“四九”馬上結束，五九還會冷多久？啥時候能回暖？答案來了

每年一進“四九”，不少中老年人就開始“貓冬”模式。腿腳不利索的更不愿出門，怕冷、怕風、怕濕。

可眼看“四九”進入尾聲，很多人又開始犯嘀咕：“五九”是不是就該暖和了？結果一出門，反倒覺得冷上加冷，心里不免嘀咕：到底是啥時候才能真正回暖？

這時候一個常見誤區就浮現了：很多人以為“四九過去，冷就過去了”。其實不然，“五九”反而是寒冷的高峰期，一不留神，感冒、關節痛、心血管問題就會找上門。人總想著春天馬上就來，身體卻還在寒冬里掙扎。

有經驗的老人都知道，“九九”是一年中最冷的階段，從“數九”第一天算起，要整整81天，才算真正邁入回暖的正軌。眼下剛過“四九”，也就剛到了一半，真正的“春意”還遠著呢。

“冷多久”這個問題，不是一句天氣預報就能說清楚的。南方和北方的回暖節奏本就不一樣，南方濕冷，冷得鉆骨頭；北方干冷，風一吹才知道啥叫刺骨。五九六九，照理說太陽角度開始升高，但地面回熱慢，尤其是清晨和夜間的溫度，依然低得嚇人。

更關鍵的是，冷空氣并不按“九九”表走。臨近“六九”“七九”，如果冷空氣頻繁南下，依舊可能帶來低溫甚至寒潮。溫差大，身體最先受不了的，是老年人的血管和呼吸道。

有研究提示，心腦血管疾病在寒冷季節的發生率明顯偏高。氣溫每下降1℃，中老年人腦卒中的發病風險都會隨之增加。尤其是早晨剛醒時，血壓波動最大，是最容易出事的時間段。

別急著收起厚衣服。尤其是那些患有高血壓、糖尿病、慢阻肺等慢性病的老人，穿衣、作息、飲食都得慢慢來。千萬別以為一兩天陽光好，就能“春裝上身”，那叫拿身體開玩笑。

說到穿衣，很多人只顧上身保暖，忽視了腿腳。下肢保暖比上半身更關鍵。寒氣從地面襲來，先凍的是腳踝、膝蓋。老寒腿、關節炎、靜脈曲張，這些問題一到深冬就更明顯。建議老人起床后先穿保暖褲和厚襪子，再穿外褲，睡覺前用熱水泡腳，能幫助緩解血管收縮。

還有人怕冷就天天鉆被窩，不出門、不活動。結果導致血液循環變差，肌肉力量下降，免疫力也跟著走低。室內適當活動很重要。哪怕是屋里原地站著抬腿、轉肩，每天十分鐘，也比整天窩著強。

飲食上也別忽視。冬天想驅寒，很多人會吃羊肉、喝黃酒，圖個“熱乎勁兒”。但要注意，高嘌呤、高脂肪的食物吃多了，容易誘發痛風、高血脂。尤其是晚上吃得太油膩，容易影響睡眠，還會加重腸胃負擔。

寒冷還會影響呼吸系統。老年人氣道本就敏感，氣溫驟降時容易出現咳嗽、氣喘、痰多等癥狀。特別是患有慢阻肺或哮喘的老人，冬季是高發期。建議家里空氣保持濕潤，避免接觸花粉、灰塵等過敏源，出門戴好口罩。

有人問：“那到底啥時候才能真正暖和？”根據歷年氣象資料分析，大部分地區要到“七九”或“八九”期間，白天氣溫才會明顯上升。南方回暖晚些，北方晴天多，升溫快些。但真正意義上的“春天”，還得等到“九九”結束，或者農歷二月中旬以后。

不少中老年人一到春天反而更容易感到疲乏、頭暈、犯困。這其實是“春困”，是身體在寒冬后進入代謝調整期的正常反應。但如果癥狀過于明顯，就要警惕血壓波動、睡眠紊亂或貧血等問題。

回暖前的這一段時間，正是養生的關鍵節點。建議大家可以從現在開始，逐步調整作息時間，早睡早起，保持規律。也可以適當增加一些富含維生素C和抗氧化物的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜，幫助增強抵抗力。

別小看這“五九六九”的冷，很多疾病就是在這時候被“拖出來”的。尤其是那些看似不起眼的小毛病，往往是大問題的前兆。比如反復手腳冰涼，不僅僅是怕冷，可能和末梢血液循環差或甲狀腺功能異常有關。

也有不少人冬天愛喝熱飲，以為能驅寒。過熱的飲品反而可能損傷食管黏膜。有研究指出，飲用超過65℃的熱飲，有增加食管癌風險的趨勢。建議熱飲稍微放涼后再喝，口感也更溫和。

再說個容易忽略的地方——洗澡。冬天洗澡時間太久、溫度太高，容易導致血壓驟降、暈厥或誘發心梗。尤其是老年人，建議洗澡時間控制在15分鐘以內，水溫保持在37℃左右，洗前提前預熱浴室，洗后及時擦干保暖。

有些中老年人一到冬天就情緒低落，不愿說話，不愛動。這種狀態不能忽視，可能和季節性情緒障礙相關。建議多曬太陽，即使不出門，也可以坐在窗邊曬曬，幫助調節情緒、促進體內維生素D合成。

寫到這兒，很多人可能會問，那冬天到底該怎么“熬”？與其說是“熬”，不如說是“調”。冬季調養的核心，是順應節氣、保持平衡、穩住身體節律。不是一味吃補藥、捂得嚴嚴實實就好，而是科學應對、逐步適應。

有人春天才開始鍛煉，其實不如現在就開始。只要方法得當，冬練也能強身健體。比如清晨氣溫最低，不適合戶外鍛煉。

可以選擇上午九點后、下午三點前，氣溫相對穩定的時候，散步半小時。穿衣要分層，運動后及時換干衣服，避免著涼。

總的說來，“五九六九”是身體最容易出問題的時候，但也是養生最關鍵的窗口期。只要注意節氣變化，調整好生活節奏，春天一來，身體自然輕松不少。

等到真正的“九九”結束，你會發現，那時候不僅天氣回暖，連人也更精神了。

參考文獻：
1. 中國氣象局.數九寒天為何冷在“五九”？[EB/OL].中國氣象局官網，2023年1月.
2. 國家心血管病中心.中國心血管健康與疾病報告2022.人民衛生出版社.
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