久坐加速髖關(guān)節(jié)退化，是真的嗎？?jī)蓚€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你降低風(fēng)險(xiǎn)

以前的人日子過(guò)得糙，卻個(gè)個(gè)都是“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”——種地、挑水、做家務(wù)，一天下來(lái)手腳不停，髖關(guān)節(jié)想閑都沒機(jī)會(huì)。可到了信息化時(shí)代，咱們的生活徹底“癱”了——上班對(duì)著電腦坐8小時(shí)，下班窩在沙發(fā)刷手機(jī)，就連吃飯都能點(diǎn)外賣送到手邊，一天久坐超10小時(shí)都是常態(tài)。

慢慢的，越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁：起身時(shí)髖關(guān)節(jié)“咯噔”響，走久了還酸痛。彼時(shí)，一則說(shuō)法悄然傳開：長(zhǎng)時(shí)間久坐將加速髖關(guān)節(jié)的退化進(jìn)程。這到底是真的還是謠言？

國(guó)內(nèi)有項(xiàng)針對(duì)3000名上班族的研究，早就把答案擺出來(lái)了：久坐黨的髖關(guān)節(jié)退化風(fēng)險(xiǎn)，居然是愛動(dòng)人群的2.3倍！特別是每日久坐時(shí)長(zhǎng)超8小時(shí)，且連續(xù)坐1小時(shí)都不起身活動(dòng)者，髖關(guān)節(jié)更易提前出現(xiàn)問(wèn)題。此類人群需警惕，莫讓久坐侵蝕關(guān)節(jié)健康。

為啥久坐會(huì)“熬壞”髖關(guān)節(jié)？

其實(shí)髖關(guān)節(jié)就像咱們身體里的“小軸承”，連接著大腿和骨盆，走路、起身、彎腰都得靠它發(fā)力，這個(gè)“軸承”能靈活轉(zhuǎn)，全靠里面的軟骨和關(guān)節(jié)液——關(guān)節(jié)液就像潤(rùn)滑油，能減少軟骨之間的摩擦，保護(hù)關(guān)節(jié)不磨損。

可一旦久坐，髖關(guān)節(jié)就被“固定”住了，關(guān)節(jié)液的循環(huán)會(huì)變慢，“潤(rùn)滑油”供不上，軟骨之間的摩擦就會(huì)變大。時(shí)間長(zhǎng)了，軟骨會(huì)慢慢變薄、磨損，就像老化的軸承一樣沒彈性，更關(guān)鍵的是，久坐還會(huì)讓髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉變“懶”、沒力氣，沒法好好保護(hù)關(guān)節(jié)，退化風(fēng)險(xiǎn)自然就更高了。

久坐傷髖，是真的！

髖關(guān)節(jié)退化可不是小問(wèn)題，一開始只是起身酸痛、活動(dòng)響，慢慢會(huì)發(fā)展成走路疼、上下樓梯費(fèi)勁。要是不及時(shí)干預(yù)，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常行走，甚至要做手術(shù)。特別是中老年人，其關(guān)節(jié)本就呈現(xiàn)老化態(tài)勢(shì)，久坐更會(huì)讓關(guān)節(jié)面臨的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，較一般情況而言，風(fēng)險(xiǎn)近乎翻倍。

看到這可能有人慌了：上班族、學(xué)生黨躲不開久坐，難道只能任由髖關(guān)節(jié)退化？別擔(dān)心！只要日常多注意，再配合兩個(gè)超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能輕松降低風(fēng)險(xiǎn)。

第一個(gè)動(dòng)作：坐姿“4”字拉伸，坐著就能做 坐在椅子上，腰背先挺直，雙腳平踩地面，把右腿抬起來(lái)，腳踝搭在左腿膝蓋上，形成一個(gè)“4”字。然后雙手輕輕按住右腿膝蓋，慢慢往下壓，能感覺到右側(cè)髖關(guān)節(jié)有拉伸感就好，保持30秒換邊，每邊做2組，這個(gè)動(dòng)作能放松髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，緩解久坐的僵硬感。

第二個(gè)動(dòng)作：靠墻靜蹲，練出護(hù)髖“小支架” 后背貼緊墻壁，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外撇一點(diǎn)。慢慢彎曲膝蓋，身體往下蹲，直到大腿和地面平行（剛開始做不到就蹲到自己能承受的程度），保持20秒再起身，休息10秒重復(fù)，做3組就行。注意蹲的時(shí)候膝蓋別超過(guò)腳尖，腰背要一直貼緊墻，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿和臀部肌肉，讓肌肉更有力量，像支架一樣護(hù)住髖關(guān)節(jié)。

除了動(dòng)一動(dòng)，這些日常小竅門也能護(hù)髖

首先，久坐不宜超過(guò)四十分鐘。每隔片刻，便可起身稍作活動(dòng)。即便只是踱步兩步、舒展下腰身，亦能使髖關(guān)節(jié)得以舒緩放松。其次，坐椅子盡量選有腰靠的，保持腰背挺直，別蹺二郎腿——這個(gè)姿勢(shì)超傷髖關(guān)節(jié)；另外，平時(shí)走路盡量用腳跟先落地，能減少對(duì)髖關(guān)節(jié)的沖擊力。

現(xiàn)在大家的生活離不開久坐，但髖關(guān)節(jié)健康可不能忽視。其實(shí)護(hù)髖不用花太多時(shí)間，把這兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作融入日常，再養(yǎng)成定時(shí)起身的習(xí)慣，就能有效降低退化風(fēng)險(xiǎn)。

生活中的健康隱患，大多源于不良習(xí)慣的日積月累。這些看似不起眼的小毛病，長(zhǎng)期積攢下來(lái)，便可能引發(fā)各種健康問(wèn)題。因此，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，對(duì)我們的健康至關(guān)重要。與其等關(guān)節(jié)疼了才著急，不如從現(xiàn)在開始，每天花幾分鐘做好防護(hù)。畢竟，唯有步履靈便、行動(dòng)自如，方可全身心地沉浸于生活之中，盡情領(lǐng)略其中的萬(wàn)般美好，暢享生活帶來(lái)的無(wú)盡樂趣！