在這個時間吃飯，真的瘦得快！很多人都不知道

近年來，“減肥”似乎成了許多人經常掛在嘴邊的話題。然而，很多人在減肥的道路上盲目跟風，嘗試了各種流行的節食方法，卻往往事倍功半。原因在于，控制體重的關鍵并不在于一味地減少食物攝入量，而在于掌握科學的飲食方式。

進餐時間

早餐建議在上午8:00前食用

早晨人體對胰島素的敏感性相對較高，早餐攝入的碳水化合物更容易被轉化為能量，而不是被儲存為脂肪。而且，早晨蛋白酶活性處于活躍狀態，此時攝入的蛋白質能夠被更高效地利用。

一項為期12周的研究表明，早進餐組（6:30-7:00）相較于晚進餐組（7:00-9:00）體重減輕更多。

午餐建議在12:30到13:30之間進食

一項針對超重人群的研究發現，在攝入完全相同食物和熱量的條件下，午餐進餐時間較晚的人群減重效果降低35%。另一項大型觀察性研究也表明，習慣性在14:00之后吃午餐的人群，其體重指數（BMI）和腰圍通常更高。

晚餐最好安排在18:00-19:00，最晚不超過20:00

晚上7:00之后，人體胰島素敏感性會逐漸下降，脂蛋白酶活性相對較高。此時，機體對碳水化合物的代謝能力減弱，攝入的碳水化合物更容易被轉化為內臟脂肪。

進餐順序

你一般幾點吃飯呢？

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來源 | 中國疾控中心、央視財經、杭州日報

編輯 | 張裕麟

審讀 | 郭建華

二審 | 陸楚一

三審 | 蔡志軍

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