河北
每天早晨，你需要按掉多少個鬧鐘才能順利起床？被鬧鐘驚醒后，腦袋暈、心跳快，感覺整個人都不好了。
在定鬧鐘時，我們最好不要用強烈的音樂將自己喚醒。強烈的音樂通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把人們從睡夢中強制拉出，對一些敏感的人群來說，這是被生生嚇醒的。
被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？
當我們進入睡眠進程時，我們并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會在經歷好幾個睡眠周期的循環(huán)。每個睡眠周期內，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。
淺睡眠階段，也是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。這個階段通常只經歷幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到干擾我們就能順利進入到下一個階段了。
深睡眠階段，我們會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來。在這個睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。
最后，我們會進入快速眼動期，此時我們的呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯著你看就會發(fā)現你的眼球在閉著的眼皮下來回轉動。此時，我們的大腦神經元的活躍程度其實和我們醒著時差不多，只不過身體是完全放松狀態(tài)。我們那些繽紛的夢境，其實就發(fā)生在這個過程中。
自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動期后，此時我們的大腦已經幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉向清醒狀態(tài)。
但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。
有研究發(fā)現，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的 2 個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。
如何才能改變這種狀況？
在選擇鬧鐘音頻的時候你可以遵循一個原則，它是否是前奏悠揚，后調逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。
來源：央視新聞、科普中國
編輯：崔婷婷 編審：高源
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