【名醫(yī)名科】極寒之下，這樣做好心理與身體調(diào)和

東北極寒既是對(duì)軀體御寒的考驗(yàn)，也易擾動(dòng)心理健康。晝短夜長、戶外活動(dòng)減少，易讓人出現(xiàn)情緒低落、煩躁乏力等狀態(tài)，中醫(yī)稱之為“寒邪擾神、氣機(jī)郁滯”，核心調(diào)理原則是順應(yīng)寒天節(jié)律、溫養(yǎng)身心、調(diào)和情志。

極寒不只是凍身體 更易擾心神

寒邪與情志的中醫(yī)關(guān)聯(lián)

中醫(yī)講究“形神合一”，東北極寒的酷寒之風(fēng)侵入體內(nèi)，會(huì)凝滯氣機(jī)、損傷陽氣，導(dǎo)致氣血運(yùn)行變慢，就像河流遇寒結(jié)冰，間接擾動(dòng)心神。

陽氣是人體“動(dòng)力源”，既能御寒也能養(yǎng)神，極寒傷陽致心神失養(yǎng)，再加上閉門少動(dòng)、氣血不暢，潛藏的煩躁低落會(huì)被放大，引發(fā)冬季情緒低落。

這種情志失調(diào)并非單純心情不好，常伴隨失眠、乏力、食欲差等身心聯(lián)動(dòng)不適，核心是寒邪既傷陽又?jǐn)_神，需兼顧軀體溫養(yǎng)與心理疏導(dǎo)。

讀懂寒邪擾神的核心

氣機(jī)郁滯、陽氣不足是關(guān)鍵

東北極寒天情志問題高發(fā)，核心是“寒邪致郁、陽氣失養(yǎng)”。強(qiáng)盛持久的寒邪，會(huì)引發(fā)兩個(gè)關(guān)鍵問題，直接影響身心狀態(tài)。

其一：寒邪阻滯氣機(jī)，影響“肝主疏泄”的功能，加上晝短夜長、光照不足，氣機(jī)郁滯加重，易出現(xiàn)情緒低落、煩躁、行動(dòng)力減弱等表現(xiàn)。

其二：寒邪損傷心陽、脾陽，心陽不足致心神不寧、失眠多夢(mèng)；脾陽不足致氣血虧虛，加重情緒低落與乏力，形成身心惡性循環(huán)。

4個(gè)中醫(yī)調(diào)理法 兼顧溫身與穩(wěn)心

適配東北極寒

極寒天身心調(diào)和核心是“溫陽散寒、疏暢氣機(jī)、安養(yǎng)心神”，結(jié)合東北氣候與生活習(xí)慣，4個(gè)簡單方法即可兼顧溫身與穩(wěn)心。

適度動(dòng)養(yǎng) 溫陽疏郁

契合“動(dòng)則生陽”，驅(qū)散寒邪、疏解情緒

久坐會(huì)加重氣機(jī)郁滯，中醫(yī)“動(dòng)則生陽”，建議避開早晚嚴(yán)寒，午后陽光充足時(shí)出門散步、打太極15-20分鐘，溫和運(yùn)動(dòng)驅(qū)寒疏郁，避免劇烈耗陽。

室外過冷可選擇室內(nèi)拉伸、踮腳等簡單活動(dòng)，促進(jìn)氣血流通、疏解情緒，緩解極寒天的慵懶感。

借光養(yǎng)神 調(diào)和情志

以“陽”養(yǎng)神，緩解低落情緒

東北晝短夜長、光照不足，中醫(yī)認(rèn)為“光屬陽”，光照不足易致褪黑素增多、情緒低落，充足光照可溫養(yǎng)心神、驅(qū)散陰寒。

白天多拉開窗簾曬自然光，陰天可借助補(bǔ)光燈；避免長時(shí)間待在陰暗潮濕房間，保持室內(nèi)通風(fēng)，減少陰寒?dāng)_神。

溫養(yǎng)臟腑 安神定志

從內(nèi)調(diào)理，讓心神“有依可靠”

臟腑安則心神寧，極寒天需重點(diǎn)溫養(yǎng)心陽、脾陽，可通過簡單的食飲調(diào)理和穴位按摩，居家就能踐行。

食飲宜選溫性食材，可飲用生姜紅棗水、小米山藥粥補(bǔ)陽養(yǎng)血；適量吃羊肉、牛肉御寒，但需適度，避免上火擾神。

睡前溫水泡腳后按揉涌泉穴3-5分鐘，舒緩神經(jīng)助眠；白天按揉太沖穴，疏解肝郁、緩解煩躁，操作簡單無需專業(yè)技巧。

營造暖境 疏解心情

以“暖”驅(qū)寒，減少情緒內(nèi)耗

東北極寒天閉門不出易陷入情緒內(nèi)耗，中醫(yī)“境由心生”，營造溫暖舒適的室內(nèi)環(huán)境，可間接疏解情緒、暢達(dá)氣機(jī)。

室內(nèi)布置暖色調(diào)裝飾，多與家人朋友溝通，培養(yǎng)看書、聽音樂等輕松愛好，轉(zhuǎn)移注意力、減少獨(dú)處內(nèi)耗，讓精神保持放松。

東北專屬提醒

這些誤區(qū)別踩，避免身心雙重受損

極寒天調(diào)理易陷入誤區(qū)，反而加重身心不適，以下3個(gè)常見誤區(qū)需重點(diǎn)避開，避免寒邪進(jìn)一步侵襲。

誤區(qū)一：過度進(jìn)補(bǔ)。盲目大量食用溫?zé)崾巢摹⒎醚a(bǔ)藥，易引發(fā)上火、煩躁失眠，加重情緒不適，進(jìn)補(bǔ)需溫和適度、循序漸進(jìn)。

誤區(qū)二：久坐依賴暖氣。久坐不動(dòng)會(huì)加重氣機(jī)郁滯，暖氣房干燥易傷陰液、致口干心煩，需定時(shí)起身活動(dòng)、保持室內(nèi)通風(fēng)。

誤區(qū)三：壓抑情緒、過度熬夜。壓抑情緒加重氣機(jī)郁滯，熬夜耗傷陽陰、擾神，情緒不佳需及時(shí)疏解，保證每晚11點(diǎn)前入睡。

順應(yīng)寒天節(jié)律，身心皆能安度極寒。東北極寒雖不可避，但寒邪對(duì)身心的影響可通過調(diào)理抵御，核心是順應(yīng)自然節(jié)律，兼顧軀體溫養(yǎng)與心理疏導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)形神合一。

做好4個(gè)調(diào)理方法、避開誤區(qū)，無需復(fù)雜操作，就能抵御極寒、穩(wěn)定心態(tài)，在酷寒冬日保持身心平和。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

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