大課間“走長征路”！普陀這所中學讓2小時運動時光“燃動”又有料

“加油！注意保持平衡，前面就是‘瀘定橋’環節啦！”大課間時間，上海市梅隴實驗中學校園內，伴隨著陣陣吶喊助威聲，一場別開生面的“薪火傳長征”大課間活動正在上演。學生們分組穿梭于“車輪滾滾”“飛奪瀘定橋”等特色環節，在奔跑與協作中感受運動魅力，體悟長征精神。這生動的一幕，正是該校扎實推進“每天運動兩小時”，以體育賦能學生成長的縮影。

“以前總覺得大課間就是簡單跑跑步，現在的‘長征路’活動又刺激又有意義！”剛完成“重走長征路”闖關的七年級學生小朱擦著額頭的汗水，興奮地說道，“在‘轟炸橋頭堡’環節，我們小組一起商量投擲策略，不僅鍛煉了反應力，還明白了團結的重要性，也讓我對長征歷史有了更直觀的感受。”

沉浸式大課間：讓紅色精神與運動活力同頻共振

為打破傳統大課間的單調模式，梅隴實驗中學以紅軍長征歷史時間軸為脈絡，創新打造“薪火傳長征”大課間綜合活動，將“車輪滾滾—轟炸橋頭堡—飛奪瀘定橋—重走長征路”四大環節有機串聯，實現體育鍛煉與思政教育的深度融合。

在“車輪滾滾”環節，學生們分組推著輪胎快速奔跑，模擬當年于都百姓推著獨輪車為紅軍運送物資的場景，在協作競速中鍛煉上肢力量與身體協調性，深刻感悟軍民魚水情深；“飛奪瀘定橋”環節則將鐵索橋轉化為獨木橋，學生們需在保持平衡的前提下快速通過，模擬紅軍勇士跨越天險的壯舉，在克服恐懼的過程中錘煉堅毅品格；而在“重走長征路”終極環節，學校將路面繪制成包含雪山、草地、隘口等圖案的彩繪路線，學生們需靈活切換快跑、跳躍、側身巧走等動作完成全程，全面鍛煉肢體協調性與應變能力。

“我們希望通過這種沉浸式的活動設計，讓學生在運動中感悟革命精神，實現‘鍛煉身體+滋養精神’的雙重目標。”上海市梅隴實驗中學副校長張玲玲介紹，該校大課間活動已榮獲普陀區中小學體育大課間活動案例評選一等獎，除了紅色主題活動，還秉持“學段分層、季節調適、區域聯動”理念，為不同年級學生定制專屬運動方案。六七年級開展廣播體操、武術操等多元項目激發興趣，八九年級則聚焦籃球、排球等專項訓練助力技能進階，春夏季以靈活的陽光跑、健身操為主，秋冬季則開展有氧跑操、HIIT趣味體能訓練，讓大課間成為活力校園的閃亮名片。

三維一體架構：讓“每天運動兩小時”落地生根

如果說特色大課間是校園運動的亮點，那么“三維一體”運動架構則是該校保障學生運動時間、提升運動質量的核心支撐。學校創新設計“體育課程、大課間活動、運動閃充包”三大版塊，科學規劃每日校內運動時間，確保全體學生日均運動120分鐘，形成系統化的體質健康促進機制。

在體育課程建設上，學校構建“基礎+特色”課程體系，開發足球、籃球校本課程，開設田徑、武術、花樣跳繩等特色項目，助力學生掌握1-2項運動技能。同時建立體質健康數據追蹤系統，針對體質較弱學生啟動“雙線融合式家校互助計劃”，提供個性化運動指導。“我以前體育成績不太好，尤其是跳繩總是不達標，體育老師專門為我制定了練習計劃，班主任還會跟進督促，現在我的跳繩速度明顯提升了！”八年級學生小江分享道。

而備受學生喜愛的“運動閃充包”環節，更是學校的創新之舉。學校實施分齡分段管理，為不同年級學生量身定制活動內容：六七年級延續紅色主題，開展“重走長征路”等跨學科趣味游戲；八九年級則開設有氧舞蹈、拉伸操等課程，將體能訓練與中考備考科學銜接。“運動閃充包時間是我每天最期待的時刻！”小朱說，“以前覺得體能訓練很枯燥，現在通過趣味游戲的方式，不知不覺就完成了鍛煉，還能和同學們一起互動，特別開心。”

張玲玲表示，學校始終秉持“健康第一”的教育理念，通過“三維一體”運動架構的扎實推進，讓運動成為學生的自然日常。未來，學校還將持續深化體育教育改革，豐富運動形式與內容，讓體育精神滋養每一位學生的成長，培養身心健康、全面發展的時代新人。

原標題：《大課間“走長征路”！普陀這所中學讓2小時運動時光“燃動”又有料》

欄目主編：徐瑞哲

來源：作者：解放日報 龔潔蕓