招募｜唯有當(dāng)我寫作時，我心中無事

2026年，是我創(chuàng)辦「輕書慢筆筆友圈」的第三年。它是我和筆友們之間的一座秘密花園。我們在這里“種”文字，時髦避世，慢慢變好。

如今，我們想邀請更多新鮮、溫柔的生命進(jìn)入筆友圈。如何介紹它呢？真的好難。我想索性用自問自答的方式，寫寫當(dāng)下的感受。這是我和筆友共創(chuàng)的社區(qū)，所以我的感受也在不斷生長。一旦有新想法產(chǎn)生，我會進(jìn)行修正補(bǔ)充。

如果你覺得這種自我探索的方式很有趣，歡迎文末報名，成為我的筆友。2月17日之前報名享早鳥價。

Q1：你是什么時候確定：很多人真正需要的，不是更多方法，而是一個能把心慢慢調(diào)回安靜頻率的空間？

有天，我去禪修空間靜坐。過程中思緒亂飛。結(jié)束后，我問師姐：怎樣才能做到“心中無事”？師姐答：心中無事，即當(dāng)下只有一個念頭。

這句話讓我回想：四十年來，究竟哪些時刻，我可能做到了“只有一個念頭”。我想到四件事：整理、打掃、做飯和書寫。打掃和做飯容易帶我進(jìn)入心流，但我做它們時總聽播客，并非全然專注；整理時我不聽播客，不放音樂，專心面對物品?？晌乙颜硎辏抑袔缀鯖]有雜物可被斷舍離。一一排除之后，我發(fā)現(xiàn)，唯有當(dāng)我寫作時，我心中無事。

當(dāng)然，并非所有書寫都如此。只有在沒有催促的情況下，寫作時才會只有“一個念頭”。通常，這種狀態(tài)下，寫作速度奇快無比。比如昨天我寫《》一文，耗時不到十分鐘。幾天前曾寫過一版，當(dāng)時怕忘記步驟，匆匆記錄，毫無心流，寫了一個多小時，仍不滿意，最終棄稿。

通過這個例子，我更清楚看見適合自己的人生修行方法：在沒有壓力的情況下，心想寫，趕緊寫！

更有意思的是，當(dāng)我把文章發(fā)到朋友圈，一位六十歲的堂叔寫下評論：你這是給成年人上幼兒班的感覺，侮辱了大多數(shù)人的智商。我繞彎回復(fù)：燒菜，是燒出生命的熱情。他回：能碼出這么多字也是夠拼的。我回：十分鐘完成，小意思啦。

那一刻，我意識到，我已不再渴求他人的認(rèn)可了。哪怕是“批評”之聲，我也能笑著應(yīng)對。因為我清楚自己寫作的目的是什么，寫作過程樂在其中。這就是真實的進(jìn)步。

寫作時，以香為伴

Q2：對你來說，什么樣的書寫狀態(tài)，是你最想反復(fù)回到、也最想為別人守住的？

寫作者的靈氣。

一月，我與筆友圈的筆友們共寫了10個話題。當(dāng)我在回答這些問題時，并不知道會寫多少字，也不預(yù)設(shè)會寫出什么，只是在寫完問題后，任由答案自然流淌出來。我喜歡這樣的狀態(tài)。

我知道，這種“自然而然”的書寫狀態(tài)，來自一個足夠安全的環(huán)境。在這個社群，人人平等，沒有高高在上的導(dǎo)師；沒有人需要假裝聰明；當(dāng)你表達(dá)脆弱時，不用擔(dān)心被評判；當(dāng)你收到回應(yīng)時，會感受被溫柔托舉。

呵護(hù)寫作者的靈氣，需要“私密書寫”。在流量至上的公共表達(dá)中，我們常不自覺地偏離自己，開始為被看見而寫，為回應(yīng)期待而說，漸漸忘了內(nèi)心真正的聲音。一旦不做自己，文字會失去力量。

