廣東
后背像被“壓了塊石頭”？翻身都疼到皺眉？其實睡姿不對，可能讓疼痛加重！試試這3個醫生推薦的睡姿，親測有效！
1. 側臥+膝蓋夾枕頭（側睡黨福音）
適合人群：腰椎間盤突出、久坐腰酸者
操作指南
側躺時，在兩膝之間夾一個薄枕頭（或毛巾卷），保持骨盆中立。
避免身體扭曲，可在腰部下方墊個小毛巾支撐。
原理：減少腰椎壓力，避免脊柱側彎，緩解肌肉緊張。
2. 仰臥+膝蓋下墊枕頭（“躺平”救星）
適合人群：后背整體僵硬、胸椎疼痛者
操作指南
平躺時，在膝蓋下方放一個枕頭（高度以膝蓋微屈為宜）。
雙手自然放身體兩側，或抱一個薄抱枕放松肩部。
原理：保持脊柱自然曲線，減輕后背肌肉負擔，改善血液循環。
3. 胎兒式睡姿（謹慎使用！）
適合人群：短期后背痙攣、需要蜷縮放松者
操作指南
側躺并蜷縮身體（像胎兒一樣），膝蓋盡量貼近胸口。
重點：在兩膝之間和腰部下方同時墊枕頭，避免過度扭曲！
注意：長期保持可能加重胸椎壓力，僅建議疼痛急性期使用。
后背疼不是“忍忍就好”，睡姿對了能省下無數按摩錢！今晚就試試這3個姿勢，醒來告別“石頭背”～
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