疲勞。

說了這么多好處，是不是已經心動了？別急，我這就把家里做了十幾年的醬燜黃花魚做法分享給你，做法家常，味道卻一點都不輸飯店！

【醬燜黃花魚】家常做法

準備食材：新鮮黃花魚1條（約1斤半，選眼睛清澈、魚鰓鮮紅的），生姜1大塊，大蒜5-6瓣，小蔥3-4根，干辣椒2個（不吃辣可省略），黃豆醬2大勺，生抽2勺，老抽半勺（上色用）， 料酒2勺，白糖1小勺，食用油適量，熱水一碗

處理黃花魚有訣竅：

買回來的黃花魚先別急著下鍋。用刀背輕輕刮去魚鱗，特別是魚腹和魚頭連接處容易藏鱗。剪掉魚鰭，從魚嘴處掏出內臟，這樣能保持魚身完整。一定要把魚肚子里那層黑膜刮干凈，這是去腥的關鍵！然后在魚身兩面各劃三刀，深度到魚骨就行，方便入味。

開始烹飪：

1. 煎魚不破皮：鍋里倒油，燒到微微冒煙后轉中小火，手提魚尾沿著鍋邊慢慢滑入。記住，魚剛下鍋千萬別急著動！等約一分鐘，輕輕晃動鍋子，魚能自然滑動時，再翻面。這樣煎出的魚皮完整金黃。

2. 爆香調料：把魚推到鍋邊，用底油爆香姜片、蒜瓣和干辣椒段，聞到香味后加入兩勺黃豆醬，小火炒出醬香味。這步很重要，能讓醬香充分釋放。

3. 燜煮入味：沿鍋邊淋入料酒，聽到“刺啦”一聲，腥味隨之蒸發。接著加入生抽、老抽和白糖，倒入一大碗熱水（一定要熱水，冷水會讓魚肉變緊）。水量大概到魚身一半位置。

4. 小火慢燉：轉中小火，蓋上鍋蓋燜煮10分鐘。期間可以用勺子舀起湯汁淋在魚身上，讓味道更均勻。打開鍋蓋，轉大火收汁約3-5分鐘。湯汁濃稠時，撒上一把蔥花或韭菜，輕輕推動鍋子讓湯汁裹滿魚身即可出鍋。

幾個小貼士讓你的魚更美味：

- 煎魚前用廚房紙徹底擦干魚身，能有效防濺油

- 如果想讓魚肉更入味，可以在劃刀口處塞入姜片

- 收汁時留些湯汁，拌米飯簡直絕了

- 喜歡配菜的可以加些豆腐塊或白菜一起燉，吸飽湯汁特別好吃

剛出鍋的醬燜黃花魚，醬香濃郁，魚肉雪白細嫩，用筷子輕輕一夾就是一大塊蒜瓣肉。趁熱吃上一口，咸鮮中帶著微甜，醬香完全滲入魚肉，卻又不掩蓋黃花魚本身的鮮美。冬天燉這么一鍋，滿屋都是暖呼呼的香氣，一家人圍坐在一起，魚肉配著白米飯，再舀一勺濃湯澆在飯上，吃得額頭微微冒汗，什么寒冷都驅散了。這個周末，就去市場挑條肥美的黃花魚吧！

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