想減肥？范琳燕主任告訴你：不是節食、不是運動，代謝才是關鍵！

很多人都踩過減肥誤區：靠節食減肥餓到發暈，盲目運動體重一斤不掉，不吃早餐傷害脾胃，反而難以堅持。

從中醫角度看，這與吃多動少的關系并不大，而是身體的代謝受損所致。減肥的核心，在于養代謝、調體質，不需要刻意遭罪，體重自然而然就會穩步下降且不易反彈。

中醫認為，代謝功能的強弱，核心在于脾胃、氣血與陽氣的盛衰。不少人不當的減肥方式，都在持續損傷代謝機能：

·過度節食會讓身體啟動節能模式，主動降代謝，恢復飲食后反而瘋狂囤脂；

·脾胃受損是根源，冰飲、甜膩、熬夜久坐把脾胃折騰廢，濕氣堆積，肚子越鼓越胖；

·熬夜、壓力大傷氣血、肝氣郁結，連累脾胃，專堆腹部脂肪。易胖體質的本質，就是代謝系統“罷工”了。

中醫養代謝，講究順勢而為、標本兼顧，核心是滋養脾胃、補足氣血、升發陽氣，讓代謝系統自然恢復高效運轉。

今天，邀請中醫減重專家范琳燕主任給大家分享5個簡單易堅持的方法。

1. 飲食養代謝：吃對不挨餓

一定要吃主食，主食是氣血源頭，缺了代謝更差。三餐定時吃七分飽，多吃小米、山藥、芡實等溫性健脾食材，偶爾吃點生姜、桂圓升陽氣；遠離冰飲、油炸、甜膩，避免傷脾滯濕。養代謝是“吃對”，不是“少吃”。

2. 脾胃養代謝：一杯健脾水就夠

代謝的根在脾胃，日常泡杯溫和健脾水：黨參+茯苓+陳皮，沸水燜10分鐘飲用，健脾祛濕又理氣。

·黨參：性平味甘，歸脾肺經，核心功效是補中益氣、健脾養血，不同于人參的峻補，黨參藥性緩和，既能補足脾胃之氣，改善脾虛導致的乏力、運化無力，又不會滋生內熱，適合長期溫和調理；

·茯苓：味甘淡性平，歸心脾腎經，兼具健脾與利水滲濕之效，能將脾胃運化不掉的濕氣，通過小便溫和排出，從根源減少濕氣堆積，避免腹部脹滿、身體困重，同時還能寧心安神，輔助改善熬夜、壓力大導致的失眠煩躁；

·陳皮：性溫味辛、苦，歸脾肺經，能理氣健脾、燥濕化痰，既能化解脾胃氣滯引發的腹脹、積食，又能增強祛濕效果，同時還能調和黨參、茯苓的藥性，讓補而不滯、濕去不傷脾。

具體用法：取黨參、茯苓、陳皮，放入杯中用沸水沖泡，加蓋燜10-15分鐘即可飲用，可反復沖泡至味道變淡，每日1劑為宜。飲用時間無嚴格限制，飯前飯后均可，上班族可作為日常茶飲隨時沖泡，方便快捷。

注意：此茶飲側重溫和健脾祛濕，適合脾虛濕滯、日常腹脹、大便偏黏、舌苔略厚的人群；若本身陰虛火旺（手心腳心發熱、盜汗、舌紅少苔），則不宜長期飲用，以免加重陰虛癥狀。

3. 作息養代謝：睡好才是關鍵

熬夜是代謝的絆腳石。在23點前入睡，保證7-8小時睡眠，給肝脾腎修復時間。睡前1小時不碰手機，用生姜水泡腳，助眠又升陽，幫代謝修復。

4. 溫和運動養代謝：慢動就管用

劇烈運動耗氣血，反而拖慢代謝。每天散步20-30分鐘，或練10分鐘八段錦、踮腳5分鐘，促氣血循環。每周1-2次瑜伽、慢跑，每次不超1小時，溫和養身不耗氣。

5. 情緒養代謝：少生氣不堆腹脂

生氣、壓力大易肝氣郁結，影響脾胃運化，形成“情緒胖”。每天留10分鐘放空減壓，理氣解郁不拖代謝后腿。

減肥是一場馬拉松，也是一場體質的調理，循序漸進養出高代謝，才能從根源上擺脫易胖體質。