人到中年，為什么很難感到快樂？

作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

人到中年，我身邊幾乎所有同齡人都覺得：

自己進入到一種無所適從的狀態。

雖然會聚餐、旅行、購物，但感受不到激動、痛快，以前喜歡的事情也無法再沉浸其中了。

比如：

大學時追的劇，曾經無比期待新一集，如今雖然也在追，但只是例行公事般看一看，甚至邊看邊打瞌睡； 曾經喜歡上山下海到處玩，熱衷于探索新事物，如今愛好只剩刷手機、睡覺，還看不慣現在年輕人所謂的“新潮流”； 幾年前還摩拳擦掌，覺得自己可以做很多事，現在低精力、低能量，工作摸魚休假擺爛，干啥都覺得累。

并且，感到很矛盾：

時不時覺得“我老了”，但看到精力充沛的人也會羨慕；

時不時覺得“我沒老”，但找不到一件能樂在其中的事。

“無法樂在其中”，即是問題根源，也是煩惱本身。

為什么我們無法再“用心做一件事”？

到底怎么才能重拾快樂？

今天，就來聊一聊。

來源：pexel

01

“一切都很好，

但我感覺不到樂趣了”

日劇《花束般的戀愛》中，小麥畢業后成為“牛馬”，回到家依然埋頭加班，慢慢喪失了對游戲的熱情。

而隔壁房間的女友，依然享受著自己喜歡的動漫和游戲。

小麥對女友說：

“我很羨慕現在還在享受這些的你。”

女友問他：“你看不就行了嗎？休息一下不就行了嗎？”

小麥苦笑：

“休息不了，我讀不進去。 客戶公司的大叔叫我去死，朝我吐口水，有時我覺得我是為了道歉才出生的。”

然而不久前，小麥還心潮澎湃地宣布：“我喜歡畫畫，想成為一名插畫家，”

從全情投入，到無法樂在其中，有的人熬了幾年，有的人只需幾個月。

表面上，是殘酷的現實壓得人喘不過氣，使人熱情耗盡，沒有心力再去追求愛好；

實際上，很多人工作生活都還過得去，可依然低精力、低能量、感受不到快樂。

來源：pexel

我經常刷到這樣的視頻：

90歲高能量女生的一天；60歲中年少女自律的一天；高能量爸爸超長待機的一天……

視頻中的中老年人，一邊炒黃豆，一邊開開心心和閨蜜打電話；

一邊用心把春卷炸得兩面金黃，一邊介紹自己有多愛吃本地特色小吃。

看著精力充沛的她們，屏幕前還很年輕的你我，也不能用“老了”來解釋自己為什么找不到快樂。

這種狀態似乎更接近一種「主觀活力」的喪失：

心理學家認為，一個人的活力水平，很大程度上會受主觀認知的影響。

當你感受到低精力、不快樂，或許不是因為你真的沒睡好、身體差、氣血虛；

而是主觀上體驗不到活力，那些本該快樂的事不再讓你感受到快樂。

如同一位網友說的：

“我家庭關系好，工作穩定，收入過得去，生活沒什么硬傷，但就是感受不到快樂。 雖然會和家人聚餐、旅行，但家里那些雞毛蒜皮的事情始終無法點燃內心，我覺得我很空。”