因此，我想為書寫者開辟一塊不被打擾的空間。在「輕書慢筆筆友圈」這座秘密花園里，我們不討好、不表演，說真話，做真我。

為書寫加持能量的紅水晶

Q3：你為什么不太愿意把寫作做成一門“課程”？這個選擇背后，你在刻意避免什么？

我并不擅長做課程。在我看來，真正適合做寫作課的人，需要擁有一副好筆力。比如黎紫書、洪愛珠、歐陽應(yīng)霽、Joan Didion等。他們的文字讓人讀起來欲罷不能。我清楚自己尚不具備這種能力。與其開課，不如把我喜歡的作家推薦給大家，邀請讀者把佳作當(dāng)老師，豈不美哉？

未來，我真正想要做的事，不是做課，而是做社區(qū)。在筆友圈里，每個人的收獲，表面看起來是在“種”文字，實際上是在習(xí)得自我關(guān)照力。上海精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師苑成梅在她的新書《睡寶寶夢境奇旅記》中寫到，自我關(guān)照是一種實實在在的能力體現(xiàn)，它倡導(dǎo)人們以充滿善意和關(guān)愛的視角看待自己。

這段話讓我意識到，私密書寫可以成為很棒的情緒自我關(guān)照。我們邀請內(nèi)心角落里的小孩出來，與她促膝長談，請她曬曬太陽。這樣一來，身體里的淤泥會被清理，遺失的美好會被重拾。

除了情緒自我關(guān)照外，我們還可以在社群遇見形形色色的美。筆友們大多人到中年，人生有了足夠的經(jīng)驗和累積，有著開闊的視野，生活自律又積極。閱讀他們的文字，本身就是極大的滋養(yǎng)，好像為自己開辟了一片“精神桃花源”。

如今，我正在與一些筆友1v1文字長談。大家很快就可以讀到她們的閃光故事。

我的2026年1月愛讀物

Q4：當(dāng)一個人每個月參與10次集體共寫，只是安靜地寫、不自證、不表現(xiàn)。你覺得一年之后，他會發(fā)生怎樣的改變？

更加溫柔和篤定地看待自己的人生。

目前，我們社群每月有10次共寫。一月的10個共寫話題全部發(fā)布完畢。我們一起探索了“我是誰”“新的突破”“新年愿望”“讓我心安的事物”“書寫者的空氣”“讓改變與療愈發(fā)生的輕松環(huán)境”等話題。如果把時間拉長，365天之后，你將完成120個話題，等于寫完一部獨一無二的“有序人生指南”。當(dāng)人生陷入失序或混亂時，它可以幫助你校準(zhǔn)方向，甚至拯救自己。

越多參與集體共寫，你越會放下對外在權(quán)威的迷戀，轉(zhuǎn)而相信內(nèi)在那個正在成熟、正在回應(yīng)你的自己。

當(dāng)你學(xué)會把寫作視為你的教練，而不是把某人當(dāng)作教練。你就不必反復(fù)投入高昂的咨詢費，不必預(yù)約他人的時間尋求幫助，因為你已借由文字，打開一條聆聽內(nèi)心聲音的通道。

馬來西亞知名導(dǎo)演Yasmin Ahmand說：如果活在稀薄的空氣里，就無法創(chuàng)作。我以這句話為引，邀請筆友們共寫一月第九話“書寫者的空氣”。報名后即可查看我和筆友們的共寫。

Q5：你在引導(dǎo)共寫時，常常選擇當(dāng)天心流而出的語言，這樣做對你來說意味著什么？

挖掘自己這塊寶藏。

我覺得，每個中年人，都是一座尚未被真正打開的礦藏。如果條件允許，我很想邀請大家，每天給自己15分鐘，安靜挖一挖，看看冰山之下，那個被生活遮住、卻依然鮮活的自己。

前不久，我聽陳魯豫采訪李銀河。李銀河談到她的“人生采蜜哲學(xué)”：人生應(yīng)當(dāng)像蜜蜂一樣，盡力去采集那些最美好的東西，然后靜靜地死去。這句話深深觸動了我。

