最佳運動時間不是“天剛亮”，更不是“臨睡前”！很多人鍛煉錯了

你會選擇早上鍛煉，還是晚上運動？很多運動的人會存在兩個極端，要么早上天剛亮就出去鍛煉，要么就是晚上睡覺前去夜跑等。但一項研究發現，很多人都鍛煉錯了！

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最佳運動時間不是“天剛亮”

很多老年人往往早上五六點就睡不著了，醒來后就出門遛彎運動，過早晨練真的對身體有好處嗎？廣州醫科大學和廣東省人民醫院的研究人員的一篇研究發現：早上太早運動全因死亡 （全因死亡指一定時期內各種原因導致的總死亡，通俗的理解就是不論任何原因導致的死亡。） 風險、心血管疾病死亡風險會更高。

為什么不建議“天剛亮”就出 去運動？廣東省中醫院珠海醫院成杰輝醫生介紹 ， 人體血壓在早晨6—8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉 。

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最佳運動時間不是“臨睡前”

除了早上“天剛亮”，晚上“臨睡前”更不是最佳運動時間。一項研究通過對近1.5萬名健身愛好者長達一年的追蹤和睡眠分析發現： “臨睡前”運動會導致入睡時間晚、睡眠時間短、睡眠質量低、夜間靜息心率紊亂等“四重暴擊”。

研究發現，如果在睡前4小時內進行高強度運動（尤其是睡前2小時內），會導致： 睡眠延遲80分鐘、睡眠時長縮短42.6分鐘、睡眠質量下降5.6%、心率紊 亂（夜間靜息心率升高、心率變異性降低）。

因此， 不建議“臨睡 前”大量運動，應 在睡前至少4小時結束運動 。比如，如果晚上10點或11點睡覺，那最好在晚上6點或7點前就要結束運動，至少不要再劇烈運動。

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“最佳鍛煉時間”推薦這兩個

• 8點至10點

一項超8.6萬人的大規模研究顯示，無論日常是否運動， 早晨鍛煉（上午8點至10點左右）能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。

此外，與不運動的人相比， 在上午8點至10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，可使這兩種癌癥患病風險降低26%至27% 。

• 16點至18點

對很多上班的人來說，白天上班沒時間，而晚上又怕影響睡眠。而16點至17點， 因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等 。

醫生表示，16點至17點仍是上班時間，因此 建議上班一族可推遲至17：30至18：30 。

來源：央視新聞、健康時報

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編輯：杜曉華丨責任編輯：白磊丨監制：廖憶