入睡難、睡眠淺、易做夢？快來試試人民網(wǎng)推薦的中醫(yī)食療方！

是不是總在深夜清醒？

不是睡不著，就是容易醒…

試試這個人民網(wǎng)推薦的「中醫(yī)食療方」

把丟掉的睡眠悄悄養(yǎng)回來！

1、入睡困難思慮多

癥狀：失眠以入睡困難為主，伴多夢、心慌、健忘、疲倦、胃口差、氣色不好等癥，可能與過度思慮、勞累所致的心脾兩虛有關。

食療方——茯苓大棗小米粥

食材：茯神10克，小米50克，大棗10枚

做法：茯神水煎取汁，再用藥汁熬煮小米、大棗成粥。

功效：每日早晚服食，能夠補中益氣、養(yǎng)心安神。

2、夜間易醒心煩熱

癥狀：睡眠后容易醒，醒后難再入睡，平日手腳心熱、心煩、口干咽燥、頭暈耳鳴、睡覺出汗等，中醫(yī)認為屬陰虛火旺。

食療方——百合蓮子粳米粥

食材：百合30克，蓮子30克，粳米50克

做法：百合、蓮子、粳米洗凈，提前浸泡，加入適量清水熬煮成粥。

功效：每日1~2次溫熱服用，能夠清心、養(yǎng)心、安神。

3、睡眠不深身困乏

癥狀：若睡眠不深、多夢，醒后不解乏，身體沉重，平日消化不良，容易反酸噯氣等，多與痰熱內擾有關。

食療方——陳皮麥芽山楂水

食材：陳皮10克，麥芽15克，山楂5克

做法：陳皮、麥芽、山楂洗凈，加水煮開后轉小火煎煮30分鐘，加入適量砂糖調味。

功效：每日分兩次飲用，有助健脾理氣化痰、消食化積。

4、多夢易驚常嘆氣

癥狀：入睡困難，多夢易驚醒的人群，若有情緒急躁、唉聲嘆氣，或口苦、小便色黃、容易便秘等癥，中醫(yī)認為與肝郁化火有關。

食療方——玫瑰花茶

食材：玫瑰花5克

做法：玫瑰花洗凈，加入適量開水沖泡。

功效：日常代茶飲用，有行氣、解郁、活血的功效。

5、心神失養(yǎng)睡不著

癥狀：有些失眠是因為血虛，心血虛則心神失養(yǎng)，神不守舍，所以到了該休息的時候就睡不著覺。而之所以會心血虛，是因其工作壓力大，精神緊張。

食療方——龍眼枸杞大棗粥

食材：龍眼肉15克，枸杞子10克，大棗4枚，粳米100克

做法：將這些材料洗凈，然后在器皿中加清水，先將粳米武火煮8分鐘，隨后再下入龍眼肉、枸杞子、大棗，20分鐘后煮成稀粥即可食用。

功效：日常食用具有補益氣血、養(yǎng)血安神、補益肝腎、健脾養(yǎng)胃、明目等功效。

6、上火煩躁致失眠

癥狀：夏季高溫，人容易上火煩躁，影響睡眠質量，嚴重的導致失眠，這種情況，可以吃些清心安神的食物。

食療方——百合飲

食材：新鮮百合10克

做法：新鮮百合味道甘甜，用水煎服即可。

功效：長期服用對改善睡眠有良好的療效。但是百合性偏涼，胃寒的患者不能多吃，食用前應咨詢醫(yī)生。