糖尿病人讓肌肉流失的5個(gè)壞習(xí)慣，看看你占了幾個(gè)

身邊不少糖友都有個(gè)誤區(qū)：覺(jué)得控糖只要盯著血糖值就行，體重降了反而是好事。

但你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有些人體重掉了，力氣也跟著沒(méi)了。

擰個(gè)瓶蓋都費(fèi)勁，上樓梯腿發(fā)沉，甚至站起來(lái)都得扶著東西。其實(shí)啊，這很可能是肌肉在悄悄流失！

要知道，肌肉可是我們控糖的“好幫手”，它就像血糖的“蓄水池”，能幫身體消化多余糖分。

今天就來(lái)扒一扒，那些讓糖友肌肉偷偷“跑掉”的5個(gè)壞習(xí)慣，看看你中招沒(méi)？

過(guò)度節(jié)食，不吃蛋白食物

第一個(gè)壞習(xí)慣，也是最常見(jiàn)的：為了控糖過(guò)度節(jié)食，尤其不敢吃蛋白質(zhì)。我見(jiàn)過(guò)不少糖友，確診后就把肉、雞蛋全劃進(jìn)“黑名單”，覺(jué)得只要少吃就能控糖。

可你們知道嗎？肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期攝入不足，身體根本沒(méi)原料合成肌肉，只能拆東墻補(bǔ)西墻。

而且蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)飽腹感，少了它反而容易餓，后續(xù)可能暴飲暴食讓血糖波動(dòng)更大。

真心建議大家每餐都得有掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚(yú)蝦或者豆腐，這可不是瞎建議，是維持肌肉的基礎(chǔ)啊！

久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)，把“肌肉用進(jìn)廢退”發(fā)揮到極致，這是第二個(gè)壞習(xí)慣。很多糖友覺(jué)得運(yùn)動(dòng)容易讓血糖波動(dòng)，干脆就不運(yùn)動(dòng)，每天要么坐著看電視，要么躺著玩手機(jī)。

但肌肉這東西就像機(jī)器零件，越不用越生銹。長(zhǎng)期不活動(dòng)，肌肉得不到刺激，合成能力會(huì)越來(lái)越差，慢慢就萎縮了。

更關(guān)鍵的是，運(yùn)動(dòng)尤其是抗阻運(yùn)動(dòng)，能直接促進(jìn)肌肉蛋白合成，還能提高胰島素敏感性，幫身體更好地利用血糖。

哪怕每天抽10分鐘做幾個(gè)椅子起坐、拉一拉彈力帶，也比完全不動(dòng)強(qiáng)太多。

亂調(diào)藥或過(guò)度控糖

第三個(gè)壞習(xí)慣是盲目追求“快速降糖”，亂調(diào)藥或過(guò)度控糖。有些糖友看到血糖高就慌，擅自加胰島素劑量，結(jié)果頻繁出現(xiàn)低血糖。

你們可能不知道，反復(fù)低血糖的時(shí)候，身體為了保命，會(huì)優(yōu)先分解肌肉來(lái)供能，相當(dāng)于直接“吃掉”肌肉。

控糖是個(gè)慢功夫，不是越低越好，平穩(wěn)才是關(guān)鍵。真要是血糖控制不好，也得跟醫(yī)生溝通調(diào)整方案，別自己瞎折騰，最后血糖沒(méi)控好，肌肉還沒(méi)了。

忽略維生素B12的補(bǔ)充

長(zhǎng)期吃二甲雙胍的糖友要注意了，這個(gè)藥可能會(huì)影響腸道吸收維生素B12，而B(niǎo)12是維持神經(jīng)和肌肉功能的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

缺了它，不僅會(huì)手腳麻木，還會(huì)讓肌肉沒(méi)力氣，加速肌肉流失。建議長(zhǎng)期用藥的糖友，每年查一次血清B12，平時(shí)多吃點(diǎn)富含B12的食物，比如瘦肉、雞蛋和乳制品，缺得多的話(huà)就及時(shí)補(bǔ)充。

不規(guī)律作息，熬夜、睡眠不足

夜間是身體修復(fù)和合成肌肉的黃金時(shí)間，尤其是深度睡眠階段，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，而生長(zhǎng)激素直接關(guān)系到肌肉合成。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂這個(gè)節(jié)奏，讓肌肉合成受阻，同時(shí)還會(huì)升高壓力激素，促進(jìn)肌肉分解。

糖友本身睡眠就可能受血糖影響，更得刻意調(diào)整作息，盡量保證每晚7-8小時(shí)睡眠，別覺(jué)得熬夜是小事，它可是在悄悄偷走你的肌肉和健康。

說(shuō)真的，糖友控糖的同時(shí)，真得多關(guān)注自己的肌肉狀態(tài)。肌肉少了不僅會(huì)沒(méi)力氣、容易跌倒，還會(huì)加劇胰島素抵抗，讓血糖更難控制，形成惡性循環(huán)。

上面這6個(gè)壞習(xí)慣，能改的趕緊改。記住，控糖不是單打獨(dú)斗，保護(hù)好肌肉，才能讓控糖之路走得更輕松、更長(zhǎng)久。

你們平時(shí)有沒(méi)有注意過(guò)自己的肌肉狀態(tài)？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)~

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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