冬天，最有營養的魚是這4種，建議常吃補腦益智，提高免疫身體棒

要說冬天進補，魚肉絕對是頂好的選擇——高蛋白、低脂肪，味道鮮美還容易消化，特別適合老人孩子。今天就跟大家聊聊冬天最該吃的4種魚，不僅補腦益智，還能增強免疫力，讓全家人都吃得身體棒棒的！

一、黃花魚

黃花魚可是咱們餐桌上的常客，尤其是冬天，肉質最為肥美。它富含優質蛋白、鈣、磷和多種維生素，特別是硒元素含量很高，能幫著清除體內自由基，增強免疫力。中醫認為黃花魚有補脾益氣的功效，對體質虛弱、食欲不振的人特別友好。

推薦食譜：醬燜黃花魚

這個做法特別簡單，醬香濃郁，魚肉入味，配上熱乎乎的大米飯，絕了！

1. 黃花魚處理干凈，兩面劃幾刀，用少許料酒和姜片腌制10分鐘去腥。

2. 鍋里多放點油，燒熱后把魚放進去，煎到兩面金黃。煎魚的時候別急著翻面，等一面定型了再翻，這樣魚皮不容易破。

3. 把魚撥到一邊，用鍋里的底油爆香蔥段、姜片、蒜瓣，再加一勺豆瓣醬炒出紅油。沿著鍋邊淋入生抽、老抽，加適量開水，水量大概到魚身一半就行。

4. 加一小勺糖提鮮，蓋上鍋蓋，中小火燜煮8-10分鐘。打開蓋子，大火收汁，出鍋前撒點蔥花或香菜。醬汁別收太干，留著拌飯特別香！

二、銀鯧魚

銀鯧魚肉質細嫩，刺少肉多，特別適合老人和孩子吃。它含有豐富的不飽和脂肪酸，對降低膽固醇很有好處，還有益血養胃的功效。冬天吃銀鯧魚，既能補充營養，又不會給腸胃造成負擔。

推薦食譜：干炸銀鯧魚

這道菜外酥里嫩，當零食或者下酒菜都特別合適，孩子們尤其喜歡。

1. 銀鯧魚去內臟洗凈，在魚身兩面均勻地劃幾刀。

2. 用蔥、姜、料酒、鹽和少許胡椒粉把魚腌制20分鐘。

3. 腌好的魚用廚房紙吸干表面水分，均勻地裹上一層干淀粉（薄薄一層就行，不用太厚）。

4. 鍋里多倒些油，燒到六成熱（筷子放進去周圍冒小泡泡），放入鯧魚，中火炸到兩面金黃酥脆。

5. 撈出來控控油，裝盤后可以撒點椒鹽或者擠點檸檬汁，味道更豐富。

三、鱸魚

都說“秋末冬初鱸魚肥”，這時候的鱸魚最是鮮美。鱸魚富含DHA和EPA，這兩種都是大腦特別需要的營養物質，對增強記憶力、促進大腦發育很有幫助。家里有上學的孩子，或者經常用腦的上班族，多吃鱸魚準沒錯。

推薦食譜：清蒸鱸魚

清蒸最能保留鱸魚的鮮美和營養，做法簡單，對廚藝要求不高，廚房新手也能輕松搞定。

1. 鱸魚處理干凈，從腹部剖開，在魚身上斜切幾刀，方便入味。

2. 盤子里放幾片姜，把魚放上去，魚肚子里也塞幾片姜和蔥段。

3. 蒸鍋水燒開后，把魚放進去，大火蒸8-10分鐘（具體時間看魚的大小）。

4. 蒸好的魚取出來，倒掉盤子里多余的湯汁（這個湯腥味重）。

5. 在魚身上鋪上新鮮的蔥絲、姜絲、紅椒絲。鍋里燒一點熱油，油熱后“滋啦”一聲澆在蔥姜絲上，激發出香味。最后沿著盤子邊緣淋上蒸魚豉油，別直接澆在魚身上，保持魚肉潔白。

四、鲅魚

鲅魚可能南方朋友不太熟悉，但在北方可是冬季的明星魚。它肉質緊實，味道鮮美，蛋白質含量極高，而且富含維生素A、維生素E和硒元素，這些都是增強免疫力的好幫手。冬天容易感冒，多吃鲅魚能幫助身體筑起防線。

推薦食譜：生蠔肉鲅魚丸子湯

這個湯真的太鮮了！鲅魚的鮮美加上生蠔的嫩滑，煮出來的湯奶白奶白的，喝一碗從頭暖到腳。

1. 鲅魚取肉，用刀背剁成魚蓉（或者用料理機打碎）。

2. 魚蓉里加入蔥姜水（蔥姜泡的水）、少許料酒、一個蛋清、適量鹽和白胡椒粉，順著一個方向使勁攪拌，直到魚蓉上勁、有黏性。

3. 新鮮生蠔肉用淀粉輕輕抓洗一下，沖干凈。

4. 鍋里放少許油，爆香姜片，加入足量開水。水微微開的時候（不要大滾），用手或者勺子把魚蓉做成丸子下鍋。

5. 丸子全部浮起來后，加入生蠔肉，煮1-2分鐘即可（生蠔不能煮久，會縮）。最后加鹽調味，撒上蔥花和香菜，淋幾滴香油。喜歡的話還可以加一點白胡椒粉，驅寒效果更好。

小貼士：做魚丸的時候，一定要用冷水下鍋或者溫水下鍋，這樣丸子不容易散，而且口感更嫩滑。

這四種魚，各有各的好，做法也都不難。冬天多給家人做幾次，既換了口味，又補了營養。其實啊，一家人圍坐在一起，吃著熱騰騰的飯菜，聊著天，這份溫暖比什么補品都強。這個冬天，就讓這些美味的魚兒，為你的餐桌增添更多健康和溫暖吧！

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