冬天勸你多吃白菜，防癌、通便、抗衰老！但吃的時候要注意→

俗話說“百菜不如白菜”

白菜不僅價格便宜

還有防癌、抗衰老等功效

冬季尤其推薦你吃

如何吃白菜更養生？

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便宜又防癌，吃白菜原來有這么多好處

中醫古籍《本草綱目》記載，白菜“通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣，止熱氣嗽。冬汁尤佳。和中，利大小便”。

白菜性質偏涼，有助于清熱解毒、潤燥生津。白菜能通利腸胃，解除胸中之煩，還能解酒渴，對我們脾胃大有裨益。總結其功效，可用“通、清、消、潤”四字概括：

• 通：指它通利腸胃的屬性，其性滑利，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。

• 清：可清除煩熱、生津止渴。

• 消：能消食下氣、開胃健脾，白菜能夠幫助消化、疏導氣機。

• 潤：可潤燥、止咳、化痰，尤其適用于熱性咳嗽（表現為干咳少痰、色黃痰黏等癥）。

便宜又防癌

白菜屬于十字花科蔬菜，研究表明，白菜里含有三種可以幫助預防癌癥的營養成分：

• 異硫氰酸酯：有一定阻斷癌細胞增殖的作用。

• 吲哚-3-甲醇：有助于減少細胞突變，從而減少癌細胞產生，還有促進癌細胞凋亡的作用。

• 鉬：幫助預防癌癥的發生。

防便秘、抗氧化、抗衰老

大白菜味美清爽、熱量低，水分含量高，膳食纖維含量也較豐富。常吃大白菜，對預防便秘、緩解便秘有一定好處。

白菜含有大量維生素C、維生素E、胡蘿卜素以及多種礦物質和微量元素，這使得白菜在抗氧化、抗衰老方面能起到較好的作用。

被忽略的“養生寶”：白菜根

日常烹飪中，白菜根常被當作邊角料丟棄，實則是一味藥食同源的好材料。中醫認為，白菜根味甘、性微寒，具有益胃生津、清熱除煩、利小便、利腸道的功效。

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為啥冬天推薦你多吃白菜？

冬天適量吃點“涼”有助養生

白菜性質偏涼，有助于清熱解毒、潤燥生津，冬天適量食用是有益的，可適當配些溫性食物，比如牛肉、雞肉等，幫助平衡寒熱。

遇到這些情況，建議你多吃白菜：

• 冬季進補吃太多吃膩了，來點白菜，可以疏通積滯的腸胃，清除多余的火熱。

• 容易肺熱（經常上火、感染風邪咳嗽、鼻子干冒熱氣），吃白菜準沒錯。

• 冬天家里有暖氣，咳黃痰，帶血絲或者喉嚨痛，晚餐吃白菜，通體舒服。

冬天白菜口感更好

一年中，冬天的白菜口感清甜，更好吃。這是因為白菜在低溫條件下生長，積累了更多糖分和養分，使其味道更甘甜、口感更脆嫩。另外，冬季時，白菜在儲存過程中，水分減少而糖分和風味物質積累，使得白菜口感更濃郁。

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白菜這樣吃 養生效果更好

炒：加點醋護維生素C

白菜維生素C含量高，炒白菜最好急火快炒，把烹飪時間控制在2分鐘內；其次，在炒白菜時加點醋，更有助于保留維生素C；另外，處理白菜可以選擇用手撕的方式，這樣白菜更入味，也有助于減少營養流失。

燉煮：首選“老菜葉”

大白菜最外層的“老菜葉”，比較適合做燉菜。這個部位的白菜含有豐富的膳食纖維、類胡蘿卜素、維生素C以及鈣、鐵等營養成分。烹調時，把“老菜葉”放在肉菜里短時間燉一下，能更好地吸收、利用類胡蘿卜素等脂溶性維生素。

白菜全身都是“寶”

白菜葉配茯苓清熱利濕

白菜葉在中藥里有清熱解毒、消腫止痛的功效，還有助于止咳、預防感冒。搭配茯苓更是利小便、養神。二者結合，做出白菜茯苓瘦肉粥，營養翻倍！

白菜心配紅棗潤肺補脾

白菜心除了清熱解毒、潤肺止咳外，還有助于預防肺熱咳嗽。搭配紅棗，可清補結合，適合脾虛、肺虛人群。專家建議：干咳無痰、面色淡白、腹脹等可能是肺虛或脾虛，可以試試紅棗白菜心這道菜。

白菜根配甘草利咽消渴

此外，冬季嗓子不舒服，還可以試試“白菜根甘草茶”。白菜根利尿消腫、利咽消渴，甘草輕身延年，這道茶飲對咽喉不適以及有代謝障礙的老人尤為有益。

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食用請注意：這樣的白菜不能吃

有些大白菜的葉脈、葉柄上，會出現黑色或黑褐色的斑點，這是大白菜的一種生理性病害，叫作“芝麻狀斑點病”。

如果小黑點數量不多，葉柄除了小黑點區域外也未出現腐敗跡象，基本不會危害到我們的健康，可以食用。如果小黑點程度嚴重，導致白菜出現了腐爛變質，則不建議食用。

此外，白菜雖為秋冬平價養生佳品，但并非適合所有人群。脾胃虛寒（常腹瀉、怕冷）、肺寒咳嗽（痰白清稀）、胃寒腹痛、大便溏稀者，需慎食或少食，以免加重體內寒涼之氣，誘發不適。

來源：央視一套微信公眾號（ID：CCTV-channel1）

編輯：崔婷婷 編審：高源