這3個信號，可能是肌肉的衰老警報！研究揭示抗衰關鍵

圖/文：朱佳霖

如果你經常覺得使不上勁——

爬了幾節樓梯就沒力氣、

蹲下后很難起身、

拎不動重物……

這可能不單是“老了”的自然現象，

而是肌少癥——

一種全身肌肉質量、力量和功能下降的綜合征。

日前，

一項發布在《自然》子刊上的研究發現了

影響骨骼肌退化的新關鍵。

01 骨骼肌的“青春秘籍”

分子伴侶介導自噬（cma）

是維持骨骼肌“青春”的重要控制系統。

它能識別出

體內受損或有害的靶蛋白基序，

通過lamp2a蛋白

將其轉運到溶酶體降解清理，

以維持細胞正常的生理節律和應激反應。

lamp2a蛋白決定了

cma系統的工作效率，

是其重要一環。

然而，通常從65歲開始，

人體內的lamp2a蛋白便逐漸減少，

cma活性下降，

意味著系統的“失靈”。

這不僅會導致肌肉萎縮，

還會出現代謝紊亂、神經退行、

心血管功能衰退等年齡相關病癥。

維持cma活力，

或許是保持年輕狀態的關鍵鑰匙。

02 小鼠的“抗衰新機制”

為了進一步探究cma的作用，

科學家在老年小鼠的基因里

過表達了lamp2a蛋白，

人為地激活cma系統。

實驗結果令人驚喜——

老年小鼠的肌力明顯恢復，

部分衰老相關的蛋白質組出現“逆齡”變化，

肌肉代謝狀態向年輕小鼠靠近。

這意味著即使衰老已經發生，

僅僅干預cma這一條通路

也能帶來諸多改善。

研究還發現

小鼠經歷短暫饑餓或規律耐力訓練后

cma活性顯著增強；

而高糖高脂飲食則相反。

這提醒我們，

衰老也許并非單向的衰退，

而是一個可被調節的過程。

03 激活cma的“日常指南”

該發現為骨骼肌疾病研究提供了新方向，

科學家正以lamp2a和cma為靶點，

研發能治療肌肉萎縮的藥物。

那么，在日常生活中，

我們該如何主動維護骨骼肌的健康呢？

第一，飲食規劃：

應避免長期高脂高糖飲食，

也可嘗試科學適度的斷食。

第二，規律的耐力運動：

建議每周進行2~3次中高強度訓練，

比如慢跑和騎行。

第三，保證攝入足量蛋白質：

推薦每1kg體重每日攝入1.2-1.5g蛋白質，

如60kg的成年人推薦攝入72-90g蛋白質。

通過運動、飲食與生活方式調整，

我們或許能讓身體保持更持久的活力。

04 肌肉“悄悄變老”的幾個信號

肌肉衰老的早期信號

往往藏在日常行動障礙里。

北京協和醫院老年醫學科作出提醒，

不妨對照自查一下：

1. 肌肉收縮力下降：

當男性握力＜28公斤、

女性握力＜18公斤時，

需要警惕。

2. 步態與耐力衰退：

可通過“起立-行走測試”簡單自測，

從椅子上站起，

走3米再返回坐下，

如全程超過10秒，

可能存在功能異常。

3. 糖代謝功能障礙：

肌肉作為重要的代謝器官，

其衰老常伴隨糖代謝障礙，

如胰島素抵抗。

除了以上信號，

更建議定期進行專業體檢，

結合肌肉影像、血液及尿液等檢測結果，

全面評估肌肉健康狀況。

文字及圖片參考來源：

https://doi.org/10.1038/s42255-025-01412-9

https://mp.weixin.qq.com/s/gbx6dfvlscxoz6goiomtcg

https://doi.org/10.1016/j.devcel.2021.06.011

上觀號作者：上海科協