今日農歷十一月二十五別瞎忙，3碗暖湯喝對2件閑事別沾，安穩過冬

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農歷十一月二十五悄然而至，此時距離立春僅剩二十一天，正是冬季寒氣最盛且養生收尾的關鍵階段。老祖宗流傳的冬藏進補理念蘊含著順應時節的養生智慧，把握好這二十一天的養生節奏，喝對暖湯，避開傷身之事，便能護住體內陽氣，養足精神氣，為來年的身體健康筑牢基礎。

冬季收尾養生湯 暖身養胃正當時

三款應季暖湯均以家常食材搭配而成，兼顧傳統溫補民俗與現代養生需求，既能驅散冬日寒氣，又能調養脾胃功能。

蘿卜羊肉湯是北方地區冬季餐桌上的經典菜品，羊肉性溫，素有冬吃羊肉賽人參的說法，白蘿卜則被稱為冬季小人參，二者搭配能化解羊肉的滋膩感，增強整體御寒能力。準備帶骨羊肉五百克、白蘿卜一根、生姜三片、蔥段及花椒少許。羊肉冷水下鍋，加姜片料酒焯水去血沫后撈出洗凈。砂鍋中加足量清水，放入羊肉、姜片、蔥段、花椒，大火燒開后轉小火慢燉一個半小時，白蘿卜去皮切滾刀塊放入鍋中繼續燉煮三十分鐘，加鹽調味即可。這款湯的溫補陽氣功效十分顯著，羊肉補氣血暖四肢，白蘿卜理氣消食，適合冬季手腳冰涼、脾胃虛弱的人群食用。

山藥芡實雞湯的核心價值在于健脾養胃，冬季脾胃易因寒氣侵襲變得虛寒，山藥與芡實均是藥食同源的健脾食材，搭配雞肉進補，契合冬藏養脾胃的傳統養生規矩。準備老母雞半只、鐵棍山藥一根、芡實二十克、紅棗三顆、生姜兩片。母雞焯水后放入砂鍋，加清水、姜片、紅棗、芡實，大火煮沸轉小火燉一小時，山藥去皮切塊放入鍋中再燉二十分鐘，加鹽調味即可。山藥健脾益氣，芡實益腎固精，雞肉溫中益氣，三者結合能改善冬季食欲不振、容易腹瀉的問題。

銀耳百合蓮子湯主打潤燥防燥功效，冬季室內暖氣充足，室外干冷，人體易出現口干舌燥等不適癥狀，老祖宗常用銀耳百合搭配調理，且不會損傷體內陽氣。準備銀耳一朵、百合干二十克、蓮子二十克、冰糖適量。銀耳泡發后撕成小朵，百合蓮子洗凈備用，所有食材放入鍋中加足量清水，大火燒開轉小火燉四十分鐘，加冰糖煮至融化即可。銀耳滋陰潤燥，百合清心潤肺，蓮子安神助眠，適合冬季咽喉干癢、睡眠質量不佳的人群。

冬季養生避坑指南 兩件傷身事需遠離

早臥晚起是冬季養陽的關鍵原則，《黃帝內經》記載冬三月此為閉藏，早臥晚起必待日光，冬季陽氣本就處于收斂狀態，熬夜會直接透支體內陽氣，導致免疫力下降，手腳冰涼的癥狀加重。現代生活節奏快，人們容易因刷手機、追劇等活動熬夜，建議調整作息，盡量在晚上十點前入睡，早晨等待太陽升起后再起床，讓身體的陽氣得到充分滋養。

生冷傷脾是冬季養生的重要禁忌，冬季脾胃陽氣較弱，生冷食物會直接損傷脾胃功能，引發腹痛、腹瀉等問題，同時加重體內寒氣堆積。需要忌口的不僅是冰淇淋、冷飲等食物，生魚片、涼拌菜等也應減少食用，水果可放置至室溫后再吃，脾胃虛弱的老人和小孩更需格外注意。

冬季收尾小妙招 護陽養身有講究

每天曬十五分鐘背部能夠補充陽氣，背部是人體陽氣匯聚的部位，冬日暖陽中的紫外線強度適中，曬背能促進身體血液循環，激活體內陽氣。睡前用溫水泡腳可以促進血液循環，緩解一天的疲勞，泡腳時水溫控制在四十攝氏度左右為宜，泡腳時間以十五至二十分鐘為佳，泡至身體微微發熱即可。

將養生融入三餐日常，遵循時節規律調整飲食和作息，這二十一天的精心調養，能讓身體以最佳狀態迎接春天的到來。