人老后各種病都來了？醫(yī)生提醒：3種營養(yǎng)跟得上，有助于增強(qiáng)體質(zhì)

王大爺今年65歲，這入冬后身體就不停犯病，不是感冒就是咳嗽，這疼那疼的，這些年吃藥的次數(shù)是越來越多，總擔(dān)心是不是身體有什么沒查出來的大病，每次去醫(yī)院就要求做各種各樣的檢查。

醫(yī)生總會寬慰：有時候不一定是病，也可能只是年齡到了。

一、為啥人一老，就容易生病？

人老后，身體新陳代謝速度也會隨之下降，總體表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率、脂質(zhì)代謝和消化系統(tǒng)功能的集體變差，隨之而來的就是血脂上升、消化不良脹氣等各種不適。

而且年齡的增長過程中身體各個器官也會慢慢老化，比如皮膚出現(xiàn)松弛，心臟跳動放緩，交感神經(jīng)遲緩，同時心率、肺功能和呼吸功能也會變差。

而且老人的免疫力低下，更容易受病菌或病毒的影響，加上老人如果獨(dú)居、缺失陪伴也會出現(xiàn)一定的精神問題，心理疾病一定程度也會外化影響身體健康，各種疾病就會找上門。

二、出現(xiàn)7種跡象，說明你的身體正在衰老

去年我國科學(xué)家就在權(quán)威期刊《細(xì)胞》上發(fā)布了一項(xiàng)相關(guān)研究，研究員對不同人體組織516個樣本進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，50歲左右人體會出現(xiàn)斷崖式衰老。可能大家單看年齡沒感覺，實(shí)際上內(nèi)部身體的衰老變化已經(jīng)出現(xiàn)。

1、關(guān)節(jié)不適

你有沒有經(jīng)常感覺久坐站起腰部僵硬或者一伸展關(guān)節(jié)就疼痛，走路或爬樓梯時膝蓋嘎吱作響？這是由于長期的磨損，軟骨不斷退化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙收窄，加上周圍肌肉流失，關(guān)節(jié)靈活性也會不斷下降，也就是關(guān)節(jié)衰老帶來的影響。

2、牙縫變寬

身體開始衰老后，牙齒退化表現(xiàn)也很明顯，首先是色澤變差，牙釉質(zhì)磨耗后，牙齒也會變得很敏感，加上牙齦萎縮，牙縫也會變寬，出現(xiàn)塞牙或牙齒松動的情況。

3、排便困難

隨著機(jī)能的退化，消化功能也會大不如前，由于腸胃蠕動頻率下降，對食物消化吸收功能也會下降，容易出現(xiàn)消化不良、腹脹便秘等情況。

4、臀部下垂

臀部從挺翹慢慢變得下垂甚至外擴(kuò)，也是衰老的一種表現(xiàn)，尤其是經(jīng)常久坐或者飲食不良的人，臀部衰老的更快，當(dāng)臀部缺乏運(yùn)動和必要的肌肉支撐，軟組織就會逐漸臃腫。

5、足弓塌陷

足弓塌陷其實(shí)是足底肌肉和韌帶退行性變化導(dǎo)致的，伴隨衰老進(jìn)程肌腱和韌帶連接的骨頭也會失去彈性，使得腳變寬變長。

6、出現(xiàn)體味

衰老導(dǎo)致的新陳代謝變慢，還會影響角質(zhì)層脫落速度下降，于是皮膚角質(zhì)層停留時間延長，期間細(xì)菌也在不斷分解，導(dǎo)致異味產(chǎn)生。

7、越吃越咸

這是由于衰老帶來的味覺退化，導(dǎo)致對于同樣食物，感知的濃度更低，于是越吃越咸，這也解釋了為什么很多老年人都是重口味。

三、多補(bǔ)充3種營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)老人體質(zhì)

雖然衰老給疾病更多入侵機(jī)會，但并非無法改變，其實(shí)很多老年病和自身體質(zhì)有關(guān)，日常除了堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持充足的營養(yǎng)攝入也很重要，尤其是以下幾種營養(yǎng)：

1、維生素D

老人骨骼好不好就看維生素D足不足，維生素D不僅是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手，對于保持認(rèn)知功能和敏銳度也同樣有作用，日常除了多曬太陽，還可以多攝入蛋黃、魚肝油等食材補(bǔ)充。

2、鈣物質(zhì)

鈣是人體必不可缺的營養(yǎng)素，在維持生命各項(xiàng)活動具有重要意義，但隨著衰老的進(jìn)程，人體對鈣的吸收速率下降，缺鈣成了一個常見問題，而鈣缺失又會引發(fā)骨質(zhì)疏松等系列疾病，甚至很多老人因此發(fā)生骨折意外，因此合理補(bǔ)充鈣很關(guān)鍵。

中國膳食營養(yǎng)學(xué)會認(rèn)為成人每天鈣補(bǔ)充應(yīng)不超過600克，日常可以通過豆類、乳制品、雞蛋和魚類食材適當(dāng)攝取。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)也是人體重要營養(yǎng)物質(zhì)，它參與了肌肉、細(xì)胞和抗體形成，對提高身體免疫也有重要作用，因此日常也要合理補(bǔ)充，建議每日蛋白攝入量應(yīng)在60-70克，膳食方面合理進(jìn)食魚肉、雞肉、蛋類和牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物獲取。

好的營養(yǎng)不僅滋養(yǎng)身體也在不斷提升身體素質(zhì)，當(dāng)然，隨時保持好體魄也是延緩衰老，減少疾病的重要手段。

參考資料：

[1]《身體出現(xiàn)這5個信號，是提醒你衰老來臨！》.廣州日報(bào).2025-11-25.

[2]《50歲后身體“斷崖式衰老”？出現(xiàn)這8個變化，說明衰老正在加速》 .人民日報(bào)健康客戶端.2025-10-15.

[3]《人有四種“衰老模式”，看看你是哪一種？想延緩衰老，方法不同！》.央視網(wǎng).2022-11-24.

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