玩雪別太久！不是怕你冷，是真有可能失明

滑雪場里的飛馳、雪地里的嬉戲，成了不少人擁抱冬天的方式。然而，這片銀裝素裹的世界里，卻藏著一個容易被忽視的“視力殺手”。不少人玩雪后出現眼部劇痛、流淚不止、不敢睜眼的癥狀，經檢查，他們無一例外患上了“雪盲癥”。

雪盲癥究竟是怎么回事？我們該如何在享受冰雪樂趣的同時，保護好我們的眼睛？接下來，讓我們逐一揭開雪盲癥的面紗，掌握科學的防護與應對方法。

什么是雪盲癥？

很多人以為雪盲癥是“雪太大晃瞎眼”，其實不然。雪盲癥在醫學上被稱為“電光性眼炎”，本質是眼睛長時間受到紫外線照射，導致角膜和結膜上皮受損引發的暫時性眼部炎癥。通俗講，就是眼睛被“曬傷”了。

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雪地對紫外線的反射率極高（可達80%以上），直視它相當于直視太陽。同時，紫外線的傷害具有累積性，在紫外線強烈的環境中，眼睛無保護暴露15分鐘就可能受損。而且癥狀通常有4-12小時的潛伏期，兒童或敏感人群可能更短，很多人玩雪時毫無不適，等到夜間或次日才突然發病。

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除了雪地，高海拔登山、冰川徒步、電焊作業、直視紫外線消毒燈等場景，只要存在過量紫外線暴露，都可能引發雪盲癥。對于兒童來說，晶狀體難以阻擋紫外線，發病風險遠高于成人，癥狀也更嚴重。

雪盲癥的危害

雪盲癥的癥狀嚴重程度與紫外線照射時間、強度直接相關。輕度患者會出現眼部異物感、干澀疲勞，仿佛進了細小灰塵，通常休息后就緩解；中度患者的眼球會劇烈疼痛，無法正常睜眼，一睜眼就流淚不止，看東西還會出現重影；重度患者則會出現暫時性失明，部分患者還可能伴隨頭暈、惡心、嘔吐，嚴重影響正常活動。

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值得警惕的是，長期或頻繁的紫外線暴露，導致雪盲癥反復發作，會對眼睛造成累積性的傷害，可能導致角膜知覺減退、慢性結膜炎，還會損傷眼底黃斑區，長期下來會造成視力衰弱，嚴重時甚至導致永久性失明。

本身有干眼癥、糖尿病等基礎疾病的人群，角膜上皮修復能力較弱，患病后治療更復雜，恢復期也更長。

不慎患上雪盲癥怎么辦？

如果在戶外玩雪或進行其他活動后，晚上或第二天眼睛出現疼痛、畏光、流淚等癥狀，說明眼部已經受損，必須立即采取措施，避免加重傷害。

1.立刻避光：停止戶外活動，盡快返回室內或陰影處，用干凈紗布、眼罩覆蓋雙眼，減少光線刺激。

2.切勿揉眼：角膜已處于脆弱狀態，揉眼會加重上皮細胞損傷，還可能帶入細菌引發感染。

3.冷敷止痛：用干凈冷毛巾或包裹冰袋的毛巾敷眼，每次15-20分鐘，冷敷可收縮血管減少充血，降低神經敏感性，緩解疼痛和腫脹，切忌熱敷或隨意使用非處方藥的眼藥水。

4.及時就醫：若癥狀嚴重，比如無法睜眼、視物模糊、疼痛劇烈，要盡快就醫，醫生會開具專業的止痛眼藥水和促進角膜修復的藥膏。期間近視患者不要佩戴隱形眼鏡，避免加重眼部不適。

科學預防是關鍵：這幾點讓你遠離雪盲癥

雪盲癥雖有自愈可能，但預防遠比重癥治療更重要。做好以下幾點，就能在享受冰雪樂趣的同時守護雙眼。

01

正確選擇護目鏡

佩戴專業護目鏡是預防雪盲癥的有效方式，挑選時要重點關注三個方面。

認準“UV400”標識：“UV400”意味著鏡片能阻擋波長400納米以下的紫外線，包括對眼睛傷害最大的UVA（320-400納米）、UVB（280-320納米）和UVC（100-280納米），可阻擋98%以上的紫外線，部分優質產品甚至能實現近乎完全阻隔。

