50歲，空腹挨餓2年：我的少女感，從來不是天生，是應(yīng)得的

大家好我是戴納的家常話，一個天天研究養(yǎng)生的普通人。養(yǎng)生，身體健康，開心生活這些看著復(fù)雜的事兒，其實(shí)和咱每個人都有關(guān)。我就負(fù)責(zé)把這些“專業(yè)話”翻譯成“家常話”。

50歲就該接受老態(tài)龍鐘？我偏不！現(xiàn)在的我50歲，身邊朋友見了我都夸：皮膚緊致紅潤，頭發(fā)茂盛黑亮，一點(diǎn)都不像50歲的人。可誰能想到，2年前的我，剛告別長期高強(qiáng)度工作，就因?yàn)椴灰?guī)律的飲食和作息，老態(tài)一下子全突顯出來——體重狂飆到140斤，穿衣服臃腫又顯壯，皮膚松弛暗沉，頭發(fā)也大把大把掉，整個人自卑到不敢照鏡子、不敢參加朋友聚會。其實(shí)我能有現(xiàn)在的狀態(tài)，沒靠天價(jià)醫(yī)美，也沒買昂貴護(hù)膚品，核心就兩件事：空腹挨餓控身材，內(nèi)服抗炎抗衰養(yǎng)皮膚，再加上每天5分鐘的朱雀三啄養(yǎng)膚。今天就用最接地氣的大白話，把我2年的逆襲干貨全分享給姐妹，希望每個中年姐妹都能明白：不管多大年紀(jì)，少女感都能靠自己掙來！

相信很多中年姐妹都有過類似的經(jīng)歷：長期為生活、工作奔波，飲食作息全亂套，等到終于能歇下來，卻發(fā)現(xiàn)自己早已老態(tài)盡顯——體重飆升、身材走樣，穿什么都不好看；皮膚松弛暗沉，細(xì)紋、色斑全找上門；頭發(fā)干枯毛躁、掉發(fā)嚴(yán)重，整個人看起來憔悴又顯老。我48歲那會就是這樣，之前做銷售工作，每天早出晚歸，三餐從來沒規(guī)律過，要么隨便啃個面包應(yīng)付，要么陪客戶吃高油高糖的大餐；熬夜更是家常便飯，經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)才睡。好不容易熬到48歲辭職休息，結(jié)果體重蹭蹭漲到140斤，腰上、肚子上全是贅肉，虎背熊腰特別顯壯；皮膚松弛得厲害，蘋果肌下垂、法令紋深到卡粉，臉色暗沉發(fā)黃，一點(diǎn)氣色都沒有；頭發(fā)也越來越稀疏，發(fā)際線都后移了。有一次去菜市場買菜，攤主居然問我“阿姨，你孫子多大了”，這句話像一把刀扎進(jìn)我心里，回家后我對著鏡子哭了好久，那一刻我下定決心：我不能再這樣下去了，就算50歲，我也要找回好狀態(tài)！

說真的，48歲之前我根本沒心思關(guān)注自己的狀態(tài)，滿腦子都是掙錢、養(yǎng)家，覺得“女人到了年紀(jì)，老了、胖了都正常”。那時候我從來沒控制過飲食，想吃什么就吃什么，高油、高糖、高鹽的食物來者不拒；也從來沒做過皮膚護(hù)理，早上隨便洗把臉就出門，晚上倒頭就睡；更別說運(yùn)動和養(yǎng)生了，每天累得只想躺著。結(jié)果就是，身體徹底“垮”了，不僅老態(tài)盡顯，還經(jīng)常覺得疲憊乏力、腰酸背痛。那時候我也跟風(fēng)買過一些抗衰護(hù)膚品、保健品，錢花了不少，效果卻微乎其微。后來我才明白，中年人的好狀態(tài)，從來不是靠外在的東西堆出來的，而是靠“飲食調(diào)理+內(nèi)調(diào)養(yǎng)護(hù)+針對性護(hù)膚”的全方位自律，簡單來說就是“管住嘴、護(hù)好膚”，再加上一些實(shí)用的小技巧，才能真正逆轉(zhuǎn)老態(tài)。

