走5公里和跑5公里，哪個對身體健康益處更大?

跑步和健走，都是現(xiàn)代人對于追求健康選擇最多的運動項目，因為門檻低、普及度也高，對于普通人來講沒有任何的基礎(chǔ)。

尤其是5公里這個距離，是很多人經(jīng)常討論到的一個分水嶺。

但是，對于走5公里和跑5公里，哪一個對健康的收益更大一直成為了眾多運動愛好者之間探討的話題。

今天我們就從這個角度來談一談這兩者之間的區(qū)別，看看到底哪個更好？

能量消耗

其實早就有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，不管是走5公里還是跑5公里，只要兩者的消耗保持相同時，走5公里在降低高血壓和膽固醇風險的預防上來說，效果是大于跑步的。

在披露的數(shù)據(jù)顯示中，每增加1個代謝當量的能耗，步行會降低高血壓風險7.2%，而跑步只有4.2%，同樣膽固醇的風險步行能夠降低7%，而跑步是4.3%。

也就是說，其實跑步和步行所帶來的健康收益并不是看強度，而是只要你能保證一定的消耗才是最主要的。

不論你是30分鐘跑完5公里，還是1小時走完5公里，只要去堅持，都會給心血管的健康帶來幫助。

運動強度

跑步是屬于中高強度的有氧運動，能夠很迅速的將一個人的心率拉高，能夠更直接的去刺激心臟的泵血能力和心肺功能。

所以從短期內(nèi)的提升心肺上來看，效率要高得多，畢竟步行對于心肺的刺激是比較溫和的。

但是從長期效益上來講，步行更適合一直做基礎(chǔ)的心肺鍛煉，尤其是對于年齡較大的運動人群來講更適宜。

其次就是骨骼關(guān)節(jié)的沖擊上來講，帶來的膝蓋關(guān)節(jié)風險步行是要小于跑步的，因為跑步時膝蓋所承受的重量是人體的6倍，而步行所承受的重量是人體的3倍。

也就是說步行更適合對于關(guān)節(jié)性差或者體重過大的人群。

人群適配

總之，沒有最好，只有最合適！

不管是選擇步行還是跑步，從本質(zhì)上來講，5公里都是合理的運動強度范疇，只要科學的去訓練，都能帶來實質(zhì)性的收益。

但是步行可能更適用于一些運動初學者、大體重基數(shù)人群、老年群體等，或者是一些患有心臟病、高血壓等狀況者。

而跑步更適合一些具備一定運動基礎(chǔ)或者想提升心肺功能的需求者，包括一些希望高效燃脂塑造體能的中青年、

不管你是選擇走5公里還是跑5公里，不存在絕對的哪個更好。

對于大眾而言，比糾結(jié)于選擇更重要的是“動起來”并“堅持下去”！只要我們科學合理的安排每一次的運動計劃，長期下去都能帶來收益的。

你是喜歡“走路”還是“跑步”呢？