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俗話說“百菜不如白菜”，大白菜百吃不膩，甚至有網友調侃“能吃一輩子”。大家平時形容價格便宜，也經常用“白菜價”，可見其深入人心的親民形象。
在營養專家看來，白菜是一種性價比很高的蔬菜，它對血糖、體重都很友好。冬天的大白菜，有著其他季節難以比擬的優勢。
冬天必吃大白菜的3個理由
對血糖、體重很友好
大白菜升糖指數低，約為15，是糖尿病患者及控糖人群的理想蔬菜。
此外，大白菜水分高、熱量低，對體重也很友好。每100克白菜含糖量僅2~3克，熱量僅13~17千卡，多吃也不用擔心長胖。
對免疫、腸道很友好
大白菜維生素C含量約為37.5毫克/100克，比小油菜、空心菜等綠葉菜都高，遠高于檸檬的水平（22毫克/100克）。維生素C有助中和自由基、延緩衰老，并在免疫調節方面發揮重要作用。
冬天不少人肉類攝入增多、戶外活動減少，易出現腹脹或便秘。而大白菜含有較多的不溶性膳食纖維，能增加腸道食物殘渣的體積，有助預防便秘。
有助抗癌
大白菜富含植物化學物，比如硫代葡萄糖苷，這種物質具有抗癌、抗氧化、抗菌和調節機體免疫功能的潛在益處。
白菜還能提供一些其他的植物化學物，如葉酸、胡蘿卜素、維生素K以及多酚等，營養較為全面。
冬天的大白菜最好吃
除了上述提到的健康益處，冬季吃大白菜還藏著一個“美味彩蛋”：口感佳。
低溫環境下，白菜為抵御寒冷會將部分低聚糖轉化為可溶性糖（如葡萄糖），因此口感更清甜；
低溫還會使白菜細胞內的水分結冰膨脹，細胞破裂率提高，烹飪時更易釋放汁液，口感更佳。
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來源：生命時報
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