高血脂飲食策略，早餐兩不宜、睡前兩忌，每日三堅持，血脂保健康

導語：近年來，高血脂患者越來越多，高血脂癥狀已經成為最常見的慢性病。

高血脂被稱為”吃出來的富貴病“，血脂異常與飲食習慣有關，隨著社會的發展，飲食變得豐富多樣，想吃什么就吃什么，以至于體內血脂水平異常飆升。

如果發現血脂升高要及時進行調理，不然會帶來嚴重的并發癥。

醫生建議：高血脂的人，早上2不要、睡前2不宜、每日3堅持

“早上2不要”

早上不要吃太多蛋黃

俗話說“早餐要吃好、中午要吃飽、晚餐要吃少”，早餐是一天當中最重要的一餐，因此很多人為了補充營養成分，會在早餐時選擇多吃幾個雞蛋，雞蛋蛋清的蛋白質含量多，多吃對身體健康有益。

但是雞蛋蛋黃的膽固醇含量也比較高，是因為太多的蛋黃會升高體內血脂含量引發高血脂，所以想要穩定高血脂癥狀，在早餐時盡量不要吃太多的蛋黃。

早上不要喝咖啡

隨著西方文化的滲入，現在很多人都特別喜歡吃西餐，尤其是在早上起床之后喝一杯咖啡提神醒腦，有利于接下來的工作。

患有高血脂癥狀的人群盡量不要早起喝咖啡，咖啡中不僅含有咖啡因，還含有大量的膽固醇，飲用太多的咖啡會升高體內膽固醇含量，不利于穩定高血脂癥狀。

“睡前2不宜”

睡前不宜喝酒、吸煙

吸煙時，香煙煙霧中的尼古丁、一氧化碳、焦油通過肺部吸收，損傷肺部黏膜，傷害血管，升高血脂水平。

在酒水中含有大量的酒精成分，睡覺前喝酒會對心腦血管造成損傷，不利于穩定高血脂癥狀。

睡前不宜吃甜食

從健康角度來講：睡覺之前不宜吃甜食，甜食會刺激大腦分泌多巴胺成分，使身體處于異常興奮的狀態，影響到正常的代謝功能，還會使血液循環速度變得過慢，導致血脂升高。

主要是體內寒氣多,由于長期的飲食生活無規律,未節制,讓外邪入侵,膽汁減少,食物停留過久,不能完全消化,且部分膽 汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適 等情況,下面下不去,上面下不來,部分膽汁與胃酸混合液上行至食管,對食管粘膜屏障產生破壞,形成食管部位局部損傷 。根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這些情況隨時可能發生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關注度較少，后背為膽囊反射區，所以會不舒服，閑時到鄉下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產于灌南，初春采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

“每日3堅持”

堅持吃粗糧

對于高血脂患者來說，粗糧食物有兩個好處：粗糧由于未精細加工，含更豐富的膳食纖維，而膳食纖維會加快脂肪的分解吸收。

粗糧食物口感粗糙，更容易有飽腹感，可以控制每餐主食的攝入量。

堅持良好的睡眠

快節奏的社會，人們為了生存經常加班熬夜，而這些習慣會導致睡眠質量迅速下降，因此當出現這類情況時要及時制止，擁有充分的睡眠時間，才能擁有健康的身體。

堅持多喝水

俗話說水是生命之源，身體當中有70%的是由水分構成，水在身體當中占有很重要的比例。

如果在睡覺之前喝一杯水可以加快血液循環，促進新陳代謝，幫助我們排出身體當中堆積的廢物和毒素。

高血脂的患者在生活中要注意什么？

1、適當運動：從健康方面來講，高血脂患者要合理運動，即定期參加有氧運動，如羽毛球、登山。

2、控制飲食：建議多攝入高維生素、高纖維素的食物，避免高膽固醇和油炸食物的攝入

3：定期監測血脂：在3-6個月的時間，建議去復查血脂，了解自己的血脂控制水平。