無法專注，可能是童年創傷帶來的隱性傷害

作者：厘米 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

前幾天刷到脫口秀演員徐志勝的一次采訪。

他說自己考研復習時，每當需要靜下心來，過去遭遇校園暴力的記憶和恐懼感就會不受控制地浮現。

讓他瞬間又回到那種擔驚受怕的狀態，無法專注。

我聯想到身邊很多人都有過這樣的體驗：

當終于有時間休息、準備專心學習或工作時，一些不愉快的回憶、負面情緒會不合時宜地闖入腦海。

于是學習和休息只能戛然而止，取而代之的是刷短視頻這樣接受密集信息的方式，才能從痛苦中解脫出來。

所以常常聽到有人抱怨自己失去了“專注”的能力。

過去我們常常以為，這是因為意志力薄弱或者注意力不集中造成的，

但其實，這很有可能是創傷造成的。

01

專注打破了

心理防御

在日常生活中，我們的大腦為了維持高效運轉，會啟動一系列“心理防御機制”。

忙碌的工作、頻繁的社交、不間斷的手機信息，這些都在無形中為我們構筑了一道“注意力防御墻”。

這道墻將那些未被處理的痛苦記憶和情緒暫時阻擋在意識之外，讓我們得以專注于眼前的任務。

然而，當我們真正停下來，試圖進入深度學習或深度工作時，情況發生了改變。

為了達到高度專注，我們需要主動屏蔽外界的干擾，降低對外部刺激的接收。

但與此同時，那道主要依靠“外部噪音”來維持的心理防御墻，也隨之松動或降低了強度。

此時，一直被阻擋或壓抑的內部素材——

那些未被妥善處理的創傷、焦慮或痛苦記憶，便失去了外部“對手”，

更容易找到縫隙，闖入我們的意識層面。

簡單來說：

日常的忙碌用“對外專注”壓制了“對內覺察”；

而真正的專注需要我們關閉對外的通道，卻可能因此打開了對內的閥門。

02

闖入性記憶：

創傷留下的心理彈窗

對于經歷過創傷（如校園暴力、重大挫折、情感傷害）的人來說，這種體驗可能更強烈、更不受控。

這在心理學上常與“闖入性記憶” 有關。

創傷事件會以一種不同于普通記憶的方式存儲在大腦中。

它往往缺乏完整的時間線和敘事邏輯，而是以強烈的感官碎片形式存在：

一個恐懼的眼神、一句羞辱的話語、一種窒息的感覺。

當環境中有任何線索（如類似的安靜氛圍、備考的壓力感）與創傷當時的某些元素相似時，大腦就可能被觸發，強制彈出這些記憶碎片和與之捆綁的強烈情緒，使人瞬間“閃回”到過去的痛苦體驗中。

