一個能延壽的吃飯習(xí)慣，做起來真的超簡單！強烈建議你試試

你知道嗎？少吃點兒可能會啟動長壽基因，此外少穿點兒也可能會啟動長壽基因。

乍一看，這似乎有些反常識。但事實上，這句話背后所傳遞的信息卻早已得到了研究結(jié)果的支持，背后的生物學(xué)原理也已得到了一定探明。接下來，我們就來詳細(xì)聊聊這背后的道理。

不要吃太飽

可能對身體有好處

說到不要吃太飽，大家近些年可能聽說過“輕斷食”的概念。2021年發(fā)表在《自然·衰老》上的一篇綜述總結(jié)：輕斷食在科學(xué)上屬于“間歇式飲食”的范疇，大致有分為幾種——

隔天禁食（alternate-day fasting，ADF）指一天正常吃喝，另一天只攝入水分；5/2 飲食（5：2 diet）指一周里有五天正常飲食，剩余兩天只攝入500到700卡路里。

限時進食（time-restricted feeding，TRF）則將一天分為兩個時段，將進食時間限制在其中較短的時段（一般6-12小時），剩余時間則不能吃東西。

另一些更極端的方法則將禁食時間延長到1-2天，但通常這樣的做法較為罕見。

總的來說，間歇式飲食的關(guān)鍵在于“間歇”，一段時間正常進食，一段時間限制攝入的熱量。“限制食物攝入”的階段是其中的關(guān)鍵，因為這能開啟代謝模式的切換。

大部分哺乳動物體內(nèi)，多余的葡萄糖會以糖原的形式儲存在肝臟中。經(jīng)過一段時間的禁食，隨著血糖水平下降，肝臟糖原會逐漸消耗，用于維持血糖。而當(dāng)肝臟糖原儲備不足，人體就會切換代謝模式，轉(zhuǎn)而使用酮體和脂肪作為能量來源，也就是我們俗稱的“燃燒脂肪”。

脂肪原本是我們的祖先用于儲存能量，在難以覓食的冬季抵御嚴(yán)寒的利器。然而隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)代人餓肚子的少，吃太飽的多，脂肪不斷堆積，造成肥胖大流行。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，2022年，每8個人里，就有一名肥胖癥患者。隨著體重增加，罹患各種疾病的風(fēng)險也會上升。

因此“燃燒脂肪”本身就能減少當(dāng)代“富貴病”的風(fēng)險。還有一些研究指出，這種代謝模式能讓人更好地應(yīng)對應(yīng)激壓力，延長壽命。

此外，禁食可以通過人體中的相關(guān)細(xì)胞信號通路，啟動人體中的自噬反應(yīng)，促使那些損傷的衰老細(xì)胞凋亡。重新恢復(fù)進食后，涌入的營養(yǎng)則能促進細(xì)胞再生。從某種意義上說，禁食——恢復(fù)進食的循環(huán)，就像是給細(xì)胞一個推陳出新，更新?lián)Q代的機會。這樣一來，對應(yīng)的組織和器官也會有可能變得更年輕，更健康。

不要穿太多

也可能有好處

武俠小說《神雕俠侶》中有一張神奇的寒玉床，睡到上面的人會覺得奇寒難熬，必須用上全身功力才能與寒氣相抗，縱使睡夢中也在無意識地練功。時間久了，內(nèi)功自會大成。

雖然這是武俠小說里的神奇設(shè)定，但近年來，研究人員們也愈發(fā)認(rèn)識到寒冷對動物的益處。比如常用的模式生物線蟲，倘若從20度的生活環(huán)境挪到更高的溫度下，壽命就會縮短。相反，如果是前往15度左右的環(huán)境，則能明顯延長壽命。

在小鼠中，研究人員們也看到了類似的結(jié)果。僅僅將小鼠身體核心溫度降低0.5度，就足以延長它們的壽命。相反，如果環(huán)境比體溫低0.5度，小鼠的壽命就能延長。這些研究都清晰地表明，溫度與壽命之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。

科學(xué)家們正在試圖找到背后的原因，同樣是在《自然-衰老》上，去年發(fā)表的一篇論文發(fā)現(xiàn)，較低的溫度可以激活線蟲體內(nèi)的蛋白酶體，去降解那些聚集在一起的致病蛋白。

當(dāng)他們從線蟲轉(zhuǎn)到人體細(xì)胞，也觀察到了同樣的結(jié)果：在36度的環(huán)境下，人體細(xì)胞里的這種蛋白酶體開始啟動，破壞細(xì)胞內(nèi)那些與疾病有關(guān)的蛋白。這或許可以解釋寒冷帶來的某些益處。

另外的一些解釋則更簡單粗暴：低溫環(huán)境下，一切生化反應(yīng)的速率都會變慢，自然也會放慢衰老的腳步；另外低溫也能促進燃燒脂肪，一瘦解千愁。

這些解釋聽起來都很合理，但需要指出，我們對于寒冷的認(rèn)識還相當(dāng)初步，還有很多奧秘有待解決。比如美國密西根大學(xué)和華中科技大學(xué)合作的一項研究就曾發(fā)現(xiàn)，在成年線蟲體內(nèi)，低溫能激活位于神經(jīng)細(xì)胞和脂肪細(xì)胞上的一種叫做TRPA1的蛋白，啟動一系列生化反應(yīng)，最終激活長壽基因DAF-16/FOXO。

有意思的是，在線蟲幼蟲身上，同樣的環(huán)境，卻會帶來截然相反的效果。事實上，生活在較溫暖環(huán)境下的幼蟲，壽命反倒高出20%。這些看似矛盾的數(shù)據(jù)也告訴我們，關(guān)于溫度對生物的影響，我們要探索的還有很多。

現(xiàn)有的科學(xué)研究只能解釋 面對不同的飽足情況 ，體內(nèi)能產(chǎn)生哪些反應(yīng)，能怎樣潛在影響健康，無法回答“為什么是這樣”。為此人們有過不少猜測，一個解釋認(rèn)為現(xiàn)代社會發(fā)展得太快了，身體沒有跟上這個速度。

如果我們將人體想象成一臺智能手機，那么基因組就是我們的硬件，決定著我們的性能上限；而來自環(huán)境的各種刺激則像是軟件，過去幾千年來經(jīng)歷著快速的升級迭代。如今我們可以久坐于恒溫的辦公室，一伸手就能夠上各種食物和含糖飲料，也不必像我們的狩獵——采集者祖先那樣四處奔波。我們一手搭建了一個舒適的環(huán)境，卻讓身體感到無所適從。一些當(dāng)下看來的所謂逆境，反倒更貼近人體所熟知的環(huán)境，讓它能回到更健康的狀態(tài)。

當(dāng)然，以上這種說法只能算一種假說，有待更多證據(jù)去證實。不過對于想要改善自己健康的現(xiàn)代人，倒也不需要理清背后的來龍去脈。或許只要遵循一些有著人類研究支持的做法（比如間歇式禁食） ，就能看到益處。

另外，我們也可以等待科學(xué)界的最新成果。此前的美國化學(xué)會春季會議上，圣路易斯華盛頓大學(xué)的研究人員找到了一種化合物，可以模擬運動給人體帶來的效果。這無疑提供了一種用藥物模擬逆境的全新健康思路。我們也期待未來能有更多類似的藥物出現(xiàn)，讓我們不必經(jīng)歷令人不適的感覺，就能享受到同樣的健康益處。

本文轉(zhuǎn)載自『科普中國』微信公眾號

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