四九天第一天，“凍到骨頭里”，牢記1不動2勤吃3樣忌2事，暖過冬

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“三九四九冰上走”，今天正式邁入四九天，這是一年中寒氣最盛的時段，凜冽的寒風裹挾著冷氣，順著衣領袖口往骨頭縫里鉆。中老年朋友身體機能有所減弱，更容易出現手腳冰涼發麻的情況，嚴重時還會受涼感冒、關節發緊。想要依靠養陽防寒的方式筑牢身體的保暖屏障，增強抵抗力，平穩度過這段最冷的日子，需要將1 不動、2 要勤、吃 3 樣、忌 2 事的養生要點記在心里，依照這些方法調理身體，就能從內到外保持溫暖，減少患病可能。

忌大汗淋漓

四九天養生的核心原則是藏陽保暖，此時最需要避免的是進行高強度運動導致身體大汗淋漓。冬季人體陽氣收斂在體內，為身體構筑抵御外界低溫的防線，這個時候如果進行長跑、跳操這類高強度運動，陽氣會隨著汗液外泄，同時毛孔在出汗后處于張開狀態，外界的寒氣會趁機侵入體內，輕則加重手腳冰涼的癥狀，重則引發感冒和關節酸痛，對身體造成損傷。適合中老年朋友的運動以溫和舒緩為主，室內慢走、打太極拳、練八段錦都是合適的選擇，運動的標準是身體微微發熱，不需要追求出汗的效果。

勤搓手腳耳朵

手腳和耳朵是人體的末梢部位，血液循環速度較慢，是寒氣最先侵襲的地方，也是冬季最容易出現凍傷的部位。這個動作不需要特意騰出完整的時間，窩在沙發上看電視的間隙、睡前泡腳的空檔都可以進行，只需認真揉搓手心手背、腳心腳趾，捏揉耳朵的輪廓，從指尖到耳根，一點點揉到皮膚出現發熱發紅的狀態即可。這個不起眼的小動作能夠促進末梢部位的血液循環，讓暖意傳遞到身體最末端，同時揉搓過程中會刺激到相關穴位，幫助身體提升抵御寒氣的能力，降低受涼的概率。

勤曬背補陽氣

背部是人體陽氣的儲藏倉，四九天的太陽褪去了夏日的毒辣，呈現出暖融融的狀態，是天然的補陽藥。每天上午 9 點到 11 點，找一處向陽避風的地方，搬一把椅子坐下，脫掉厚重的外套，讓陽光直接接觸背部皮膚，曬 15 到 20 分鐘即可。陽光的溫熱會順著皮膚滲進經絡里，把積攢在體內的寒氣一點點驅散，把漏掉的陽氣一點點補回來。長期堅持這個習慣，原本一到冬天就縮手縮腳的畏寒體質，也能慢慢變得抗凍，進而提升身體對低溫的適應能力。

應季溫補吃 3 樣

四九天進補講究溫補，需要選擇溫和滋養的食材，避開燥熱上火的類型，才能達到補而不燥的效果，為身體補充營養的同時增強抵抗力。

羊肉蘿卜湯是四九天的暖身標配，選一塊肥瘦相間的羊肉，冷水下鍋焯去血沫，撈出來和切好的白蘿卜塊一起放進砂鍋，加幾片生姜和蔥段，倒上足量清水，小火慢燉一個小時。鍋里的湯水咕嘟咕嘟冒著泡，羊肉的鮮香一點點滲進湯里，蘿卜吸飽了肉湯的滋味，變得軟糯清甜。揭開鍋蓋，濃郁的肉香混著蘿卜的清爽散開，舀一碗趁熱喝，暖流從喉嚨滑進胃里，順著血管蔓延到指尖腳尖，連骨頭縫里的寒氣都能被驅散。

核桃芝麻糊是秋冬的暖心小食，抓兩把核桃和芝麻，放進無油的鍋里小火慢炒，聽著鍋里發出 “噼啪” 的細微聲響，堅果的醇香會一點點漫出來，炒到表皮微微發黃就關火。放涼后倒進料理機打成細膩的粉末，裝在密封罐子里，日常取用特別方便。每天早上舀兩勺粉，用溫水慢慢沖開攪勻，加半勺紅糖調味，紅糖的清甜和堅果的焦香融在一起，口感醇厚順滑。暖乎乎的糊順著喉嚨滑進胃里，沒多會兒小腹就泛起一陣溫溫的暖意，連帶著冰涼的手腳也慢慢有了熱度，堅持喝幾天，冬天干巴巴的皮膚也能變得溫潤起來。

白菜豆腐煲是清淡滋養的代表，冬天的白菜水靈靈的，剝去外層老葉切成大塊，嫩豆腐切成厚片。砂鍋里放少許底油，下姜片爆香，加適量清水燒開，先下白菜煮到變軟，再放進豆腐片小火慢燉。不用放太多調料，少許鹽和白胡椒粉就夠了。煮好的白菜軟爛清甜，豆腐吸飽了湯汁，咬一口滿嘴鮮味兒。喝一碗下去，不油不膩還好消化，既能補充維生素和植物蛋白，又能給身體添一份暖意。

避開寒氣陷阱忌 2 事

四九天想要少生病，還需要避開兩個寒氣陷阱，減少寒氣對身體的侵襲。

忌吃生冷硬食，冬季人體脾胃功能會變弱，就像一臺運轉變慢的機器，經不起生冷硬食的折騰。冰水果、冷飲、涼拌菜吃下去，會給脾胃帶來強烈刺激，容易引發腹痛、腹瀉等不適癥狀，過硬的食物會加重脾胃的消化負擔，影響身體對營養的吸收。日常飲食應該以溫熱、軟爛為主，一碗熱粥、一鍋燉菜都是不錯的選擇，以此護住脾胃陽氣，維持身體的消化功能。

忌門窗緊閉不通風，低溫環境下很多人會把門窗關得嚴嚴實實，生怕漏進一點風，卻不知道密閉的空間是細菌和病毒的溫床。空氣不流通會讓病菌越積越多，反而增加感冒的風險。每天上午和下午各開窗通風 10 到 15 分鐘，讓新鮮空氣流入室內，把污濁的空氣換出去，既能保持室內空氣清新，又能減少病菌滋生，比悶在屋里更暖和健康。

四九天是冬病防治的黃金期，把這些養生方法落到實處，就能養足身體陽氣，護住身體的健康防線，穩穩當當度過一年中最冷的日子，為開春的好身體打下堅實的基礎。