徐志勝描述的感受正是如此：

復習時需要的“沉靜”，可能無意間觸發了當年在暴力陰影下孤獨無助時類似的“寂靜”感； 備考的壓力感，也可能勾起了當年面對欺凌者時的恐懼與壓力。

這不是他想多了，而是創傷記憶特有的、非自愿的激活模式。

03

逃避安靜是一種

自我保護策略

理解了創傷在安靜時浮現的原理，我們便能看清一種常見行為背后的邏輯：

對安靜和獨處的抗拒與逃避。

許多人會發現，自己無法忍受沒有任何背景音的房間，總會不自覺地用手機視頻、播客、音樂或不停地找瑣事來填滿所有空白時間。

這并非簡單的“習慣”或“浮躁”，在心理學視角下，這很可能是一種發展出來的、無意識的自我保護策略。

這種策略的核心是“情緒性回避” 。其運作邏輯非常直接：

觸發預警：當環境變得安靜，內心開始沉靜時，身體或潛意識可能率先察覺到那種熟悉的、“創傷可能浮現”的內部信號。

自動反應：為了預防隨之而來的痛苦情緒，大腦會立即驅動我們尋求外部刺激（如打開手機、與人聊天、制造聲響），以此重新建立起那道“注意力防御墻”。

即時舒緩：外部刺激成功吸引了我們大部分的注意力資源，暫時阻斷了內部痛苦記憶的闖入，焦慮感得到快速緩解。

這一整套過程可能在幾秒內自動完成，個體甚至意識不到自己正在“逃避”。

從短期適應來看，它確實是有效的。

它幫助人們避免了即刻的情感痛苦，維持了日常功能的運轉。

然而，這種策略需要支付長期的、隱性的代價：

阻礙深度認知：持續的多任務和淺層刺激，使我們的大腦長期處于分散注意力的狀態，難以進入深度學習、創造性思考或戰略性規劃所需的“深度專注”模式。

這可能導致工作學習效率低下，難以完成復雜任務。

消耗心理能量：保持這種持續的、警惕性的“防御狀態”本身，就會持續消耗心理能量，導致即使沒做什么體力勞動，也容易感到疲勞、耗竭。

固化創傷影響：回避策略讓創傷記憶永遠得不到處理的機會。

它一直被“鎖”在原來的模式里，只要一有安靜的可能，就會試圖闖入。

這意味著，創傷的影響被無限期延長了，它通過限制我們“獲得內心平靜的能力”，持續地影響著生活質量。

削弱自我效能感：長期依賴外部刺激來回避內心，會讓人產生一種對自己情緒和內心世界的無力感和不信任感。

仿佛自己的內在是一個無法管理、只能躲避的“危險區域”。

04

如何應對？

從防御到主動處理

如果你也受此困擾，可以嘗試以下方法，其核心不是強行壓制，而是建立更健康、更有掌控感的心理工作模式：

1、建立“安全-專注”的過渡儀式

在開始深度學習前，先進行5-10分鐘的心理暖身。

可以進行簡短的正念呼吸，感受當下的安全環境（“我現在坐在自己的書桌前，很安全”）；

或進行一項溫和的身體活動，如拉伸。

這好比在打開內部閥門之前，先為自己創造一個穩固的當下錨點，告訴大腦：

“現在是安全的，與過去不同。”

2、給“闖入者”一個限定的座位

當痛苦記憶或情緒突然浮現時，嘗試不要與之對抗或糾纏。

可以對自己說：

“我注意到那個記憶/感覺又來了。我允許它存在，但我不需要現在就和它糾纏。”

然后，將它象征性地“安置”在旁邊，比如想象把它放在房間角落的一把椅子上，承諾自己稍后再來處理。

這能幫你與痛苦體驗拉開一些心理距離，奪回專注的主導權。

3、采用“結構化專注法”，避免突然的靜默

完全靜謐的環境可能讓闖入更容易發生。

可以嘗試在專注時引入非常微弱、恒定、無意義的背景音，如白噪音、雨聲或純音樂。

這相當于維持了一道溫和的、低水平的“注意力防御墻”，既不會干擾專注，又能防止內心世界因過于“寂靜”而成為痛苦記憶唯一的舞臺。

4、尋求專業幫助，進行“創傷整合”

如果這些闖入性記憶嚴重影響你的生活，尋求心理咨詢是非常重要的。

治療（如EMDR眼動脫敏與再處理，或創傷聚焦的認知行為療法）的目標不是抹去記憶，而是幫助大腦將那些零碎、混亂的創傷記憶，整合成一段可以平靜回顧的“過去的故事”，從而消除其“強行闖入”當下生活的力量。

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無法專注，有時不是能力問題，而可能是內心在通過這種方式提醒我們：

有一些過去的傷口，還需要被看見和照料。

徐志勝的坦誠，讓我們看到這種掙扎的普遍性。

處理它，不是要我們變得更“堅強”去對抗，而是要我們變得更智慧去理解和管理自己的心理運作。

真正的內心寧靜，不是永遠沒有波瀾。

而是當過去的波浪涌來時，我們知道如何穩穩地站在岸邊，

看著它來，也知道它會平靜地退去。

而我們，始終擁有繼續專注于眼前那片大海的能力。

*本文圖源：pexels