人有沒有血栓，散步就知道？體內有血栓的人，散步常有這4表現

“王大媽，這幾天散步怎么突然覺得腿有點沉，甚至有時候像踩在棉花上一樣？”公園晨練的小道上，52歲的王大媽和老鄰居張阿姨交流著新近的身體感受。她們都是散步多年的老伙伴，這些天王大媽卻被莫名的“腿沉”困擾，連走幾步都要歇歇腳。

張阿姨皺了皺眉頭：“會不會是血管堵住了？我年輕時都沒這問題啊。”就在眾人都覺得只是年齡的必然時，恰巧體檢中大媽被查出“下肢靜脈血栓”。消息一出，大伙兒議論紛紛：難道，血栓的蛛絲馬跡，早已在“走路”時泄露了天機？

你以為血栓是中風、心梗時才會顯現的隱形殺手？其實身體早有預警符號，尤其在“散步”時最容易暴露。那么，哪些“走路異常”正是體內血栓的求救信號？體內有血栓的人，散步時往往會有4大特殊表現。

它們分別是什么？有幾個極容易被忽視，是不是你也中招？今天我們就帶您詳解背后的醫學原理和改進方法，幫大家未雨綢繆，遠離“無聲的威脅”。

血栓堪稱人體內血管的“定時炸彈”。據《中華醫學雜志》2023年統計，中國每年新發靜脈血栓性疾病患者高達約50萬例。

血栓出現后，最先侵襲的就是下肢血管，步行時血液循環加快，受阻越嚴重，“異常感”越明顯。尤其是對中老年人來說，散步時出現特殊的不適，其實是一種重要的早期信號。

為什么散步容易暴露血栓？

血栓導致血流受阻，供氧減少，運動時癥狀比靜止更突出；散步時下肢肌肉收縮，本可推動靜脈血流，但血栓讓“回流通道”部分堵塞，故異常信號被放大；哈佛大學2022年研究發現：70%以上的血管性疾病患者，在步行/活動時較早出現腿部異感或“踩棉花”現象

常見血栓部位有哪些“高發區”？下肢深靜脈，是血栓最容易“鬧事”的場所；有數據顯示，約60%的靜脈血栓發生在小腿以下靜脈；主動脈、心臟和腦部也可能形成血栓，但不容易在散步時察覺早期信號

哪些表現最值得警惕？你中招了嗎？

散步途中腿突然酸脹、疼痛，甚至“像灌了鉛”；87%的下肢血栓患者有這種表現；這種酸脹不是勞累引起，而是位置固定、休息也難緩解；血塊阻斷局部血液流通，代謝廢物堆積導致肌肉缺氧。

走路時腿腳無力，偶爾“腳踩棉花”甚至突感站不穩

“踩棉花”感是血液流速驟降、神經反應遲頓的典型信號；有醫院數據顯示，有血栓人群中36%自述曾在散步中晃悠或站立不穩；和“筋骨老化”的感覺不同，這種不穩來得突兀又反復。

皮膚顏色改變，腿部或腳踝出現發紫、發青、甚至局部發熱

血栓處血流被阻后，靜脈回流障礙，發紫或色澤加深為典型；局部皮膚溫度增高，是炎癥反應或血液滯留的直接表現；血管外科門診隨訪研究發現：有血栓的老年人皮膚色澤異常概率為正常人的2.6倍。

行走一段就腫脹，脫下襪子腳踝有深深勒痕

因為血液回流障礙，更多液體滲出至軟組織；特別是下午或長期站立/散步后更為明顯；體內血栓患者，下肢水腫發生率高達45%。

以上表現中，“腳踩棉花”“皮膚發紫”“持續不消退水腫”最容易被誤以為‘年紀大、活動多累的’，但恰恰是血栓的紅色警示燈。如果你在散步時發現這些變化，尤其反復發作，絕不可掉以輕心！

怎么做才能有效降低血栓出現率？其實，絕大部分血栓可以通過改善習慣有效預防。下面這3點，是心血管醫學界廣泛推薦的“黃金守則”，多數人一看就能做！

規律作息+適量運動

保證每周至少150分鐘有氧運動（如“慢走到能說話的速度”）；避免久坐、久臥；每1小時活動10分鐘

合理膳食，控油控糖，補充水分

保持每日飲水量1500-2000毫升；飲食多蔬果、雜糧、優質蛋白，限制動物脂肪和甜食

多留意身體變化，及時篩查

中老年人以及“三高”人群，每年至少做一次血管B超、血液凝血功能檢查；日常發現腿部異常立即就醫，忌盲目按摩、熱敷小腿