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人到老年,在日常生活中需要注意很多問題,忽略了就容易讓自己遭罪。誰不想舒舒服服活到90多歲、實現(xiàn)健康老齡化呢?那么,60-75歲的老人需要守住哪些底線?
60-75歲的人必讀:日常生活中需要守住的七大底線,建議趕緊收藏:
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1、防摔是重中之重。這個問題容易被老人忽略。為什么老人一定要特別注意防摔這件事呢?因為摔倒對于老人而言后果真的非常嚴(yán)重。很多65-75歲的老人并不是死于疾病,而是摔倒之后導(dǎo)致骨折,長期臥床不起,最后引發(fā)了各種并發(fā)癥。
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防摔有很多實用的小建議:65歲以上的老人盡量不要提重物,不要去爬高,不要踩凳子拿東西,地面要保持干燥,鞋子一定要選防滑的,走路一定要慢,有扶手的地方一定要扶著,下雪天盡量不要去室外運動,最重要的原則就是安全第一,穩(wěn)一點比趕時間重要。
2、身體不適不要硬扛。身體上的小信號一定不要忽視。隨著年齡的增長,身體的恢復(fù)能力就會變差,年輕的時候熬夜沒問題,可年齡大了,你熬夜就會頭疼,沒精神頭,免疫力下降等。
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所以,60歲以上的老人一定不要硬抗,累了就要休息,身體不舒服,哪里痛了,不要存在僥幸心理,等等就能扛過去,一定要盡早去就醫(yī)看病,不要拖,把小病拖成大病麻煩又費錢,還容易錯過最佳治療時機(jī),留下遺憾。
人到了一定年齡,吃飯吃不下,不要硬塞,這些其實都在保護(hù)你。食欲好也不能多吃,要控制飲食,讓自己體重達(dá)標(biāo),體重達(dá)標(biāo)不僅僅身材好,而且不容易得基礎(chǔ)病。
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3、保持規(guī)律的作息和良好的睡眠。65歲之后,規(guī)律的作息和良好的睡眠,對老人非常重要,60歲以后身體的修復(fù)能力就會下降,如果你晚上長期熬夜,血壓容易升高,血脂代謝也容易出問題,心臟的負(fù)擔(dān)也會加重。
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老人晚上10點前睡覺中午打個20多分鐘的盹,對于老人的健康很有幫助,晚上不要刷手機(jī),追劇,睡得安穩(wěn),比吃什么補(bǔ)品都值。
4、情緒穩(wěn)定是良藥。情緒波動對老人的影響很大。經(jīng)常生氣,爭吵,激動,為了一些小事操心,其實就是給你的心血管來了一套組合拳,很多老人不是因為病有多重,而是因為情緒波動太大,誘發(fā)了一些健康問題。
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所以,老人要想活得久就少著急,少生氣,少發(fā)怒,少和別人爭執(zhí),多笑一笑,把什么事都看開了,心寬一寸,血管寬一丈,穩(wěn)定的情緒是老人最好的藥。
5、飲食要健康。65歲以上老人要遠(yuǎn)離特別甜的特別油的特別咸的食物,不少老人還保持著年輕時的重口味,結(jié)果高血壓高血脂高血糖不請自來,飲食一定要清淡,頓頓7分飽就可以了。
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少吃加工類食物,肉類不要吃得太多,吃得對比吃得貴重要,要多吃深色蔬菜,堅果全谷物,少吃油炸食物,腌制食物。
6、培養(yǎng)興趣和保留小社交。60多歲退休了,子女忙,親戚之間也慢慢的聯(lián)系也少了,這時候容易情緒低落,一定要走出去,培養(yǎng)興趣愛好,多交幾個可以說心里話的朋友,多聊聊天,多曬太陽,心里不孤單,疾病也不容易找上門。越老越要讓自己保持一個年輕開放的心態(tài)。
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7、就醫(yī)和治療原則。為什么說60-75歲的老人要慎重對待住院和手術(shù)?治療過程中怎么把握分寸?60歲以后,有些疾病強(qiáng)行治療未必能治好,反而讓你元氣大傷。
所以有一個原則,能吃藥不打針,能調(diào)理就不手術(shù),能在門診處理,就不要住院,最重要的不要去過度治療,身體需要慢慢去穩(wěn)定的,而不是靠頻繁的搶救。
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總之,年過60歲以后,一定要慢下來,穩(wěn)下來,把健康的基礎(chǔ)打牢,這樣才能安安穩(wěn)穩(wěn)地享受百年。
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