從48歲到50歲，這2年里我慢慢摸索實(shí)踐，總結(jié)出了一套適合自己的“空腹挨餓+內(nèi)調(diào)+朱雀三啄”的保養(yǎng)方法。剛開始堅(jiān)持的時候，身邊不少人說我“一把年紀(jì)還折騰，遭罪”，但我沒放棄，每天按計(jì)劃執(zhí)行。慢慢的，變化開始顯現(xiàn)：體重一點(diǎn)點(diǎn)降下來，最后穩(wěn)定在98斤，身材線條越來越清晰；皮膚變得緊致紅潤，細(xì)紋淡化了很多，整個人看起來氣色十足；頭發(fā)也越來越茂盛黑亮，掉發(fā)的問題徹底解決了。現(xiàn)在的我，不僅敢自信地照鏡子、參加朋友聚會，還經(jīng)常被互聯(lián)網(wǎng)上的姐妹追問保養(yǎng)秘籍。我想告訴大家：50歲的少女感，從來不是天生的，是我靠2年的堅(jiān)持和自律應(yīng)得的！

一、曾經(jīng)的48歲噩夢：140斤老態(tài)盡顯，自卑到不敢出門

現(xiàn)在回頭看48歲的自己，全是“消耗狀態(tài)”的坑，相信很多中年姐妹都感同身受。

第一個大坑是“飲食混亂，又油又甜毀身材毀皮膚”。我以前做銷售，三餐全靠湊活，早上沒時間吃，中午隨便吃點(diǎn)外賣，晚上陪客戶吃大餐，火鍋、燒烤、油炸食品是常客；平時還特別愛吃甜食、喝奶茶，覺得能緩解壓力。這些高油、高糖的食物不僅讓我體重飆升到140斤，還讓我的皮膚變得暗沉發(fā)黃、出油嚴(yán)重，毛孔也越來越粗大。那時候我以為是自己年紀(jì)大了皮膚才變差，卻不知道是不健康的飲食在“毀”我。

第二個大坑是“作息不規(guī)律，熬夜加速衰老”。做銷售那幾年，我經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)才睡，有時候甚至通宵，第二天還要早起工作。長期熬夜讓我的身體免疫力越來越差，不僅經(jīng)常生病，還加速了衰老——皮膚松弛下垂、細(xì)紋增多、黑眼圈嚴(yán)重，整個人看起來比實(shí)際年齡老了好幾歲。那時候我總覺得“年輕能熬得住”，卻不知道熬夜對中年女性的傷害有多不可逆。

第三個大坑是“忽視身體信號，不保養(yǎng)不調(diào)理”。48歲之前，我從來沒把身體的不適放在心上，覺得“累了、胖了都是正常的”，從來沒想過要保養(yǎng)調(diào)理。等到辭職后，身體的問題徹底爆發(fā)，體重飆升、皮膚變差、頭發(fā)掉得厲害，這才慌了神。那時候我才明白，中年女性的身體就像一臺用了很久的機(jī)器，需要及時保養(yǎng)，才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

最讓我自卑的是，有一次朋友約我參加聚會，我翻遍了衣柜，居然找不到一件能穿的衣服——穿緊身衣顯臃腫，穿寬松衣像套了個麻袋；再看看鏡子里皮膚暗沉、頭發(fā)稀疏的自己，我直接放棄了出門，還跟朋友找了個借口推脫。那一刻我真的特別難過，也更加堅(jiān)定了我逆襲的決心。

二、核心逆襲攻略：空腹挨餓+內(nèi)調(diào)+朱雀三啄，2年養(yǎng)出50歲少女感

我能在2年里從140斤老態(tài)盡顯，逆襲成50歲少女感狀態(tài)，核心就是做好三件事：空腹挨餓控身材、內(nèi)服抗炎抗衰養(yǎng)皮膚、朱雀三啄護(hù)膚。這些方法都特別簡單，不用花大價(jià)錢，普通人也能直接抄作業(yè)，堅(jiān)持下去就能看到效果。