如果沒有共寫，這句話大概只會被我存在手機(jī)備忘錄。但因有了集體共寫，我把它帶到筆友圈，與大家分享，并由此延展出一個問題：對我來說，當(dāng)下最美好的東西是什么？當(dāng)我寫下自己的答案時，發(fā)現(xiàn)它竟如此微小，我是很感動的。

這正是我選擇心流語言來引導(dǎo)共寫的原因。它不是為了給出標(biāo)準(zhǔn)答案，而是為每個人，打開一條通往自身經(jīng)驗的入口。不需寫好，只求真實。所有寫下的文字，累積起來，就是你的人生蜜源。

2025年遇見一本心動的zine，名為《空景》。

Q6：你怎么看“每日小確幸”這種看似很小的書寫？它在悄悄訓(xùn)練人的，是哪一種能力？

感知美好的能力。

很多時候，我們并非生活得不夠好，而是被忙碌遮蔽感官，成為“雙目失明”的人，每個日子都過得“差不多”。

但當(dāng)我們換一種活法，記錄每日小確幸，你會重新看見時間的褶皺、光澤、溫度?！?54天每日小確幸計劃”幫助我們重新啟用身體的感知系統(tǒng)：

• 用眼睛去看見。

• 用耳朵去聽見。

• 用鼻子去聞到。

• 用舌頭去嘗到。

• 用心去感受到。

之所以設(shè)定254天，是因為我看到英國?？巳卮髮W(xué)的一項研究顯示：當(dāng)一個行為持續(xù)254天后，百分百的受調(diào)查者都已把它內(nèi)化為習(xí)慣。這意味著，當(dāng)你加入筆友圈，你很可能會習(xí)得一種長期受益的能力：持續(xù)發(fā)現(xiàn)美好。

在我與筆友們的交流中，幾乎所有人提到最喜歡筆友圈的內(nèi)容就是“每日小確幸”。她們反饋，書寫小確幸令自己對生活更在場、更有感覺。

我從每日小確幸打卡里選取100張照片，做成年度照片書。

Q7：你理想中的筆友圈，并不是一個熱鬧或高產(chǎn)的地方，而更像一個怎樣的小世界？

可以讓人安靜寫作的地方。

在我看來，很多人并非沒有時間寫，也不是沒有內(nèi)容寫，而是缺少一個真正適合寫作的地方。

我身邊有位女高管朋友，前年升級當(dāng)媽。她說自己不想在朋友圈寫字曬娃，擔(dān)心被同事評判。后來她選擇在小紅書寫，我提醒說“這不更沒隱私了嘛”。她笑說，沒事，我用的是我媽的賬號。

當(dāng)一個人想在公共場合說些私心話，往往需要套上一層又一層的面具。

正因如此，我希望輕書慢筆筆友圈能夠彌補(bǔ)這塊市場空白：營造一個真誠、敞開、良善的小世界。

在這里，你只需要做回“真”的自己。

女作家陸彥的小家。

Q8：如果一個人已經(jīng)學(xué)過很多、參加過不少寫作營，卻依然感到內(nèi)在有些疲憊，你會怎樣溫柔地邀請他，來試試另一種書寫方式？

如果你已學(xué)過不少寫作方法，參加過很多寫作營，依然感到疲憊，也許問題并不在于你不夠努力，而在于你一直在用“學(xué)習(xí)”和“提升”的方式看待自己。

許多傳統(tǒng)寫作營強(qiáng)調(diào)教與學(xué)。筆力、結(jié)構(gòu)、公式與套路，確實可以被訓(xùn)練，也能幫助人更快寫出來。但當(dāng)一個人累了，還不斷往身上加方法，往往只會讓人愈發(fā)緊繃。即便內(nèi)在水源豐沛，也會在壓力冰封。

