免費好身材的21個好習慣

"3分練，7分吃，90分靠堅持。
——健身行業流行語
“健身不是為了比別人強，而是為了比昨
天的自己更好。——阿諾德·施瓦辛格

好身材藏在日常生活里，與其說好身材是天生的或者是后天的，不如說好身材是自己給予自己的禮物。

她不需要金錢的堆積，也不需要投入很多的物力人力，而只是自己的一場修行，一場堅持。

免費的減肥計劃，靠自己，免費的減肥執行自然還是靠自己，免費的減肥習慣，養成了就可以一勞永逸。

長期堅持，長期運動，長期保持健康的飲食習慣，你的好身材保持了一年又一年，每一年都美麗，每一年都驚喜。

身材管理不是一朝一夕，但每一刻的努力都值得。

1

用空閑的時間，運動瘦身。

比如步行，地鐵公交車站立，吃完飯邊看手機邊靠墻站立。

利用空閑時間，讓自己保持好身材，減肥無壓力，能夠讓自己變得又瘦，又美麗。

靠墻站可以改善自己的體態，不知不覺，就可以站半個小時的時間。

2

注重自己的小肚子。

只要有了肚子凸出來，就要重視，一定要積極減掉。如果放任不管，會讓肚子越來越大。越來越胖。

時間久了，就有可能很難減。

3

吃飽飯不要立刻坐下或躺下。

吃完飯最好做一點家務活，站起來走一走，不要一直坐著，更不要葛優躺，脂肪會慢慢囤積在腹部，臀部，會讓你不知不覺變得越來越胖。

4

養成健康的解壓方式。

解壓方式不要通過生氣，暴力，強忍等方式，不健康，害人害己。

通過有效的健康的方式來，比如運動，唱歌，跳舞等方式。

可以減壓，又可以減肥瘦身何樂不為。

5

對垃圾食品不要鐘愛，不吃遠離。

垃圾食品，會放很多調料，甚至一些科技狠。

別吃，不健康，會引起內分泌失衡，影響自己代謝，引起肥胖。

無聊的時候不要想著吃這些來排解無聊，可以用水果來代替。

6

不熬夜，睡眠充足。

早點睡覺，保證睡眠時長，才能讓身體健康，保持內分泌平衡。

7

晚餐以后不再吃東西。

只喝一點水。

8

動起來，不要懶。

懶，就是肥胖的開始。

9

養成規律運動的好習慣。

10

睡前可以做一些簡單的拉伸運動。

有助于睡眠，還可以避免肥胖。

11

平時觀察身材好的人的飲食習慣，健康的可以學習。

12

找到減肥的動力。

可以把某個明星的身材當成自己的目標。

13

提高執行力，不可以光喊口號。

14

制定減脂菜譜，營養健康。

可以每周菜品都可以不重復，但是熱量比較低不會造成肥胖，營養健康餐，可以調整自己不良的飲食習慣。

15

不喝飲料，不要自制果汁。

甜度超標了，自制的果汁也是很多糖分，因為你平時吃幾個果就可以了，但是一杯果汁不知道要多少果制作而成。

16

上班，餓了就喝水，保證三餐規律，不要額外吃太多東西。

別準備太多零食，最多就是充饑的面包就好。減少太多熱量攝入導致肥胖。

17

少吃外賣，那種香得出奇的更加少吃。

有些商家為了好吃，用上了很多調料，甚至科技狠活。

吃多了會影響身體健康，也會因為太油膩，太重口味，導致肥胖。

18

越忙越要運動。

忙起來不可以不運動，這樣身體因為太勞累，免疫力更低下。

越忙越要抽空運動，讓自己保持強壯，體力充足。

19

選擇全身運動。

讓哪里都沒有贅肉。

選擇全身運動的活動，讓全身沒有地方能夠讓脂肪停留。

選擇全身運動，可以讓你全身健康，提高免疫力，舒展骨骼，促進全身血液循環。

20

趁早保持運動，否則會松弛。

運動要趁早，要堅持，保持肌肉緊致，骨骼活性，整個人的活力。

不要等到老了，到處都松弛了，很難補救過來，因為松弛很難緊致回來，失去了活力。

21

保持身體活力，不要頹廢。

保持對生活保持熱情，充滿精神，積極性。行動起來，該做的做好，讓自己忙起來，動起來，讓自己保持激情。

形態是花瓣，姿態是花香；雕琢身形，讓芬芳自在流淌。
只有自律的人，才能抵制住誘惑、克服惰性，說到做到，日復一日地堅持。
好的身材里藏著你的自律，而自律能改變人生。