半夜失眠？高潔主任教你桂圓巧搭配，讓你一覺到天亮！

最近有不少朋友來找我咨詢關于失眠的問題，都說最難受的不是翻來覆去的睡不著，而是半夜莫名就會醒來，之后就再也睡不回去，越想睡越煩躁......

其實像這種早醒難眠的情況，背后的根源大多是氣血不足、心神失養了，說白了就是我們的心沒得到足夠的氣血滋養，才會躁動不安，攪得睡眠不安穩，這時候我們就該好好養心安神了。

而說到養心安神，我們在日常調理中就有一味天然安神果——桂圓，不僅吃著方便，調理起來也溫和不刺激。

在我們中醫眼里，它性子溫和、味道甘甜，歸心、脾二經，一般來說心脾兩虛則氣血不足，而桂圓剛好能兼顧補益心脾和滋養氣血，氣血足了，心神才有依托，自然能安穩下來。

古籍里也曾明確記載它有“養血安神，治健忘失眠”的功效，且從現代營養學來看，桂圓里面的葡萄糖能快速給身體供能、緩解疲勞，維生素B族能滋養神經系統，鐵元素還能補氣血，不管是直接吃還是煮水喝，都能給身體添點滋養，幫助睡眠更順利安穩。

不過單靠桂圓調理，效果難免有限，若搭配對應的食材一起泡水或煮水飲用，養心安神的作用會更加突出，還能針對性改善不同類型的早醒難眠問題。今天，邀請失眠專家高潔主任和大家分享幾種小搭配。

1.桂圓+酸棗仁

適合經常半夜早醒、醒后心緒不寧，越想睡越煩躁的人。

用量上建議取桂圓5-6顆、酸棗仁3-5克，做法很簡單，先將酸棗仁搗碎，和桂圓一起放入杯中，用沸水沖泡后燜泡15分鐘左右即可，每天睡前1小時喝一杯。

功效方面，二者都有養血安神、收斂心氣的作用，能幫著延長深睡眠的時間，減少夜間醒來的次數。

2. 桂圓+紅棗

主要適用于因氣血不足導致早醒，且醒來后伴有乏力、面色蒼白、心慌、精神不振等癥狀的人群。

用量建議桂圓4-5顆、紅棗2-3顆，做法是先將紅棗去核，再和桂圓一起加水煮制，大火燒開后轉小火慢煮10分鐘，代茶飲用即可。

這款搭配的核心功效是強化補氣養血、健脾和胃的作用，堅持一段時間既能補足氣血，又能滋養心神，從根源上改善氣血虧虛型失眠。

3. 桂圓+蓮子

適配于心火偏旺引起的早醒，伴有口干舌燥、多夢易驚、心煩意亂，同時還存在脾胃虛弱情況的人群。

用量取桂圓5顆、蓮子5-8顆即可，做法需要注意蓮子提前去芯后，再和桂圓一起加水煮20分鐘，晾溫后連湯帶食材一起食用。

功效上，蓮子能清心瀉火、養心安神，還能中和桂圓的溫熱之性避免上火，整體能達到清心養神、寧心助眠的效果。

（注：桂圓性溫，濕熱體質、體內有痰濕或經常上火的人要少吃，以免加重身體不適；還有桂圓含糖量較高，糖尿病患者需嚴格控制用量，避免血糖波動；另外，這些食療方僅適用于輕度失眠的人輔助調理，不能代替藥物治療）