規律熬夜，比偶爾熬夜健康？

每天都熬夜，是不是比偶爾熬夜的人要好些，畢竟也算是作息規律？其實未必。

這里，我們首先得聊聊什么是規律性熬夜：規律性熬夜是指個體經常性地、按照一定的時間模式（即“規律”）在夜晚保持清醒并活動，而不在通常的睡眠時間內休息。

遺憾的是，即使有規律地熬夜，在夜間光照暴露的影響下，機體內的 TSH 水平仍會偏高，褪黑素仍會偏低，患甲狀腺疾病的風險仍會增加，并且對甲狀腺的影響比偶爾熬夜的人更大！

生物鐘是怎么影響激素調控的？

生物鐘又稱晝夜節律，是人體的一種自然計時器，最明顯的表現就是我們的睡眠-覺醒周期；此外，生物鐘在激素調控中，也發揮著特別重要的作用。

下丘腦-垂體-甲狀腺軸是人體新陳代謝、情緒、生殖健康重要的控制中心。在睡眠期間，垂體分泌的促甲狀腺激素（TSH）分泌減少，直到白天達到最低點。

研究表明，與正常睡眠模式的人相比，夜間不睡覺或夜間暴露于光照的個體 TSH 水平明顯升高。TSH 水平一高，甲狀腺便會“亢奮”，TSH 水平長期升高就會刺激甲狀腺長出甲狀腺結節、甲狀腺癌這些“惡果”。

此外，褪黑素也會影響下丘腦-垂體-甲狀腺軸的運作。自然狀態下，人體內褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨 4 點之間是褪黑激素分泌高峰期；如果在這期間發生光照暴露，褪黑素的分泌會完全被抑制，間接影響甲狀腺的正常節律，導致患甲狀腺癌的風險增加。

當然，熬夜只是增加甲狀腺疾病的風險，這并不意味著熬夜一定會患甲狀腺疾病，所以在不得不熬夜的時候，也不要有過度的心理負擔。

不同年齡段的人存在顯著的睡眠需求差異

一般認為，青少年需要8~10小時睡眠，褪黑素分泌高峰較成人晚2小時，這是青春期生物鐘的自然延遲。而65歲以上老年人因松果體鈣化，褪黑素分泌量僅為青年時期的1/3，導致睡眠時間提前且片段化。這些生理差異使得統一的“熬夜”標準失去意義。

而且，每個人的生物鐘存在個體差異。簡單總結，可以分為三種類型：

1、“百靈鳥”型。這類人習慣早睡早起，通常在晚上10點左右就會感到困倦，早上6點前自然醒來，且醒來后精神飽滿。對他們來說，晚上11點后睡覺很可能就算熬夜，會明顯影響第二天的狀態。

2、“貓頭鷹”型。與百靈鳥型相反，貓頭鷹型的人在夜晚更加清醒和活躍，入睡時間往往較晚，可能在凌晨1~2點才進入睡眠狀態，早上也傾向于睡懶覺。只要他們的睡眠時間充足（一般7~8小時），且睡眠質量良好，即使凌晨入睡，也不一定算熬夜。例如，一些創意工作者、藝術家等，他們的生物鐘自然適應了夜間工作和創作，凌晨時分靈感迸發，只要能保證規律的作息和充足睡眠，也能保持健康。

3、中間型。大多數人屬于中間型，睡眠模式介于“百靈鳥”型和“貓頭鷹”型之間，入睡時間一般在晚上10~12點之間，早上7~8點起床。

除了入睡時間，睡眠時長和質量同樣關鍵。一般成年人需要7~8小時的睡眠時間，但也有少數人只需5~6小時就能保持良好狀態，而有些人則需要9~10小時。判斷睡眠是否充足，更重要的是看醒來后的狀態。如果第二天感到精神不振、注意力不集中、記憶力下降、容易疲勞等，很可能是睡眠不足或睡眠質量不佳。

總之，“幾點睡覺算熬夜”并沒有一個絕對統一的標準，它受到生物鐘、個體睡眠類型、睡眠時長和質量等多種因素的綜合影響。但無論幾點睡覺算熬夜，長期熬夜對身體的危害是毋庸置疑的。

微信編輯：小幾

本文綜合自科普中國、新華社

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