1. 空腹挨餓：不是節(jié)食，是科學(xué)控食，3個技巧輕松堅(jiān)持

很多姐妹聽到“空腹挨餓”就害怕，覺得是節(jié)食、會傷身體。其實(shí)我所說的空腹挨餓，不是不吃，而是科學(xué)地控制飲食，每天兩頓飯就能維持身材輕盈，還能對皮膚有正向反饋。我堅(jiān)持了2年，身體不僅沒出問題，反而越來越健康，這3個技巧是關(guān)鍵：

第一個技巧是“16+8輕斷食”。我現(xiàn)在每天只吃兩頓飯，而且基本都在8小時內(nèi)完成，剩下的16小時空腹。比如早上10點(diǎn)吃第一頓飯，下午6點(diǎn)前吃完第二頓飯，之后就不再吃東西了。這樣做不僅能減輕脾胃負(fù)擔(dān)，讓身體更好地消化吸收，還能讓身體保持年輕態(tài)。剛開始堅(jiān)持的時候，我也會覺得餓，尤其是前3天，晚上會忍不住想吃東西，這時候我就會喝一杯溫水或者淡茶水，慢慢就適應(yīng)了。

第二個技巧是“碳水后置”。很多姐妹減肥會不吃碳水，結(jié)果不僅沒瘦下來，還導(dǎo)致姨媽紊亂、脫發(fā)嚴(yán)重。我從來不會不吃碳水，而是把碳水放在最后吃，吃飯順序是：先吃蔬菜→再吃蛋白質(zhì)→最后吃碳水。而且飯前半小時我會先喝一杯溫水，增加飽腹感，避免吃多。這樣的吃飯順序能讓血糖更穩(wěn)定，不容易堆積脂肪，還能保證身體所需的營養(yǎng)。

第三個技巧是“喝對果蔬汁”。我每天都會喝一杯自制的果蔬汁，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還能幫助身體排毒。我常喝的有兩款：一款是黃瓜+菠蘿+羽衣甘藍(lán)+奇亞籽，黃瓜和羽衣甘藍(lán)能清熱排毒，菠蘿能增加口感，奇亞籽能補(bǔ)充膳食纖維；另一款是火龍果+藍(lán)莓+紫甘藍(lán)，火龍果和藍(lán)莓富含花青素，能抗氧化，紫甘藍(lán)能補(bǔ)充維生素。做法也特別簡單，把食材洗干凈，放進(jìn)榨汁機(jī)里榨成汁就行，不用加糖，原汁原味就很好喝。

2. 內(nèi)服抗炎抗衰：簡單2招，養(yǎng)出紅潤好皮膚

除了空腹挨餓，內(nèi)服抗炎抗衰也很重要，能從內(nèi)而外改善皮膚狀態(tài)，讓皮膚變得紅潤有光澤。我的內(nèi)服方法特別簡單，不用買昂貴的保健品，日常飲食中多注意就行：

第一招是“多吃抗炎食物”。我現(xiàn)在每天都會吃一些抗炎食物，比如三文魚、牛油果、西蘭花、菠菜、藍(lán)莓等。這些食物富含不飽和脂肪酸和花青素，能減少身體炎癥，讓皮膚變得更細(xì)膩。我一般會把三文魚清蒸，西蘭花焯水后涼拌，既簡單又健康。

第二招是“多喝水，拒絕含糖飲料”。我以前特別愛喝奶茶、可樂等含糖飲料，現(xiàn)在徹底戒掉了，每天喝1.5升左右的溫水。溫水能促進(jìn)身體新陳代謝，幫助身體排出垃圾，讓皮膚更通透。有時候我還會在溫水里加幾片檸檬或者幾顆枸杞，增加口感，還能補(bǔ)充維生素。

3. 朱雀三啄護(hù)膚：每天5分鐘，養(yǎng)出緊致紅潤少女肌

光靠內(nèi)調(diào)還不夠，外在的護(hù)膚也很重要。我從來沒做過醫(yī)美，也沒買過天價(jià)護(hù)膚品，就是做好基礎(chǔ)護(hù)膚，再搭配每天5分鐘的朱雀三啄，就能養(yǎng)出緊致紅潤的少女肌。基礎(chǔ)護(hù)膚不用復(fù)雜，做好“清潔、保濕、防曬”三步到位就好。

