寒潮來襲 | 冬季養生先暖足，中醫教您科學泡腳

冬季養生先暖足

中醫教您科學泡腳

隨著氣溫下降，睡前用一盆熱水泡腳，成為許多人舒緩疲憊、溫暖入睡的享受。在中醫理論中，足部被稱為人體的“第二心臟”，匯聚了六條主要經絡和眾多穴位。西安工會醫院中醫科提醒：科學的泡腳能調和氣血、溫通經脈、扶助陽氣，是一種簡便有效的冬季養生法；但若方法不當，也可能適得其反。

泡腳不是越燙越好，溫度時間是關鍵

許多人誤以為水越燙效果越佳，實則不然。水溫過高易損傷足部皮膚，導致“低溫燙傷”，尤其對于糖尿病患者或周圍神經病變者，風險更高。

適宜水溫：普通成年人以38℃~43℃為宜，以自覺溫熱舒適、微微出汗為度。老年人與兒童對溫度感知不敏感，建議家人協助試溫，控制在38℃~40℃。

適宜時長：一般以15-20分鐘為宜，不宜過長，以免加重心臟負擔或導致出汗過多。

中醫辨證“加料”，效果事半功倍

在熱水中加入適合的中草藥，可通過皮膚腠理吸收，起到針對性調理作用。中醫科建議，可根據自身基本情況，在醫生指導下嘗試：

• 散寒活血（適合手足冰涼、怕冷人群）：可選用艾葉、生姜、紅花、花椒。

• 除濕健脾（適合肢體困重、舌苔厚膩人群）：可選用蒼術、藿香。

• 安神助眠（適合失眠多夢、心神不寧人群）：可選用遠志、合歡皮、夜交藤。

• 請注意：藥材最好煎煮后取藥液兌入溫水，皮膚有破損、過敏或處于疾病急性期時慎用。

把握最佳水位與時機

• 水位宜高：建議用水淹過腳踝，最好能達到小腿肚（三陰交穴附近），能更好地刺激經絡。

• 時機得當：時間建議在晚上7~9點，以15~20分鐘為宜。飯后半小時內不宜泡腳。泡腳前后可喝水補充水分。泡腳的同時按揉足三里，涌泉穴等可以起到更好的保健效果。

這些人群泡腳需格外謹慎

中醫強調“因人制宜”，以下人群泡腳前請務必咨詢醫師：

1. 患有糖尿病足、靜脈曲張、血栓、嚴重心腦血管疾病者。

2. 足部有皮膚破損、感染、潰爛或處于疾病急性發作期（如高熱、炎癥）者。

3.妊娠期、月經期女性，如需泡腳也應采用常規溫水，避免使用活血藥材。

冬日泡腳，是一門溫暖的養生學問。掌握科學方法，方能真正滋養身體，安然過冬。西安工會醫院中醫科秉承“未病先防，既病防變”的中醫理念，為您提供個性化的健康咨詢與調理指導，守護您和家人的冬日健康。

溫馨提示：以上內容為科普建議，不替代專業診療。若有特殊健康狀況，請及時至醫院就診咨詢。

稿件來源 | 中醫科

內容 編輯 | 外宣 辦 劉泓暢

稿件審核 | 中醫科 柯 雯

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》