請?zhí)悄虿』颊咧?jǐn)記：早上、中午、晚上別做這些事，好處不止一點(diǎn)

在很多人看來，糖尿病是“富貴病”，也是“老年病”。如果你還是這種認(rèn)知，就要注意了。據(jù)最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球20~79歲的成年人中大約有5.89億的糖尿病患者，而我國糖尿病人數(shù)就可以達(dá)到2.33億，并且有著年輕化的趨勢。

如果你現(xiàn)在的血糖控制良好，還和“糖尿病”無緣，建議你繼續(xù)保持下去。若已經(jīng)患上糖尿病，應(yīng)謹(jǐn)記早上、中午、晚上別做這幾件事，好處不止一點(diǎn)。

早上不做兩件事：不吃全是“碳水”的早餐，有的糖尿病患者為了防止饑餓，喜歡在早餐食用大量的主食，如饅頭、速食燕麥片、面包等等，不僅食物單一，還極易升高餐后血糖水平。

而早餐正確的吃法為一個拳頭大小的主食，這里糖尿病患者要注意選擇全谷物主食，或者是粗細(xì)搭配的主食，既能為機(jī)體提供能量，還能為機(jī)體提供營養(yǎng)。

在主食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)搭配新鮮蔬菜水果、一小把堅果、一杯牛奶/酸奶/豆?jié){；不要空腹運(yùn)動，部分糖尿病患者喜歡空腹運(yùn)動，并認(rèn)為在這樣做只能控制餐后血糖水平。殊不知，早上空腹運(yùn)動很容易造成低血糖，反而對病情不利。

中午不做三件事：和早餐一樣，中午也不宜進(jìn)食過多的主食，應(yīng)以一個拳頭大小為主，且注意粗細(xì)搭配。還有糖尿病患者需要注意的是，中午不要進(jìn)食過于油膩的食物，如油炸食品、燒烤、麻辣類美食，這些食物雖然很誘惑人，但不宜糖尿病患者控制餐后血糖水平。

同時，在清淡飲食的飯后，糖尿病患者切勿久坐、久站、久躺，而是在餐后的半個小時左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如快走、慢跑、打太極、跳廣場舞、瑜伽以及力量訓(xùn)練，有助于機(jī)體穩(wěn)定餐后血糖水平。

晚上別做這4件事：分別晚餐時間不要過晚，尤其是離入睡的時間，舉例說明，如果你每天晚上11點(diǎn)睡覺，那么吃完晚餐的時間應(yīng)在8點(diǎn)之前，這樣腸胃才能夠充分消化，以及不影響晚上的睡眠質(zhì)量；

晚餐不要吃太多，以七分飽為主，這樣才有助于控制體重，對自身病情有利；晚餐應(yīng)保證蔬菜的攝入，特別是綠葉蔬菜，可以為機(jī)體增強(qiáng)飽腹感，保證營養(yǎng)物質(zhì)的攝入；

還有非常重要的是，晚上不宜吸煙喝酒，其中的酒精、尼古丁等有害成分，會影響睡眠質(zhì)量，還會對身體健康不利。