弗洛伊德認為，趨利避害、趨樂避苦是人類最根本的動力。

連“樂”在哪里都找不到，我們還會有動力經營好生活嗎？

當一個人不再享受烹飪，只是為了維持基本的生命體征一昧進食，

即使腦海中或許能列出無數條“我過得還不錯”的證據，內心的麻木，也已經快把自己淹沒了。

02

我們正在喪失

“快樂”的能力

主觀活力喪失，是一個漫長的過程。

首先，我們逐漸會感到一種深深的無力感。

工作、生活壓力帶來了煩躁和倦怠，個體的第一反應，是做點什么來防御、驅散、減輕它們，這需要動用心力。

學者Roy Baumeister等人認為，心力像肌肉一樣會疲勞，任何需要意志力、專注、決策、情緒調節的行為，都會消耗它。

當心力被消耗，個體就會：

• 決策能力下降。懶得做復雜思考，或者無限期拖延；

• 控制力減弱。更容易暴飲暴食、亂發脾氣、無節制放縱；

• 毅力變差。哪怕遭遇一點點阻礙，都會傾向于放棄想做的事。

我們通過購物、擼貓、煲劇、聊天來重拾快樂，短期是有用的；

但很快壓力又會卷土重來，因為這些行為只能帶來淺層快樂，不能恢復深層心力。

于是，我們陷入惡性循環：

反復試圖取悅自己，試圖重拾快樂；

又反復取悅失敗，更加煩躁疲倦。

結果心力枯竭，人也陷入深深的無力感中。

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接著，自我懷疑、自我否定和負面情緒越來越嚴重，陷入一種“淡人微死”狀態：

“我是不是有點不對勁？”

“為什么我對夢想喪失了熱情？”

“我太懶了，一點也不自律；”

“我這個人太笨了，永遠也做不好；”

“我好想哭，但又不知道為什么想哭。”

“這世界太糟糕了，毀滅吧！”

最后，因為心力枯竭、長期emo，徹底習得性無助。

資源保存理論認為，當個體長期心力耗竭，會進入一種“防御性”狀態：

不想做任何事，反正從中也感受不到什么任何積極情感，認為一切努力都是徒勞的。

心力耗竭到一定程度，人就會為了保存僅有一點心力，變得情感麻木、低動機、低精力，快樂的感覺也被抑制了。

03

重拾快樂：

學會快速舒緩情緒

前段時間我陷入emo時，學會了一個非常好用的方法：

先行動，后想動機。

我會選擇做一件可能會帶來愉悅感、成就感的事。

比如打掃飄窗、整理書架、散一會步、哼一首歌、煎兩個蛋……

然后立刻去做，哪怕只做5分鐘。

當然，過程中很可能會產生“不想做”“做這沒意義”的想法，

但這些想法就像一輛熄火的車，只要你先往前推一把，想法會變淡，車一樣會跑起來。

行動時拋開一切想法不管，行動結束后，再在腦中復盤剛才的想法：

“我剛剛有哪些不好的念頭？” “做這件事真的一點意義都沒有嗎？” “我真的做得很差嗎？一點都不開心嗎？” “做完之后，我是不是沒有那么想哭了？”

如果你覺得，馬上行動很難，那不妨準備一個筆記本；

提前規劃幾件可能帶來愉悅、純粹為了享受的小事。

比如，聽一首老歌、泡一杯好茶、給寵物梳梳毛、清理一個抽屜、回復幾條消息、做15分鐘運動。

完成后，就在清單上打勾，并花一點時間體會完成后的感覺。

經常做這些事，大腦會重新將“行動”與“積極反饋”聯系起來。

慢慢的，愉悅感就會越來越強烈了。

來源：pexel

如果你真的一點都不想做，一心只想擺爛，那不妨做一些簡單的正念練習。

比如，每天花5-10分鐘，調動所有感官專注于某個事物、某件小事。

喝咖啡時，只專注于它的香氣、溫度、味道；

走路時，只感受腳底與地面的接觸，觀賞周圍的風景，聆聽周圍的聲音；

聽音樂時，只投入在音符的跳動、旋律的起伏、內心被激起的情感里。

這些正念練習，能幫助我們意識到：

快樂不存在于過去和未來，只存在于此時此刻。

同時，你的腦海中可能會有一些阻止你享受快樂的聲音：

“我不配休息；”

“這太浪費時間了；”

“我應該去做更有用的事。”

有意識地對自己說：

“休息好才有力氣擺爛；”

“做人嘛，最重要的是開心。”

“愛自己是終身浪漫的開始。”

識別和挑戰不合理的自動化思維，能幫助我們建立更好的信念體系。

其實相比煙花一般的強烈快樂，日常生活中的小確幸，更能滋養我們的心力。

一個又一個此時此刻的快樂，就像星星一樣，跳躍在我們的小宇宙里，拼湊出一整個銀河。

所以，請盡情享受當下吧！

只要大事上沒搞砸，只要日子還能轉得過來，只要身體還沒有垮掉，我們就有快樂的資本。

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