家長情緒穩，孩子才能心態穩！這幾招教你正確陪考

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當孩子因考試而緊張不安時，家庭氛圍是影響其心態的關鍵。孩子的焦慮往往與家長的情緒狀態緊密相連，構建一個少評判、重過程的家庭環境，讓孩子感受到無條件的接納與支持，才能幫助他們卸下包袱，從容自信地面對挑戰。

如何科學應對考試焦慮？

面對孩子的考試焦慮，建立科學認知是首要一步。焦慮并非全然是壞事，適度的焦慮能提升注意力與反應速度，有助于發揮。只有當焦慮超出承受范圍，才會引發身體不適、注意力不集中或情緒暴躁等問題。因此，正視而非對抗焦慮，是幫助孩子的基礎。

孩子的焦慮常與家長自身的情緒息息相關。父母的焦慮會通過神態、語言等隱性方式傳遞給孩子，這種影響往往超過直接的言語。很多時候，孩子的緊張本質上是對家長情緒的“承接”。因此，家長需先成為情緒的“定海神針”，調節自身狀態。這意味著要放下對高分的執念，接納孩子的能力邊界，明白考試僅是學習檢驗，而非定義孩子價值的標尺。同時，管理好自身行為，避免考前反復追問或施壓，保持日常的家庭節奏與從容態度。

在穩定自身情緒后，構建低焦慮的家庭氛圍至關重要。家庭應成為孩子的“心理安全區”。這需要營造少評判、多傾聽的溝通氛圍，用共情替代指責，讓孩子敢于表達擔憂。保持正常的生活節奏，不因考試刻意改變飲食、作息或暫停所有家庭互動，讓孩子感到考試只是生活的一部分。更重要的是，在家庭中傳遞“努力比結果更重要”的價值觀，及時肯定孩子的付出，而非僅僅關注分數，讓孩子明白無論結果如何，父母的愛與支持始終不變。

家長還可通過具體方法引導孩子應對焦慮。與孩子一起設定“夠得著”的階梯式小目標，以積累成就感，降低壓力。在語言上多用積極鼓勵，如“盡力就好”、“我們相信你”，替代“必須考好”等施壓話語。同時，轉變教養方式，以信任和接納替代比較與苛責。

專家介紹

明晚（1月19日）19:35，山東省家庭教育志愿服務總隊宣講團志愿者、山東省濱州實驗學校教師孫立華將引導家長從自身情緒管理入手，學習如何構建低焦慮的家庭支持系統，從而幫助孩子以更從容、自信的心態面對考試與成長挑戰！

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臨近考試，您是否留意過自己的言行給孩子帶來的情緒影響？當孩子表現出緊張或壓力時，您又會如何應對呢？

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本文編輯：CHEN°

責任編輯：林美妮

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