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優先選擇帶側擋板的全封閉式護目鏡：帶側擋板的全封閉式護目鏡，可有效阻擋側面、頂部的紫外線反射，防護更無死角。搭配可調節鼻托與彈性頭帶的款式，能更好地貼合不同臉型，兼顧密封性與佩戴舒適度。鏡片造型上，球面鏡在視野廣度、防霧性能、眩光過濾方面表現更優，適合普通雪地活動愛好者；柱面鏡的光學失真度更低，成像更清晰穩定，更適合滑雪、雪地越野等動作幅度大的專業冰雪運動者。

根據天氣選擇鏡片顏色：晴天強光選銀色、灰色，遮光且色彩還原自然；多云、雪天或霧天選黃色、玫瑰色，提升視覺對比度；傍晚弱光環境選琥珀色，保證視野清晰。此外，長時間雪地活動建議關注防霧設計，帶防霧涂層或合理通風孔的款式，可有效減少低溫環境下的鏡片起霧問題。材質優先選PC或TAC鏡片，輕便耐磨，框架可選EP、TPEE等柔軟材質，避免摔倒時造成二次傷害。

如果沒有專業護目鏡，如何應急？

因紐特人為了預防雪盲癥佩戴護目鏡 圖片來源：Julian Idrobo

如果在戶外突發雪盲癥癥狀且沒有攜帶護目鏡，可以利用身邊物品進行臨時防護。可以用深色的布條、圍巾制作簡易眼罩，只留窄縫方便視物，也可以找樹皮、硬紙板，根據自己的臉型雕刻出簡單框架，中間切開細縫，減少紫外線進入。還能佩戴寬檐帽，用圍巾遮擋眼部兩側，阻擋側面反射的紫外線，同時盡快轉移到陰涼處等待救援或就醫。

02

合理控制活動時間

即使佩戴護目鏡，也不宜長時間在雪地停留。成人單次活動時長建議控制在1-2小時，兒童不超過1小時，每30-60分鐘就到陰涼處閉眼休息5-10分鐘。盡量避開上午10點至下午2點紫外線最強的時段，選擇清晨或傍晚進行戶外活動，減少眼部負擔。

03

這些細節別忽略

很多人以為只有晴天需要防護，其實陰天云層對紫外線的過濾率有限，雪地反射的紫外線依然足以損傷眼睛；夜間雪地的反射能力也不會因光線變暗而降低，同樣需要防護。

在雪地活動時，可搭配寬檐帽或面部防曬巾，減少紫外線二次反射；近視患者應優先佩戴框架眼鏡搭配護目鏡，避免戴隱形眼鏡，以防角膜受損后鏡片附著細菌引發感染。

日常適當補充維生素A、維生素C和維生素E，能增強眼睛的抗氧化能力和自我修復能力。維生素A有助于維持角膜健康，維生素C能促進膠原蛋白合成，而維生素E則具有強大的抗氧化作用，能保護眼部細胞免受紫外線傷害。

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雪盲癥的本質是紫外線損傷，一副合格的護目鏡、合理控制活動時間、關注細節防護，就能讓我們在冰雪世界中安心享受樂趣。這個冰雪季，讓我們帶著防護意識出發，既擁抱銀裝素裹的浪漫，也守護好珍貴的視力！

參考資料：

向軍.享受雪景的同時,務必謹防“雪盲癥”[J].生命與災害,2018,(02):6-9.

https://mp.weixin.qq.com/s/4ZNgUmh4_oshfZ86FQk1wg

https://mp.weixin.qq.com/s/Dtv2oJIskx7kabJ_0eHSRw

來源：蝌蚪五線譜

原標題：蝌學零距離丨玩雪別太久！不是怕你冷，是真有可能失明

編輯：冰糕

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