午睡是心衰的元兇？醫生再三重申：60歲以后，午睡記住4不要，現在改還來得及！

大家好，我是老劉~

有這么一種說法，說午睡會導致心衰？

這可讓不少愛睡午覺的人啊，給嚇到了

要老劉說啊：午睡是沒有問題的，但睡的方式得對，記住下面4不要

1

不要“倒頭就睡”

很多朋友吃完飯后，往沙發或者床上一躺，立刻就入睡。這個習慣可得改改

這是因為 剛吃完飯后，血液主要都集中到胃腸道去幫忙消化。要是立刻就躺下睡覺，就會出現兩個問題：

心 臟負擔加重： 既要保證消化供血，又要維持躺臥狀態下的血液循環

消化受影響：容易引起胃食管反流，也就是我們常說的“燒心”

講了問題，老劉再給您3個建議：

飯后先休息15-20分鐘：可以坐著看看報、聊聊天

采取“半臥式”午睡：在躺椅或沙發上，把上半身稍微墊高，角度在30-45度最佳

有心腦血管病史的朋友：午睡前最好量量血壓，血壓過高時不宜立即入睡

2

午睡不要 超過1小時反

午睡超過1小時的老年人會出現下面3種情況：

心腦血管風險增加：深度睡眠時血壓、心率會明顯波動

影響夜間睡眠：白天睡得多，晚上更難入睡，形成惡性循環

醒來后更疲憊：睡眠慣性導致頭暈、乏力，中醫稱為“氣滯”

老劉建議您：把午睡的時長，控制在30到60分鐘之間，要是確實特別困的話，可以分兩次休息，先睡30分鐘，起來活動10分鐘，接下來閉目養神20分鐘。

3

姿勢要注意——趴著睡最傷身

怎么睡？

創造平躺或半躺的條件

在客廳沙發上睡，準備個U型枕，在床上睡時，膝蓋下方墊個小枕頭

如果只能在椅子上睡，買個頸枕和腰靠，讓身體有支撐

下午3點是最后期限

有些朋友下午四五點才午睡，睡醒天都黑了，這個習慣最要不得。

午休最佳的時間，為下午一點至三點之間。

要是過了三點依舊感覺困倦，可以用用溫水洗把臉，出門散步10分鐘，這些方法比勉強睡覺效果更好

4

正確午休怎么搞？

核心在于三個字：短、緩、舒

短：即時間控制在30分鐘左右

緩：指睡前飯后要有15分鐘緩沖期，睡醒后先在床上靜臥片刻，再慢慢坐起，給心血管系統足夠的適應時間

舒：是創造舒適的姿勢和環境，最好能平躺或半臥，室溫適宜。

如果您睡不著，不妨試試“呼吸靜心法”：找個安靜處坐下，閉上眼睛，專注呼吸5-10分鐘，讓身體徹底放松。

也可配合輕揉太陽穴、按壓內關穴，幫助安神醒腦。

切記，午休的最終目的不是“必須睡著”，閉目養神也可以，因此不要強迫自己睡午覺

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