我的基礎(chǔ)護(hù)膚流程特別簡單：早上用溫和的氨基酸洗面奶清潔皮膚，洗完臉用干凈的洗臉巾輕輕按干水分，然后涂一層保濕爽膚水和面霜，鎖住皮膚水分；晚上的流程和早上差不多，只是會多一步“卸妝”，如果化了淡妝或者涂了防曬霜，一定會徹底卸妝，避免殘留傷害皮膚。防曬是重中之重，不管是晴天還是陰天，出門都會涂防曬霜，還會戴帽子、打傘做物理防曬，避免紫外線傷害皮膚。

而朱雀三啄，是我養(yǎng)出緊致紅潤皮膚的關(guān)鍵。它是一種特別簡單的古法養(yǎng)膚方法，不用任何工具，靠手指指腹輕快點(diǎn)按臉上的三個穴位，就能疏通面部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血循環(huán)，讓皮膚變得緊致有彈性、紅潤有光澤。我堅(jiān)持了2年，皮膚狀態(tài)一直很穩(wěn)定，沒有50歲常見的松弛暗沉，看起來特別年輕。

具體操作特別簡單，力度要輕柔，像小雞啄米一樣就可以，新手也能直接上手：第一步，點(diǎn)按印堂穴，在兩眉中間的正中間，用食指和中指的指腹輕輕點(diǎn)按1分鐘，能改善額頭細(xì)紋，讓精神變好；第二步，點(diǎn)按翳風(fēng)穴，在耳朵根部的凹陷處，兩邊各點(diǎn)按1分鐘，能促進(jìn)面部氣血循環(huán)，緊致臉頰和下頜線，我以前臉頰松弛、蘋果肌下垂，堅(jiān)持按這個穴位后，明顯緊致了很多；第三步，點(diǎn)按承漿穴，在下巴的正中間，嘴唇下方的凹陷處，點(diǎn)按1分鐘，能改善法令紋和嘴角紋，讓臉部線條更柔和。我一般在晚上涂完面霜后做，既能促進(jìn)面霜吸收，又能放松面部肌肉。

三、避坑指南：50歲養(yǎng)少女感，這3個雷千萬別踩

在2年的保養(yǎng)過程中，我也踩過不少坑，總結(jié)了3個中年姐妹最容易踩的雷，希望大家能避開，少走彎路。

1. 誤區(qū)一：過度空腹，傷害身體

很多姐妹聽到“空腹挨餓”就盲目跟風(fēng)，每天只吃一頓飯，甚至幾天不吃飯，結(jié)果不僅傷了腸胃，還導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、脫發(fā)嚴(yán)重。我所說的空腹挨餓是“16+8輕斷食”，每天吃兩頓飯，保證身體所需的營養(yǎng)，不是過度節(jié)食。一定要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整，循序漸進(jìn)，不要一開始就過度空腹。

2. 誤區(qū)二：只關(guān)注身材，忽略皮膚養(yǎng)護(hù)

有些姐妹減肥只盯著體重秤，覺得瘦下來就萬事大吉，卻忽略了皮膚養(yǎng)護(hù)。其實(shí)少女感是“身材+皮膚”的雙重在線，就算身材再好，皮膚松弛暗沉、滿臉細(xì)紋，也會顯得很老氣。一定要把空腹挨餓控身材和皮膚養(yǎng)護(hù)結(jié)合起來，才能真正養(yǎng)出少女感。

3. 誤區(qū)三：靠保健品代替飲食調(diào)理

有些姐妹覺得，只要買昂貴的保健品，就能抗炎抗衰、養(yǎng)出好皮膚。其實(shí)保健品只能起到輔助作用，不能代替飲食調(diào)理。真正的抗炎抗衰，是靠日常飲食中多吃抗炎食物、多喝水、拒絕含糖飲料，這樣才能從內(nèi)而外改善身體狀態(tài)，養(yǎng)出好皮膚。