輕書慢筆想提供的是另一種節(jié)奏。這里不急著教你怎么寫好，而是陪你慢慢寫下去，讓書寫重新成為一件“可以歇一口氣”的活動，一種“與自己重新連接”的滋養(yǎng)。

把自己想象成一顆青菜，經(jīng)歷春夏秋冬，被霜打過，才會好吃。寫作如種田。不催熟，不打藥，付出耐心，你會慢慢變好。

采訪我喜歡的女作家陸彥。

Q9：什么樣的人適合報名輕書慢筆筆友圈？

• 愿意每天花15分鐘書寫，令心靈喘息的人

• 想要與自己重新連接，恢復(fù)靈氣的人

• 希望和一群積極生活者并肩而行的人

• 渴望可持續(xù)的輸出，寫到100歲的人

• 喜歡周一妍的文章或播客作品，熟悉并認(rèn)同她寫作風(fēng)格的人

（新讀者建議關(guān)注公眾號“周一妍”3個月以上，再決定是否報名。）

寫作和做美食，是我當(dāng)下的兩大愛好。

Q10：報名之后，我可以參與哪些活動？

報名成功后，建議按這個順序，展開筆友圈之旅：

第一步｜報名后請完成以下三步

a 下載「知識星球」App，獲得完整使用體驗

b 點擊首頁「新人禮物」，領(lǐng)取五重見面禮

c 點擊首頁「入群方式」，順利加入微信群

第二步｜開啟每天15分鐘的書寫

e 點擊筆友圈首頁「精華」，瀏覽往期精華帖，感受圈子氛圍，認(rèn)識你的筆友們

f 在「打卡挑戰(zhàn)」中加入「集體共寫慢慢變好計劃」，參與當(dāng)月的10個共寫話題

g 在「打卡挑戰(zhàn)」中加入「254 天每日小確幸計劃」，發(fā)布你的第一個小確幸

第三步｜自由探索更多玩法

h 在首頁右上角搜索「一妍推薦」，查看筆友圈成立以來所有一妍推薦的美文、美圖、播客與書籍

i 在「打卡挑戰(zhàn)」中，參與你感興趣的其他書寫行動，如「21 天讀書計劃」等

第四步｜需要時隨時取用

j 有任何問題，歡迎點擊周一妍頭像下方「去提問」，每個問題都會被認(rèn)真回應(yīng)

k 情緒低落時，進(jìn)入「輕書慢筆資料庫」，收聽許鵬老師為筆友定制的「5節(jié)情緒整理小課」

l 靈感枯竭時，進(jìn)入「輕書慢筆資料庫」，收聽「周一妍的音頻分享」，包含愿景整理、衣櫥整理、照片整理等10條趣味內(nèi)容。

歡迎加入輕書慢筆筆友圈，等你一起“種”文字！

“輕書慢筆”入圈方式：

新筆友：1280元/年

新筆友早鳥價：1000元/年（2026年2月17日之前報名）

老筆友：續(xù)圈享6折優(yōu)惠

安心機(jī)制：報名成功后72小時可隨時申請退款，系統(tǒng)將自動全額退款。72小時后將不再支持退款。

成功報名后請?zhí)砑影l(fā)起人周一妍個人微信（ID：shirleyzhou2008），備注：新筆友or老筆友，邀請入群。

周一妍部分文章分享，幫助你了解輕書慢筆筆友圈發(fā)起人的寫作風(fēng)格：

一妍慢食系列：

一妍慢旅系列：

一妍慢筆系列：

周一妍和SUNO共創(chuàng)筆友圈主題歌：

小邀請：

本周六（今）上午9:00，我將在視頻號「周一妍的小世界」分享輕書慢筆筆友圈的招募信息，歡迎想和我云見面的朋友預(yù)約直播。

關(guān)于自由書寫和任何與筆友圈有關(guān)的問題，都?xì)g迎在文末留言或現(xiàn)場提問。我會在直播間為大家一一解答。