每天睡多久最好？不是8小時，也不是9小時……

每晚一定要睡夠8小時嗎？

醫(yī)生介紹，每天睡夠8小時是一個普遍的規(guī)律，但并非每個個體都適用。同一個人在不同年齡段對睡眠的需求也不一樣。例如小學生大約需要睡10個小時，中學生約需9個小時，成年人約需8個小時，老年人約需6-7個小時。

而到底睡得夠不夠并不能完全看睡眠時長，而是要看第二天的狀態(tài)。如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個良好睡眠。

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在很多人的認知中，每晚睡夠8小時才是“最健康”的，但真實情況果真是這樣嗎？

2021年《美國醫(yī)學會雜志》子刊（JAMA Network Open）上發(fā)表的一項超32萬名亞洲成年參與者的大型研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時長竟然不是我們認為的睡夠8小時！當每天睡眠時間達到7小時，全因死亡風險、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！

研究截圖

32萬名參與者在近14年的隨訪期間，有19419名男性和13768名女性死亡。分析發(fā)現(xiàn)：睡眠時間與全因死亡率之間存在“J型”關(guān)聯(lián)——7小時的睡眠時間是與全因死亡風險、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。

在男性中：與7小時的睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16%。

在女性中：與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

另據(jù)清華大學研究發(fā)現(xiàn)：7-8小時才是最延壽睡眠時長。

2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發(fā)了一項研究顯示：7-8小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物年齡衰老。

不過，睡眠時間也不能少于6小時。《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡公開》的研究顯示：每天只睡少于6小時的人更容易得2型糖尿病；盡管健康飲食與2型糖尿病風險降低相關(guān)，但仍不能抵消睡眠時間不足而增加的風險。

還有一個要重視的，就是不管是中醫(yī)、還是西醫(yī)，都建議最佳入睡時間是晚上10點。

中醫(yī)：晚上10點多是最適合入睡的時間。

湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年在該院公眾號發(fā)文表示，中醫(yī)認為，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳，達到最佳狀態(tài)。從晚上10點半開始準備入睡，11點左右可以進入睡眠狀態(tài)，效果最佳。

西醫(yī)：晚上10點褪黑素分泌“黃金時間”。

北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝2021年在該院公眾號刊文介紹，通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現(xiàn)睡意，提醒你就寢時間到了。我們在晚10點到凌晨2點處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。這段時間可稱為“黃金時間”。

來源： 央視網(wǎng) 人民日報健康客戶端

編輯：蘭琦